Re: [問卦] 35歲台男 體態好難維持

[cigaretteass (NONE有給予正向回饋)]

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 安，剛滿35，身高182，體重72，體脂17%
: 每天早餐：黑咖啡+懶覺套餐（香蕉、茶葉蛋兩顆）
: 午餐：公司台便，免錢的，不吃對不起自己
: 晚餐：地瓜+一盤肉+一盤菜
: 額外點心：高蛋白一杯
: 每天五點下班健身房有氧+重訓60分鐘，心律140，然後洗澡回家，10:30睡覺，06:30起床
: 這樣的生活是否可悲？

今年45 183/80 體脂約18～20浮動

早餐水煮蛋雞腿排高麗菜洋蔥馬鈴薯

不是為了健康單純懶惰 這些都可以靠電鍋搞定

中餐晚餐併在下午3、4點左右吃外食

5點後不吃東西 真的餓就吃點水果或水煮蛋

每天HIIT、伸展、自重深蹲共40分鐘持續十年了

這段時間一直維持183/76～80的體態

沒在忌口 一週最少跑去吃一次吃到飽放縱

你如果自覺生活無趣大概是為了維持無謂的肌肉量

夠就好了真的不用多

生活中多的是獲得成就與滿足感的嗜好

大概是這樣

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→ dyc2008: 我43一週慢跑五天，體脂跟你差不多
推 chasegirl: 你真健康
→ dyc2008: 平日吃清淡，週五週六晚上會喝啤酒
推 Dirgo: 看來體脂18是個中年大檻
再往下刷要刻意控制飲食我覺得太麻煩

推 saber102: 沒在忌口但是早餐水煮晚午餐合併吃加上
→ kgb1019: 小肚腩能消嗎
→ saber102: 斷食 這沒忌口的標準很嚴格呀
早餐真的是因為我懶惰而已

午晚餐吃比較早是不喜歡睡前胃裡有食物沒消化完的感覺

→ gime0226: 一週一次吃到飽還想瘦呀 尊嘟假嘟
有維持基礎代謝其實不難啦

→ Dirgo: 18多練點腹肌都出來了,基本剩腰兩側贅肉.
我視覺上的確是腹肌隱隱約約但兩側贅肉難免

噓 f12sd2e2aa: 難怪體脂那麼高
懶得刷咩

推 WhiteKING: 自重深蹲很有用 隨時隨地都可以做個幾
→ WhiteKING: 下 對日常生活跟健美都很有效
→ WhiteKING: 甚至沒暖身 慢慢蹲不要蹲到底 非常方便
股四頭肌惠我良多

懂的就懂

※ 編輯: cigaretteass (49.216.188.239 臺灣), 10/30/2025 12:06:10
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