[問卦] 慢跑小白怎麼提升速度？

[peterasd (天殺)]

小弟跟同事一起報名台北馬結果不小抽中半馬，平常沒在跑步的我昨天開始去練練十公里，想這邊高手一堆問看看慢跑小白怎麼提升速度希望21公里可以跑95-100分鐘完成。
昨天還有健身教練cathy下肢課程所以花了六分力慢跑。
http://i.imgur.com/qGhhcRF.jpg

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→ hikaru77613: 前面的車，提速前進！
→ syntax123: https://i.imgur.com/FBnCD8P.png
→ ispy03532003: 多跑就對了，間歇什麼的等體能好一
推 vvrr: 真的想問就去 Road_Running 版
→ ispy03532003: 點再加進去
→ vvrr: 如果只是要嗆我們肥宅就算了
推 DarkIllusion: 多跑多睡覺
推 lgw2001: 跑山
推 ruokcnn: 循序漸進 有氧是要時間buildup的
→ Forcast: 被抽到
→ hkcdc: 放棄
推 deron08: 1.追高手
→ deron08: 2.追妹
→ deron08: 3.被狗追
推 beloud: 你練腿又慢跑 腳不會酸爆嗎
推 bloodmickey: 看恢復力 恢復力強的人才有辦法練快
推 SaintSeven: 從階梯上下折返跑開始，假設一層樓階
→ SaintSeven: 梯有20ㄍ，你一次折返5～10樓高度ㄉ梯
→ SaintSeven: 數，之后大腿雞會增強，帶動牽引小腿
→ SaintSeven: 雞會更輕鬆，整體跑起來便會更輕盈。
→ SaintSeven: 唯一需要注意的是頻繁上下樓易導致膝
→ SaintSeven: 關節過度磨損，供餐～～
→ sagarain: 10公里跑50分鐘兩次就可以
→ asgardgogo: 跑快一點
推 younggola: 腳動快一點
推 ShaNe1993: 一週兩次有氧一次間歇 大概一個月
→ ShaNe1993: 就能拉到前70%的能力了
推 ShaNe1993: 100內除非天生練武奇才 不然半年幾
→ ShaNe1993: 乎不可能
推 mopa: 找個馬尾妹跟
推 virusDA: 快五分速 這小白有點猛