[問卦] 每天都吃不到基代 結果沒瘦欸 怎辦？

[z72117211 (渣到脫骨)]

阿肥我前陣子就開始減肥了

午餐 馬鈴薯 地瓜 或是7-11御飯糰
搭配
雞胸肉 水煮蛋 魚肉

晚餐 也差不多
如果午餐有吃御飯糰 就不吃御飯糰
只吃馬鈴薯 或地瓜


雞胸肉大概是一副
魚肉不一定 雞蛋一天2-4顆
御飯糰2顆 一顆大概220卡左右的
太高就不吃了

馬鈴薯 或 地瓜 會一顆半左右

水一天都2000以上

為什麼還是沒減重啊？
這樣應該吃不到基代啊？

https://i.imgur.com/NGnOD01.jpeg

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推 NEWOLD: 有服用什麼藥物嗎
沒有
→ justice2008: 那代表你基礎代謝值太低了 去增肌吧
推 pujos: 你算錯
推 renna038766: 茄子嘔嘔嘔嘔
推 yoher: 胖子少吃一個禮拜體重就會降
推 babyalley: 問就是算錯
→ zzro: 算錯啊 不然就是你呼吸都會胖
推 CrazyKill: 一定有吃甜點 喝飲料
推 heavensun: 喝水也要算進去   水會增重
我是比較沒吃蔬菜 會便秘
兩三天 甚至更加才上大號
→ CrazyKill: 我易胖體質 半年減12公斤 五年沒復胖
推 CGMS: 減量吃少 吃慢一點 吃飽飽要怎麼瘦
推 CrazyKill: 我是易胖體質 都能減掉12公斤
推 amber626: 零食飲料呢？
→ yoher: 沒有易胖體質這一說 除非你是生病打藥
→ yoher: 就是吃太多
推 easyfish: 基代只是理論值
→ CrazyKill: 我吃基代 一個月胖2公斤 是不是易胖
→ hoo911ver25: 每天吃宵夜越來越瘦
推 mazznia: 每個瘦不下來的都這樣說，明明已經吃很
→ mazznia: 少了，有的節目組還特地去跟拍一日結果
→ mazznia: 都是吃得比他們自稱的還多超多
我是肚子餓 就吃雞胸肉 或是雞蛋
不會差到很多吧
推 yoher: 易胖體質是胖子自我催眠 還有一個胖子愛用
→ yoher: 的藉口 說我的吸收比別人好 就是吃太多不
→ yoher: 想減肥藉口一堆 難怪不會瘦
推 CrazyKill: 我已經說了，我減12公斤 五年沒復胖
→ yoher: 因為一些小零食飲料他們都自動忽略
→ yoher: 他們覺得餐與餐之間吃一點小零食無所謂
噓 yeustream: 這表示你算錯了
→ yoher: 這就是胖子說的我是易胖體質
推 CrazyKill: 我認同 很多人算熱量都忽略零食飲料
→ CrazyKill: 胃腸吸收率好與差 是有醫學根據的
→ mazznia: 如果你一天午餐只吃一個便當130元內，晚
→ mazznia: 餐一碗陽春麵或是意麵40內再一份巴掌水
→ mazznia: 果40元然後只喝水不吃零食，這樣一個月
→ mazznia: 都不瘦你再來說
→ mazznia: 只有吃不胖的體質沒有容易吃胖的
推 yoher: 我媽 肥了一輩子 我說你吃太多 你一直否認
→ yoher: 他一直否認 說他只吃一人份的量 明明快2人
→ yoher: 分 還吃一堆零食 去年我逼他減量 主要是他
→ yoher: 身體有問題所以他也怕就想減肥 半年減7公斤
→ yoher: 他一直子沒瘦過 他也整天說他易胖體質 就是
→ mazznia: 瘦不下來的人都是不肯正面面對現實的人
→ yoher: 吃太多 胖子真的很多藉口
→ yoher: *一輩子
推 CrazyKill: 我常運動 但我的基代只有1200大卡
→ CrazyKill: 常運動的基代大概1800, 但我是1200
→ CrazyKill: 我說我減12公斤是保守 實際是減15
→ CrazyKill: 我的基代只有1200, 我都能減掉15公斤
我男生
基代1500
tdee 1800  應該才吃一半多一點吧
推 conqueror507: 其實就是，人類真的不需要吃太多東
→ conqueror507: 西，就能養活了
推 CrazyKill: https://tinyurl.com/mryhyzzb
推 CrazyKill: https://www.edh.tw/article/22333
噓 Arodz: 沒運動沒屁用
推 motoe680i: 地瓜馬鈴薯吃一顆半很多耶
推 motoe680i: 而且你還吃飯團，當天有吃飯團就不要吃
→ motoe680i: 地瓜馬鈴薯了，青菜也要多吃點
所以不吃御飯糰 只吃地瓜馬鈴薯就好嗎？
→ pttabs: 吃太多，動太少
推 liner1989: 代表你基代比想像中低，應該是肌肉太少
→ pttabs: 上面Po出來的飲食，如果不改變內容，可以
→ pttabs: 再減半，蛋有點太多，大約一個月會看到成
→ pttabs: 果，如果你都不動的話
雞蛋不是吃多也可以嗎？
→ lucifiel1618: 沒瘦那就是你有吃到，邏輯就是這麼
→ lucifiel1618: 簡單= =
→ lucifiel1618: 基代比平均值低怪我囉
※ 編輯: z72117211 (101.10.111.33 臺灣), 08/08/2025 02:49:49
推 karoto: 你地瓜和馬鈴薯吃一顆就好  然後吃前一天
→ karoto: 要先冰產生抗性澱粉
推 jhjhs33504: 可能該分解的酵素不足不該吸收的又太
→ jhjhs33504: 多
推 NEWOLD: 不吃青菜的話 可以考慮喝青汁
→ jhjhs33504: 都混合在一起吃永遠也搞不清楚是怎麼
→ jhjhs33504: 作用的
推 pchion2002: 空氣也有熱量
→ zelkova: 拉長空腹時間 再適當減食量看看
推 wwf1588: 吃錯了 不然就是沒老實交代吃了多少
噓 Haseoxy: 都要減肥了還吃什麼御飯糰…..
→ yanluan: 這本來就瘦很慢，714-730，把一天熱量控
→ yanluan: 制1300左右，才瘦1.6公斤，不過一個禮拜
→ yanluan: 會有一天隨便吃
→ yanluan: 建議還是去運動吧，用控制飲食的很慢
→ yanluan: 不過我有喝高蛋白+豆漿，補蛋白質
推 NgJovi: 菜要吃啦
推 bbqwater: 去運動啦
→ fujimoto: 肌肉增加基礎代謝 然後蔬菜要吃
→ b9513227: 沒運動整天想餓瘦 蠢死
推 somefatguy: 沒運動掉的是肌肉 想死就繼續
推 Maverick0302: 都不吃菜嗎
→ luninyou: 就沒有熱量赤字
推 cake51640: 用秤量才準，還有你看不見的油都熱量你
→ cake51640: 沒算到
推 Arkzeon: 肌肉太少
推 JumpWay: 把澱粉變成原本量的1/4，剩下用蛋白質補
→ dreamnook2: 改成只吃肉
→ ph777: 你如果沒有運動 你身體會適應低熱量攝取
噓 xxx60133: 不能吃御飯糰
→ xxx60133: 你花多少時間胖。就會花多少時間瘦。
→ xxx60133: 減肥也是會有停滯期。不是一路火箭向下
→ xxx60133: 你以為不用時間嗎
→ xxx60133: 你幾公斤也不說一下
173/83
→ xxx60133: 一堆細節都不說 就說沒什麼用。
→ xxx60133: 瘦要通靈是不是
推 kurtis0359: 要運動啦
→ tinybunny: 便當飯菜上的油就會讓你很難瘦
推 lifeful: 多吃植物性蛋白質 豆腐跟豆漿
推 a1813204: 一定超過 找個營養師幫你看吧
→ hoks: 一定是吃太多，自己不覺得而已
推 FlyBird: 你有感覺到餓嗎？有沒有忍住餓最明顯判斷
→ FlyBird: ，我大概連續兩三天很餓就會掉一公斤
→ luciffar: 情境1（中午御飯糰）：1,345 ~ 1,660
→ luciffar: kcal → 接近 BMR，但低於維持熱量，會
→ luciffar: 減重情境2（全天馬鈴薯/地瓜）：1,070 ~
→ luciffar:  1,420 kcal → 低於 BMR，長期可能讓代
→ luciffar: 謝下降、肌肉流失
→ luciffar: 如果你長期吃低熱量（尤其低於 BMR 很多
→ luciffar: ），身體會調降消耗：體溫下降、動作變
→ luciffar: 慢、NEAT 減少、肌肉流失最後就算吃很少
→ luciffar: ，也不怎麼掉體重 解法：加入「循環
→ luciffar: 熱量」策略，例如一週有 1~2 天吃回接近
→ luciffar: 維持熱量（Refeed）
推 doomster562: 我之前每天吃到基代的量，但中高強
→ doomster562: 度運動一小時，一個月瘦四公斤
推 alotofjeff: 不是算錯基代，就是算錯食物的熱量
→ alotofjeff: 我試過一整天只喝水，低運動量（3000
→ alotofjeff: 步以內），坐著上班，回家耍廢，大概
→ alotofjeff: 瘦體重的0.3%-0.5%，這才是真實的基礎
→ alotofjeff: 代謝，每個人不同不要拿標準值來套
噓 younggola: 除非你可以從虛空中汲取能量
→ Arashi0731: 你身體會調整進入省電模式啊…真的要
→ Arashi0731: 減肥還是要搭配運動，讓身體進入高耗
→ tommyhlu: 降低胰島素分泌才是重點
→ Arashi0731: 能模式才減的快
噓 ljm87: 就再少吃一點
推 JASONGOAHEAD: 運動啊
噓 ediward: 每次看胖子質疑東質疑西就是不檢討自己
→ ediward: 的嘴就很好笑
→ JASONGOAHEAD: 只靠少吃復胖會很可怕
推 wiwyman: 那就是你基代太低啊
推 Gsun: 是不是有喝飲料？
只喝無糖茶 黑咖啡 或是一點奶的咖啡
噓 Audien: 在減熱量啊
推 larsnor: 確定營養都吃夠了就好 餓也別再吃
噓 final9711: 自己把吃下肚的熱量都算出來
→ final9711: 每個胖子都覺得自己吃很少
→ final9711: 然後每個都沒在算熱量zzz
噓 LonyIce: 物理是很誠實的
推 silence1109: 可能你會行光合作用，只是你不知道
噓 jay228: 不會算就只吃超商有標注熱量的 兩餐都只
→ jay228: 吃烤雞鮮蔬便當加雞胸肉 保證會瘦
推 Jackey52013: 先說持續多久時間？
一個多禮拜 一點都沒降
→ cccwahaha: 可能你的身體覺得環境變的艱苦所以吃少
→ cccwahaha: 反而幫你儘量節能 排時間去運動吧
推 leaveleft: 先說一個立竿見影的方式，朋友說要減
→ leaveleft: 肥，我一律建議先戒糖，看到有食品標
→ leaveleft: 示有加糖的都不吃，天然食物有糖的沒
→ leaveleft: 關係，像是水果 地瓜 等，2週就瘦了啊
→ leaveleft: ！戒糖2週後再食物減量20%，1個月就會
→ leaveleft: 瘦3-5%了
噓 JayceYen: 那就是你低估自己的基代
推 smartwife: 蔬菜不夠 澱粉太多
→ smartwife: 很多人會覺得原型食物多吃沒關係  還安
→ smartwife: 慰自己對身體很好 像蜂蜜.地瓜和水果
※ 編輯: z72117211 (101.10.111.33 臺灣), 08/08/2025 11:15:07
→ sjr500: 是不是久坐？每日步數？運動？
→ xxx60133: 有沒有可能你再減下去會減肌肉
→ xxx60133: 維持半年吧。
→ xxx60133: 別吃便利商店 御飯糰  其他食品只能吃
→ xxx60133: 茶葉蛋跟雞胸肉 地瓜 剩下就是堅持
→ xxx60133: 你沒有很胖啊。這體重不好減。只能靠運
→ xxx60133: 動了。  不然你瘦下去會掉肌肉
→ xxx60133: 原本以為100多你
推 turnkolan: 兩顆御飯糰+1.5顆馬鈴薯或地瓜太多
推 gdsword: 你自己算 要少掉7700kcal熱量赤字 才會
→ gdsword: 燒一公斤脂肪 你都吃超商了 上面不是每
→ gdsword: 一樣都有標熱量嗎 包括地瓜應該都有 全
→ gdsword: 家我印象是100g127kcal 不知道的查一下
→ gdsword: 秤一下就有 吃進嘴裡的全都要算
就是吃東西前 要秤食物的重量嗎？
我基本上都在家吃
推 Qua3small: 膳食纖維多吃點 也就是原型食物
→ Qua3small: 青菜水果，重點是每天排便，這樣
→ Qua3small: 就能吃飽健康不增胖。果汁不算喔
→ Qua3small: 水也要喝到足量 幫助排掉身體廢物
推 GFlower: 尋求醫師協助
※ 編輯: z72117211 (101.10.111.33 臺灣), 08/08/2025 19:52:15