[新聞] 吃酪梨又有新好處 每天1顆連續半年 改善

[tmacor1 (流竜馬)]

中時

吃酪梨又有新好處 每天1顆連續半年 改善睡眠品質

吳慧芬

酪梨是金氏世界紀錄認證最營養的水果，適量食用有助降低壞固醇、穩定血糖與促進腸道
健康，食安專家韋恩表示，最新研究再發現每天吃1顆酪梨，連續6個多月，能有效改善睡
眠品質，包括延長睡眠時間、夜間中斷次數減少，是能讓人睡得安穩的天然超級食物。

韋恩在臉書粉專發文指出，這項研究已發表在《美國心臟協會期刊》（Journal of the
American Heart Association），分析了969 位美國成年人，這些人涵蓋不同種族，都具
有腹部肥胖與心血管風險因子，實驗組每天食用1顆酪梨，共計6個多月。

韋恩表示，研究團隊依據美國心臟協會提出的健康指標進行評估，項目包括睡眠、血壓、
血脂、血糖等，結果顯示，每天食用1顆酪梨的實驗組，具有以下3個好處。


飲食結構更均衡

每天吃1顆酪梨的人，飲食結構更均衡，在蔬果與健康脂肪指標上，攝取比例提升。


血脂狀況改善

酪梨含有豐富的膳食纖維，其中約有3分之1是可溶性纖維，有助於降低膽固醇，每天吃1
顆酪梨的實驗組，其LDL-C（俗稱壞膽固醇）與總膽固醇均有適度下降，均有適度下降，
能降低心臟病與中風風險。


睡眠品質提升

實驗組睡眠時間延長、夜間中斷次數減少，且睡得更安穩。分析酪梨當中可能助眠成分，
包括有色胺酸、葉酸、鎂等，能幫助褪黑激素生成與肌肉放鬆。

韋恩表示，這項研究再度印證了酪梨在心血管健康上的營養價值，也首次顯示酪梨與幫助
睡眠品質之間的關係。酪梨這種富含單元不飽和脂肪酸、鉀與鎂的綠色果實，不只是好油
的來源，也可能是讓人睡得更好的天然超級食物。

營養師薛曉晶在粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，多項研究證實每天吃1顆
酪梨，有助降低壞固醇、穩定血糖與促進腸道健康，但提醒要吃完整的酪梨，CP值才高，
若是吃酪梨油，因少了纖維，會讓控糖、養腸效果打折。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20251009001113-260418

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→ LawLawDer: 每天一顆？吃半年？
推 FannWong: 幹 不如吃安眠藥= =
推 ErosAmour: 放到發黑賣不完了齁
推 super0949: 五樓酪梨控
推 giligowlaqq: https://i.imgur.com/2HIKz0Y.jpeg
→ koromo1991: 嚴厲斥責
→ glen246: 超市掃貨酪梨
→ ChungLi5566: 葉 現在就牛油果產季 外來的水果
→ bill403777: 每天一酪梨 警察遠離我
噓 DogBe106: 跟噴一樣有夠噁
推 revise: https://i.imgur.com/imCZ7XK.jpeg
→ arcysaint: 很多人每天累得要死，睡得香從來沒睡
→ arcysaint: 眠品質問題，過太爽吧
→ fony1029: 報警
→ r85270607: 嚴厲斥責 嚴厲斥責
→ r85270607: 你各位是可用字串很長嗎
→ r85270607: 酪梨兩個字更省字數了還要更長的牛油
→ r85270607: 果
→ r85270607: 就跟蕃茄兩字就能解決了還要寫成西紅
→ r85270607: 柿
→ r85270607: 更詭異的是西紅柿哪來像柿
→ r85270607: 你見過柿長在草本莖上的嗎
推 xxx5566xxx: 美國酪梨滯銷要進來了
推 Reeta: 每天一顆進口酪梨？？會破產好嗎
→ awuwa: 為了控制血糖，低碳飲食早餐綠拿鐵加半顆酪
→ awuwa: 梨吃半年了，血酯、血糖都恢復正常了。唯獨
→ awuwa: 曾有一段時間每天11點前睡，凌晨3點就清醒
→ awuwa: ，後來恢復正常飲食才正常
→ gg86300: 牛油果
推 tingmayday: 超愛吃酪梨，但台灣賣的都貴得要死
推 Topwater: 牛油果 西紅柿 我都愛吃
推 team1245: 聽朋友說寮國盛產酪梨