→ Gnargaga: 沒重訓？ 223.141.245.62 07/21 19:08
沒重訓也沒吃任何保健品或補給品哦
推 amethystboy: 健康給推 1.164.82.160 07/21 19:54
感恩呢！
※ 編輯: Yozuha (182.239.117.106 香港), 07/21/2025 22:01:30
※ 引述《klm (唐吉柯德的宿命)》之銘言：
: 身為萬年肥宅，低頭只能看到自己的肚腩 ...哀怨
: 所以決定要努力減重...於是深入研究各種減肥方案 食譜...
: 目前自己找到了一個思路，不知道對不對...
: 減肥 = 控制血糖
控制血糖只是為了減輕身體炎症、讓代謝正常
減脂基本上只有2個原則：熱量缺口、消耗能量
: 大體思路如下
: 1.完全戒除糖源 （三餐不接觸任何澱粉 醣類）
: 2.24小時監控血糖..確保血糖在100上下20波動....
: 3.利用藥物透過代謝排糖（不涉及胰島素機制），確保每天排除50MG的葡萄糖
: 4.每天空腹爬樓 35-50層
碳水會成為三大營養之一肯定有其道理，以蛋白為主反而對腎臟的負荷大
只要熱量有控制，吃好的碳水反而會幫助減脂
脂肪從身體是以分解成水跟二氧化碳的形式排出
有氧運動有幫助，但爬樓不一定適合，尤其對你的心肺壓力很大
基本上超慢跑、快走就有很好的效果
: 理論上只要達成，身體會基本隨時在抽取肝糖來維持血糖的穩定
: 但人體肝糖在這樣的飲食下最多扛一週左右就會消耗到底
: 於是就會觸發人體第二種防禦機制，開始轉化肌肉跟脂肪 但透過爬樓運動
: 讓身體維持基本的肌肉含量，加上飲食多以肉類蛋白質為主
: 讓第二層機制去轉化脂肪形成醣份 來維持血糖
: 理論上在每餐吃飽但血糖不波動的前提下，每週可以消耗脂肪300克左右
: 水分跟肌肉多少也會損失，也就是每各月平均可以減重2KG左右
: 堅持三各月 應該可以減重6KG且大部分減的還是脂肪....
: 不知道這樣是否可行 但我覺得還得適度補充維他命 跟偶爾攝取澱粉維繫一下肝糖含量
: 有沒有專業的一起討論下 這種方案是否可行...不挨餓 不用刻意大量運動...
: 是否可行呢？
原則上太自虐的方案一來很難堅持、二來對身體也有負擔
你要消耗肝醣跟燃燒脂肪，最好的方法就是增加空腹時間，至少16甚至20小時
而且僅靠輕斷食或熱量赤字的效果肯定容易反彈，一定要有氧運動幫助分解脂肪
每天攝取的熱量要足夠、飲食要均衡，否則容易疲勞或掉頭髮
戒掉油炸或甜點只是為了減輕身體炎症
我自己每天傍晚超慢跑1小時，早餐吃水果、雞蛋跟麥片
中午吃1~2束麵、2拳頭青菜、4條雞柳or250克的鯰魚排，甚至吃餅乾、冰淇淋或巧克力
不想自己煮的時候甚至吃麥當勞、便當或定食
半年也已經減了超過20公斤，供你參考
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※ 編輯: Yozuha (182.239.117.106 香港), 07/21/2025 18:13:04