Re: [問卦] 如果想減脂7公斤，並增肌2公斤，該怎

[archon (內湖流川楓)]

  先上個人權
  https://meee.com.tw/32p2tJQ

  之前肥到 70kg，褲子都穿不下了，受不了自己，先減了 10kg，
  有沒有 7kg 純脂我不清楚，應該差不多吧。

  手段很簡單，就是現在大家普遍說沒用的 168，
  不吃早餐很容易，晚上八點前要吃完晚餐比較麻煩，
  為了達成晚餐的部分，我改變作息，開始準時 5 點下班，
  以前很常在公司混到晚上八、九點，改變後，發現早點下班也挺好的。

  還有，我戒了可樂（這個可能很有差）。

  沒搭配任何運動，大概 4-5 個月，體重從 70 降到 60，
  現在應該還有更多科學、科技的方法可以達到這個效果吧。

  中間看了很多健康資訊，都有提到提升肌肉量的好處，
  想說瘦都瘦了，不然再多做點事吧，就開始跑健身房。

  主要練臥推、深蹲、硬舉、肩推，初期上了十幾堂教練課，
  有條件的新手小夥伴，蠻推薦可以先上點課的，我覺得省去很多摸索的時間。
  這階段就沒再 168 了，反倒是一直研究各種蛋白質的吃法，
  從 inbody 的紀錄來看，增肌大約是三個月達成增肌 2kg 吧。

  個人心得分享，供餐～

※ 引述《ilovecat5566 (....)》之銘言：
: 小妹目標是想減脂7公斤，並增肌2公斤
: 這裡應該很多健身高手吧！
: 該怎麼做呢
: 可以給小妹一點建議嗎？
: 有沒有卦？0.0
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推 g0t24568: 要十足毅力
其實 168 的部分，印象中也就第一週特別需要毅力，之後就習慣了 ._.

推 rLks02: 第一次發現舊褲子穿不下的衝擊性 特別強
我永遠記得硬塞進去後，鈕釦被繃飛的震憾
※ 編輯: archon (1.161.53.178 臺灣), 11/02/2025 10:37:50