[新聞] Joeman減掉30公斤 醫解析4關鍵：吃比運

[zakijudelo (茶雞)]

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Joeman減掉30公斤　醫解析4關鍵：吃比運動更重要

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網紅Joeman歷經多次復胖，如今穩定維持在70公斤，成功減重引起話題。內分泌新陳代謝科
醫師蔡明劼指出，Joeman的方法雖非專業減重計畫，但觀念正確，而且貼近生活，確實具有
參考價值。

蔡明劼整理出Joeman瘦身的4大關鍵並於臉書分享，他寫道，首先Joeman強調減脂期最重要
是「熱量赤字」，即攝取熱量小於消耗熱量，目前每天攝取1600至1800大卡，但熱量赤字不
能過大，以免肌肉流失。

此外，Joeman多以原型食物與乾淨碳水為主，偶爾少量零食維持心理平衡。蔡明劼說，這種
飲食模式與臨床建議一致，「穩定減少攝取、保持均衡」才是長久之計。

其次是「間歇性斷食（168）」的運用。Joeman曾採用斷食減重，但強調要循序漸進，避免
胃酸分泌失衡導致消化不良或血糖驟降。蔡明劼補充，間歇性斷食對部分人有效，但不是魔
法，而是進食節奏管理，不建議糖尿病、胃潰瘍或作息不穩者嘗試。

第3項關鍵是「壓力性飲食」。Joeman坦言曾因壓力過大導致復胖，深夜暴食成為情緒出口
，對此，蔡明劼也指出，若長期以吃紓壓，應尋求心理支持或建立替代機制，如運動、冥想
、社交活動等。

最後是「運動與蛋白質補充」不可少。Joeman偏好「緩坡走」取代跑步，覺得能有效燃脂又
不會造成關節負擔，同時以體重×1.5克為基準攝取蛋白質（約100克），透過食物或蛋白粉
補足。蔡明劼提醒，減脂過程最怕肌肉流失，適量蛋白質與阻力運動有助維持代謝。

蔡明劼認為，Joeman的減重心法除了168斷食採保留態度之外，其餘包括熱量赤字、攝取蛋
白質、正視並解決壓力、燃脂運動等，都是他一再強調的重點，比起網路上一堆奇葩減肥方
式，Joeman提供的資訊樸實無華卻有價值，民眾可多參考。

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雖然對Joeman沒什麼好感
但這套方法維持下去確實能瘦
我也是用類似的概念在執行
希望可以維持下去
許多人用上健身房及透過猛健樂、瘦瘦針來協助
概念應大致相同

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推 s820912gmail: 肯定的
→ potionx: 還不是靠打針
噓 mao0906: 不是有跑去醫美局部抽脂
噓 autopass: 微整形
→ sdhpipt: 吸毒都會瘦啊 很奇怪? XD
推 ronga: 間歇性斷食不就是少吃一餐而已 熱量自然少
→ ChangWufei: 八分靠飲食、兩分靠運動
→ lostheaven: 我都不知道靠飲食臉可以變那麼多
推 mumuwei: 講這麼偉大 瘦瘦針+醫美啦
噓 soga102606: 肯定是打了針吃了藥
噓 SRNOB: 這輩子就這樣了
→ ronga: 減30kg臉型本來就會變 加上他有整牙阿
→ nehs3030: 吸毒會瘦啊
推 aggressorX: 很多人根本是沒有意識的在吃 吃完醒
→ aggressorX: 了說自己沒什麼吃 幹
→ mumuwei: 整牙都幾個版本前的事情了...
推 Goog1e: 關鍵字：XX樂
噓 hirok: 重點在錢啦幹 講那麼多廢話
推 hkcdc: 又在亂講了
推 ronga: 如果講減重了話 他講的又沒錯
→ hirok: 我也可以跟你講拉麵高湯熬法 然後用粉泡阿
→ liker1412: 飲食習慣和運動 大家都知道 但很多人都
→ liker1412: 做不到 "持之以恆"
→ nikewang: 大麻代替猛健樂吧
推 carrey8: 正常運動減肥 會有一段撞牆期
→ ronga: 對為了減重而健身的人來說 根本就常識了
推 ayuhb: 啥都不吃肯定瘦的下來
→ shokotan: 吸大麻而已 這種一定慣犯 別相信什麼屁
→ nikewang: 之前聽 說吸安非它命的會沒食慾
→ ronga: 但會掉肌肉  復胖更容易@@
推 coin716: 周遭瘦下來都是改變飲食習慣 而不是運動
→ shokotan: 醫生是幫吸毒仔洗白嗎？吸毒是很難戒的
→ Tenging: 媽的不要人云亦云的
→ shokotan: 不要過一陣子他又被抓吸毒 醫生臉就腫了
推 CHEAT1069: 最後再去醫美
推 AISC: 醫美
→ yeng1217: 不就打針裝逼
推 max60209: 有藥物濫用紀錄的人 說的話一定要打折
推 s505015: 他不是有打消脂針
→ MisterBoar: 打針 ？ 抽脂？
噓 love0504: 他絕對有打==
→ redbullwings: 抽脂的好意思來說這些
→ momochacha: 醫美就醫美
推 weiyudanbing: 醫美比運動重要
→ xixixxiixxii: 財富自由，生活舒服，自然就健康了
噓 eric00321: 醫美吧
推 Sabo5566: 整形比較重要
→ cafein: 講那麼多   不是靠打瘦瘦針嗎？
→ max95624: 肯定整修+醫美