Re: [問卦] 減肥與血糖控制

[lucky117 (Sheng)]

這個我有經驗，目前我就是這樣減肥。
但體重的下降因人而異。

一、早餐僅喝豆漿。
二、午晚餐自己吃，只有煮肉(蛋白質)。
三、盡暴不碰碳水(排除食物本身有的)。
四、不碰任何精製糖。
五、飯後魚油，以omega-3含量高為主。
六、睡前睡後各一顆益生菌，上Iherb買就好。
七、4天以上的負重深蹲，外加其它重訓。
八、登階機最當30分鐘，3天以上。

瘦的速度比你還快一些，體脂固定下降，肌肉維持。
給你參考。


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→ bluebluelan: 你吃太少了
→ bluebluelan: 少碳水 體重掉的很快因為都水分
→ willism: 長期致力推廣「生酮飲食」的醫師謝
→ willism: 旺穎，因肝膿瘍於45歲逝世
→ willism: 減肥靠熱量赤字，不是叫你熱量歸0
→ willism: 更別說沒吃碳水，是要長啥肌肉