[新聞] 走路防失智！哈佛揭「黃金步數」：認知退

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2.記者署名:15:36 2025/11/24 中時新聞網 吳慧芬
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走路防失智！哈佛揭「黃金步數」：認知退化減緩56％

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走路不只是運動，還能保護大腦。胸腔暨重症醫師黃軒表示，研究發現，每天走路3000到
7500步，是阻止大腦退化的黃金區間，而只要走3001至5000步，就能減緩腦內tau蛋白累
積，認知下降速率可減少約40%至56%，而且規律步行比暴走更有效。

黃軒在臉書粉專發文指出，走路不只是動腿，也是在搖醒你的大腦，哈佛大學的Aging
Brain Study追蹤 296名大腦看似正常、但有阿茲海默風險的人長達 14年，結果發現，走
路越規律，腦內tau蛋白累積越慢，認知下降也越慢。

黃軒表示，2024年一篇刊登於《Nature Medicine》的研究指出，每天走路3001至7,500
步，與較慢腦內tau蛋白累積，以及較慢認知退化相關。如果每天走路3001至5000步，在
有阿茲海默症的中老年族群，tau蛋白累積的速度變慢，且認知下降速率約減少約40～56%
。

黃軒表示，研究並發現，若每天走5001至7500步，功能退化速度約減少34%至45%，但每天
走超過7501步後，好處開始趨緩。為什麼走路會保護大腦，主要有以下3個機制。

減少tau蛋白的毒性
運動會啟動大腦免疫細胞「小膠質細胞（microglia）」的修復模式，像啟動清潔隊。

保護負責記憶的海馬迴
走路增加腦部血流量，提升海馬迴體積、神經新生速度。

改善慢性發炎
走路運動能降低全身IL-6、TNF-α等發炎指標，這些都是阿茲海默症的風險因素。

黃軒表示，養成規律走路的習慣，比暴走更有效，建議每天走3000至7500步，平日不要久
坐，每坐50分鐘，至少要起來走2至3分鐘。

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1) 每天走個3000-7500步，就能讓大腦的退化減慢。

   走3001至5000步，認知下降速率可減少約40%至56%。

2) 這是個對大家健康都有幫助的報導，希望大家可以給自己動動，

   走個一些路，對大家的未來都是好的，大家一起健康。

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※ 編輯: sincsnow (125.231.4.152 臺灣), 11/24/2025 22:59:53
推 StylishTrade: 那看D槽呢QQ
※ 編輯: sincsnow (125.231.4.152 臺灣), 11/24/2025 23:00:40
推 adios881: 推 失智真的麻煩 擔心自己失智造成別人
→ adios881: 你各位年輕肥宅要注意失智有年輕化趨勢
→ adios881: 賺再多錢也沒用
推 cccwahaha: 最難的其實是讓沒運動習慣的老人去運動
→ cccwahaha: 連超慢跑這種低強度沒場地限制的都難
推 tchialen: 3000步大概2km 我都快走5km
→ cccwahaha: 最艱難的就是如何讓那些人從0到1
→ sdamel: 我阿嬤失智的時候一天可以走超過30公里，
→ sdamel: 最好走路有用
推 huei252: 你阿嬤也太強了 ，我用寶可夢go的APP看，
→ huei252: 我從開始玩到現在，最高好像沒有ㄧ天超過
→ huei252: 15公里過
推 cowbaya: 30公里是行軍喔