[新聞] 3危險姿勢健身大NG 恐讓肛門爆血管 痔

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3危險姿勢健身大NG 恐讓肛門爆血管 痔瘡找上門

16:00 2025/11/19
中時新聞網 林則澄

痔瘡不只愛找久坐族！大腸直腸外科醫師賴依伶表示，許多民眾在健身房進行深蹲、硬舉、
推舉時，往往用力方式錯誤，久而久之就易形成痔瘡，因此她呼籲，運動時應避免錯誤姿勢
，千萬別讓「屁股也在健身」。

賴依伶在臉書發文表示，痔瘡不是運動造成，但也不是久坐族的專利，不少喜歡在健身房重
訓的民眾，在深蹲、硬舉、推舉時，因用力方式錯誤，導致腹腔內壓力瞬間暴增，連帶肛門
靜脈叢也被迫承受這股「撐爆血管」的力量，久而久之就易「練出痔瘡」。

3大錯誤姿勢讓「屁股也在健身」

一、憋氣硬撐，導致腹腔內的壓力飆高。

二、負重太快、太高，卻沒有核心力量支撐。

三、忘記呼吸節奏，應吸氣蹲下、吐氣起身。

衛生福利部立桃園醫院官網衛教資訊提到，痔瘡是由於腹部壓力增加，導致直腸肛門處靜脈
壓力增加所引起，可分為外痔和內痔，常見的症狀包括肛門處有腫大硬塊感、排便或舉重物
時，會有塊狀物脫出且疼痛、觸痛或持續性疼痛，及搔癢、潰瘍、出血、解便時常見鮮紅的
血。

桃園醫院指出，痔瘡的發生原因包括劇烈運動，或腹部壓力增加，例如長期久坐及久站、咳
嗽、懷孕者等，另習慣性便秘，不良的排便習慣、腹瀉、纖維性食物及水份攝取不足、喜好
辛辣食物，或生活作息不正常等原因，也會增加痔瘡的風險。


https://www.chinatimes.com/realtimenews/20251119003224-260418


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→ Gallardo: 夾一下
推 guardangle: 不憋氣硬撐有點難
→ leonhsu: 深蹲不就練屁股嗎？
推 anly888: 深蹲是練大腿吧
噓 kanpfer: 早點切掉痔瘡才對
推 sh9305: 健身沙灘版有個脫肛圖很驚人