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便秘超痛苦吃沙拉沒效?醫師教你吃「這項超雷便當菜」是排便救星 壹蘋新聞網 / 黃泓哲 綜合報導 很多人以為每天吃沙拉就能改善便秘,結果還是卡卡。大腸直腸外科醫師鍾雲霓提醒,生 菜纖維少又難消化,真正有幫助的反而是煮熟的蔬菜,像地瓜葉、空心菜、龍鬚菜這些深 綠色粗梗蔬菜,纖維含量是萵苣的2倍。沒時間準備的人,也可以選擇冷凍蔬菜,三色豆 裡的豌豆,每100克含8.6克纖維,別再小看它! 便祕常讓人排便困難,甚至加重痔瘡。鍾雲霓說,想讓排便順暢,非水溶性與水溶性纖維 要掌握2:1的黃金比例。非水溶性纖維像糙米、豆類、菇類,可以刺激腸道蠕動,適合「 完全沒便意」的族群。水溶性纖維則能潤滑腸道,幫助「有便意但卡卡型」的人,推薦燕 麥、蘋果、秋葵。 鍾雲霓還特別強調,糞便的成分其實很複雜,膳食纖維就是讓便便順暢的靈魂。如果長期 纖維攝取不足,便秘加痔瘡可能會雙重來襲,真的「不便」就要從改善飲食做起。 鍾雲霓提醒,不想上廁所像打仗,日常就要養成多吃蔬菜和高纖食物的好習慣,每一口青 菜,都是給腸道的最佳禮物,別讓痔瘡有機可乘! https://tw.nextapple.com/life/20250720/5B2D1359591AF811C384B8D657F20974 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.233.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1752987208.A.5A7.html
brianuser: 寫這麼多,內文三個字大冰奶就好 111.242.220.45 07/20 12:55
fp737: 好 晚餐便當三格都選三色豆 61.223.11.171 07/20 12:55
fp737: 金針菇現在便宜到翻 吃金針菇吧 61.223.11.171 07/20 12:55
ylinky: 而且要早餐店的大冰奶 一杯不夠 兩杯 27.53.153.4 07/20 12:56
HodorDragon: 大冰奶? 39.14.22.134 07/20 12:57
sdamel: 三個字大冰奶,備註用屁眼喝 42.78.202.116 07/20 12:59
sdamel: 幹你媽這些醫生對於便秘的人還一直塞東西 42.78.202.116 07/20 12:59
sdamel: 進去,根本是希望你好不了 42.78.202.116 07/20 13:00
shawn616: 建議洋車前子粉,很讚的東西 101.10.83.144 07/20 13:02
NowQmmmmmmmm: 其實喝點好的橄欖油也可以 114.27.2.199 07/20 13:03
akakbest: 濃咖啡喝下去 很快有感覺 114.43.158.161 07/20 13:04
akakbest: 對咖啡沒有過敏可以嘗試 2匙約20g 114.43.158.161 07/20 13:05
akakbest: 用500cc熱水手沖萃取 喝完很快有感覺 114.43.158.161 07/20 13:05
sustto: 大冰奶 114.137.40.163 07/20 13:34
bookseasy: 早餐店大冰奶很有效 49.215.86.59 07/20 15:44
yjchiou: 無糖雜穀片熱水泡5分微波1分加牛奶水果 49.217.246.235 07/20 18:36