[問卦] 如果想減脂7公斤，並增肌2公斤，該怎

[ilovecat5566 (....)]

小妹目標是想減脂7公斤，並增肌2公斤
這裡應該很多健身高手吧！
該怎麼做呢
可以給小妹一點建議嗎？
有沒有卦？0.0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.132.51 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1762047823.A.F7F.html
→ kusotoripeko: 夠胖的話這個目標反而容易達成
→ widec: 前面節食或打針 後面重訓
後面就是重訓為主，有氧為輔？
推 sorrywow: 交一個男朋友
→ s72005ming: 先用猛健樂用三個月，再每天吃肯德基
※ 編輯: ilovecat5566 (49.217.132.51 臺灣), 11/02/2025 09:45:25
→ s72005ming: 兩個月
推 jgjisnew: 認真回 去國軍報到
推 bonfferoni: 每天負重20公斤走路
推 hkcdc: 吃麥當勞
→ kusotoripeko: 國軍不好說，吸收好的越吃越肥
→ kusotoripeko: 但是腸胃差的那怕吃雙主菜一樣減脂
→ kusotoripeko: 因為一整天都在勞動
推 tchialen: 先增肌再減脂 比減脂再增肌容易
→ potionx: 健身房套餐按時做一做 應該幾個月有肌肉
→ potionx: 要看原本體重吧 有時候減肥也會減到肌肉
→ potionx: 所以有些人是減重 增肌 混著做
→ rLks02: 要增肌就是要重力訓練啊
→ potionx: https://youtu.be/5NayFFHy7F8
推 allen0981: 反正不管怎樣減,阻力訓練一定要有
→ allen0981: 然後多吃蛋白質
推 Thanksbro: 猛健樂打下去 多吃蛋白質 多重訓就有了
推 sellgd: 割掉你5KG的GG成為真小妹
→ audrey94: 熱量赤字，戒掉零食，吃夠蛋白質，重訓
→ raku: 瘦瘦針+重訓