Re: [問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？

[KoWenJe (柯批)]

 
熱量赤字當然是真的啊
 
我從今年八月中開始到現在
 
已經靠熱量赤字少了9公斤了
 
我給我自己的目標到年底前是總共少18公斤
 
這一個半月 我大概一天只攝取400大卡以下 有時候只有200
 
然後我完全不特地花時間走路或什麼運動 就只是日常的移動而已
 
當然啦 健身仔一定說什麼這樣復胖快啦
 
什麼後期會有瓶頸啦
 
拜託 現在AI這麼發達你懂得難道我不會自己查嗎？
 
會有瓶頸我就靠意志力跟身體拼啊
 
重點是我爽啊 身體變化超明顯的
 
嘻嘻
 
 
 
※ 引述《ccyaztfe》之銘言
: ※ 引述《eagleofsouth (南方之鷹)》之銘言：
: : 一堆人每天在那邊算熱量，然後算出赤字100大卡就好開心，覺得長久以來就可以減肥?
 
: : 開心。
: : 事實上就是根本沒有赤字，你身體會調節掉。
: : 證據就是我這兩年體重都維持在72~74kg，都沒變
: : 不是說熱量赤字每赤字7700大卡就減掉1公斤？
: : 有這麼剛好我這兩年吃的熱量等於我消耗的熱量？
: : 當然就是調節掉了。
: : 你熱量攝取多一點，身體消耗能量就大，熱量攝取少，身體就維持在低耗能狀態。
: : 除非你的熱量攝取超過身體能調節的範圍。
: : 以我曾經胖過又瘦過的人更可以證實這一點。
: : 我高中時候身高172(後來有長高)，體重54~55kg
: : 一直覺得自己是吃不胖的人。
: : 後來決心增重，每天大吃大喝，吃的量是平常的2~3倍。至少兩倍起跳。接近3倍。
: : 很快體重就直線上升，將近80公斤，所以根本沒有吃不胖這種事。
: : 後來退伍後曾經靠運動跟飲食降到67Kg。
: : 後來人到中年後又狂吃，曾經又胖到接近90Kg，後來又決心減肥。
: : 減肥的時後真的吃很少，決不是什麼每天赤字200大卡這種等級，大概每天只吃600大卡
 
: 吧。
: : 超過你身你能調節的範圍，才瘦下來。
: : 但是每天只吃600大卡也不能持之以恆，以後維持正常吃，就降不下來。
: : 而且曾經胖過，身體好像會記住，明明我吃得跟高中時候差不多份量，為什麼沒辦法跟
高
: : 中一樣54~55kg？
: : 72kg似乎就是底了，減不下去！要超過這個底，除非又是每天吃600大卡這種模特兒的?
 
: : 片人減肥法。(就是模特兒為了身形像紙片人，經常處於饑餓狀態的一種熱量攝取狀態)
 
: : 熱量赤字都是騙人的對吧？身體會自動調節掉，對吧？
: : 除非你赤字到超過身體能調節的範圍，是不是這樣啊？
: 對，你的結論是正確的
: 人類的身體很聰明，如果你長期熱量赤字，身體會自己調節，降低原本的熱量消耗
: 注意！這裡的調節不是指「瘦下來後耗能自然減少的狀況」，是身體會產生新的、不同的
 
: 耗能模式，就是你內文自己提到的高耗能模式、低耗能模式
: 具體一點來說大概就是你可能更不容易運動或者更不想去運動，也可能是會降低各種日常
 
: 的活動量
: 或者以前可以走路5分鐘去買早餐，現在只想騎機車去買早餐；以前可以出門騎車買早餐
: ，現在只想叫外送
: 不要小看這種日常活動量帶來的熱量消耗喔！
: 已經有研究指出，這種日常活動消耗掉的熱量雖然不多（可能只有1、2百大卡），但它是
 
: 你每天幾乎都會做的，長期累積下來是很可觀的
: 所以減肥就有所謂的高原期，就是因為身體找到了新的平衡，這種時候，你就得再重新計
 
: 算，調整飲食跟生活習慣，去製造出新的熱量赤字
: 減肥是一個動態的過程，絕對不是一開始算好熱量赤字，就可以永久執行的，過程是需要
 
: 一直去調整的
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: Sent from JPTT on my iPhone
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Sent from BePTT on my iPhone 15
 
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推 a5687920: 一天吃這麼少不行..至少要1500大卡
→ a5687920: 200大卡不就只吃一個御飯糰?
早餐100大卡的高蛋白飲品 中午就純蔬菜 若是400大卡的話就會加肉
→ Lailungsheng: 這速度，會死喔，如果不是有病，就
→ Lailungsheng: 還是有問題
目前是沒遇到什麼問題 正常呼吸 而且我日常血壓也降了
推 ayuhb: 我也沒特別運動單靠控制熱量瘦下來
→ a5687920: 控制飲食可以瘦 但你這樣太不健康
推 germania: 400是在體驗集中營嗎
→ a5687920: 根本已經是絕食了
噓 EEERRIICC: 你這叫熱量掏空，會瘦但危險
沒事 我本來就是想瘦下來再吃回來的 過去不受控制 現在暴力還債而已
推 tribeswf: 沒事 你爽就好
 
→ EEERRIICC: 赤字比tdee少500就很夠了
推 Dirgo: 成年男性一天吃不到1300的自己等天擇吧
推 deerdriver: 這個量連營養攝取都有問題 不是吃維
→ deerdriver: 他命就好
→ Dia149: 一天400你還沒出事嗎
推 asdf70044: 你能維持就好了啊==
噓 a5687920: 不要推廣這種會死人的減肥方法
我推廣啥 原文叫熱量赤字沒用 我這篇叫熱量赤字有用 你所謂的會死人什麼電解質 那叫另
外一題 重點就是有用 難道不是嗎？
※ 編輯: KoWenJe (4.26.3.78 美國), 10/02/2025 08:46:10
噓 Yozuha: 400太低了 別誤導別人
誤導你個頭 我有叫別人參考我？我只是反駁熱量赤字沒用的說法而已
→ a5687920: 你這個減重減的是肌肉 不是脂肪
像你這種就是裝會的 我肚子的脂肪有沒有小我自己不會知道嗎= = 肌肉跟脂肪會消耗哪些g
pt不知道嗎
→ a5687920: 而且熱量太少 會有電解質失衡的危險
 
※ 編輯: KoWenJe (4.26.3.78 美國), 10/02/2025 08:53:41
→ douge: 你這種文章已經涉及妨害社會秩序了
→ douge: 低血糖會有休克猝死的可能
噓 rainxo6p: 別人熱量赤字是在正常範圍內的赤字 你
→ rainxo6p: 這叫亂來 別自我良好的亂冠上熱量赤字
我自我良好勒 熱量攝取量少於基代就叫赤字啊  你管這個差異是大是小 你不就好懂？
→ rainxo6p: 的名稱
噓 ZOTA15: 一天400卡你唬誰？怎麼還沒死
騙你幹嘛？100大卡的高蛋白飲品 30克雞肉 50大卡的蔬菜 我今天中餐就吃這樣啊 怎麼了?
？還沒死啊 還活了一個半月 怎麼了嗎？
噓 a5687920: 你這不叫熱量赤字 你這叫絕食
赤字就是攝取量小於基代啦 鬼扯一堆幹嘛 硬要凹 AI對你這種人來說是惡夢吧？畢竟無法?
懂了？
噓 ZOTA15: 一天200-400，吃屎嗎？
噓 ZOTA15: 連插管病人攝取量都比這個高，你已經在邊
→ ZOTA15: 插管邊發文嗎？
病人攝取多少乾我屁事 我少的9公斤是體重計老老實實告訴我的 嘻嘻
 
※ 編輯: KoWenJe (107.127.21.129 美國), 10/02/2025 09:29:45
推 lucifer666: 400卡都吃蔬菜是有可能啦
噓 ZOTA15: 熱量攝取量少於基代就叫赤字？你觀念是狗
 https://i.imgur.com/PfyhVD8.jpeg
我是跟學的我不好意思說 但有人比狗還蠢卻深怕別人不知道 笑鼠
→ ZOTA15: 教的嗎？
噓 rainxo6p: 看來對你來說截肢也算是一種減肥
原文：熱量赤字是不是沒用
我：有用 我一天攝取熱量超少熱量赤字超大
mrainxo6p：看來截肢對你來說也是熱量赤字
上面那個說什麼狗的應該在指你的國文老師
噓 couki: 一天400就是一天只吃半個排骨便當的意思，
→ couki: 沒死除了命大只有另外一種可能就是你亂算X
信不信那是你的問題 我有沒有瘦是我的問題 嘻嘻
 
※ 編輯: KoWenJe (98.171.2.122 美國), 10/02/2025 09:55:45
噓 ZOTA15: （基礎代謝+活動+運動），你大概連識字程
→ ZOTA15: 度都是狗教的
笑死 真的是有人比狗還蠢還繼續秀
上面那個質疑我熱量赤字的留言叫做要”健康”才叫赤字 我告訴他 赤字就是數學而已 跟健
不健康無關 什麼活動+運動那個只是把被減數變大而已 赤字的邏輯不會變（更何況我自己預
設那兩種都是0）
結果你這咖自以為抓到把柄 笑死
推 zakijudelo: 我也跟原PO用類似的控制方法，熱量攝
→ zakijudelo: 取壓低，把澱粉降低，多吃菜，蛋白質
→ zakijudelo: 稍減，平常一些甜食、零食、含糖飲料
→ zakijudelo: ……能戒就戒
 
推 zakijudelo: 不知道有什麼好噓的，補一個，但每天
→ zakijudelo: 熱量攝取可以稍微增加一些
※ 編輯: KoWenJe (98.171.2.122 美國), 10/02/2025 10:06:50
推 naruegawa201: 你好強，我最近也在減脂，如果沒吃
→ naruegawa201: 到基代餓的好想死，只好至少吃到基
→ naruegawa201: 代
推 zakijudelo: 我用2個月降5公斤，有點慢，也計劃在
→ zakijudelo: 年底前看能不能降到10公斤以上