Re: [問卦] 一個禮拜運動4天的都是哪種人

[EpyonDuo (エピオンデュオ)]

※ 引述《Taiwanese (臺灣人)》之銘言：
: 每天上班都累得要死
: 下班只想躺在沙發上
: 假日也只想戶外走走
: 每個禮拜運動4天
: 怎麼辦到的

我先附上我現在將近80天的減重紀錄表給你
https://i.urusai.cc/myCE1.jpg

我會減肥的原因主要是因為我真的太胖，這幾年一直用暴飲暴食來逃避壓力這件事
加上奶奶因為糖尿病併發白內臟等多器官衰竭過世
家母去年也是因為糖尿病多器官衰竭引發敗血截肢失敗過世
我開始正視自己的肥胖問題(我退伍的時候才84kg，參加星燃計畫第一次測量是101.9kg)

我的行業是服務業，是業務性質，回到家都快2300，看個棒球精華、港劇都晚睡就晚起
我於六月底開始正視這個問題(畢竟以前也是很熱愛運動，但是都用工作、壓力偷懶)
我用老人的ＳＮＳ記錄我的運動過程，重訓＋有氧(如果有興趣可以看我的FB)
以下我簡單擷取兩張圖
https://i.urusai.cc/ls6FJ.jpg  100KG

https://i.urusai.cc/VL89j.jpg  92.3KG
這是我後來找回興趣，甚至紀錄我重訓的重量，用FB去記錄去鞭策自己

但是因為長時間久坐的關係，加上去北海道都是在走路，我在北海道發生了急性腰痛
現在回國後這兩週都還在復健治療，只能飲食控制沒有辦法運動
(醫生說這是急性椎間盤突出，好發在胖子且久坐的人身上，幹，就是我啊！)

我自己大概是依照以下菜單：
盡可能要求自己晚上01：00前躺平，隔日早上07：45～08：15間起床
基本上一二四五(健身房報到，基本100min)，一四做下肢訓練，二五做上肢訓練
(就是一週想辦法要練四次就對了)

訓練盡可能要有大肌肉群的鍛鍊。
人體主要的大肌肉群：核心，腿，背，胸。
大肌肉群的鍛鍊，才會帶動非鍛鍊時間的後燃效果。
不要忘記紅帶老奶奶有說過：腿的力量是手的三倍
(這是哪部動畫我就不多說了，作者已經休養20年了吧！)

練完回家先做飯：
雞胸肉約140～150g、綠色花椰菜、胡蘿蔔一根、一塊豆腐、一碗飯的澱粉量
接著洗澡吃飯上班(我很懶也很好養，所以我都是用電鍋煮飯法)
晚上控制在19：00左右吃飯，抓(11-19八小時內)
我就是跟著公司一起訂餐
但是我有刻意把【加飯】這件事情去除
(我是幹飯王，我從小到現在都一直很愛吃白米飯)

這樣恢復運動下來，體能變好了，思考也正面，覺得壓力有釋放！
現在我太太也會被我影響一起跟著運動

其實，要活就是要動，像是最近得皮膚癌的Gordon，
他在某一檔節目就有介紹他生活的一天，一定每天都要抽出90～120min做自我鍛鍊

但不是說運動可以幫助自已不要生病，但是至少可以讓自己生病不舒服的時候恢復較快

希望原PO可以嘗試看看

以下是台中鼓勵養生減肥的星燃計畫網頁
https://www.health.taichung.gov.tw/3013756/post

以下是我個人的FB，都是很奇怪的文章加上減重紀錄！有興趣可以看一下！
https://www.facebook.com/epyonduo


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濡れたその肩を 暖めるように抱いた 震えてる指先は 何を求めてさまようの？
途切れ途切れでも 伝えて欲しい痛みを 冷めた振りする事で 大人になんてなれない
あなたの眼差し守りたい　悲しみ強さに變える愛を信じて
JUST WILD BEAT COMMUNICATION
雨に打たれながら 色あせない熱い想い
身體中で伝えたいよ TONIGHT!

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