[問卦] 沒單槓練拉槓的肌群的方法

[tamama000 (GrandFatHouse崇皇肥肥)]

乳蹄

安安大家好

窩乃上位大肥 肥肥宅



拉單槓 好難

對肥宅 更難


如果貿然去公園或學校練習 只會看到一隻豬晃來晃去

上不去

那麼 有什麼方法 可以練到拉單槓的肌群

練到去公園能拉兩下的程度 再用單槓慢慢練上去

想到的是硬舉 但是沒器材

有沒有徒手練的方法更好


先在家練起來 最後再去單槓練

就像是《跟悲傷結了帳》一樣

攬佬唱攬佬的 湯令山唱他的

最後合在一起 變撒尿牛丸

也還行吧











有沒有八卦？！


肥肥宅我 很 好 奇 ！！ ！



ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ˋ△ˊ ! ! !

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→ qa1122z: 最簡單不用錢的就先練伏地挺身啊，手有力
→ qa1122z: 拉自己體重，就能拉上去
→ zainc: 先減肥，減個10公斤等於身體少帶2根5公斤的
→ kenny888: 仰臥撐，徒手練三頭帶點背，握力器，我
→ zainc: 啞鈴在身上，自然容易拉上去了~
→ kenny888: 當兵時是靠這兩個
推 rizzo123: 伏地挺身練的是胸，拉單槓主要靠背肌次
→ rizzo123: 要靠二頭…
→ qa1122z: 伏地挺身也有練到手臂肌肉啦
推 okd0512: 門框單槓也有釘釘子固定款
推 Oeagrus: 去228趴著 屁眼用力被肛就可以了
→ kikujiro: 晃到上去就對了
→ xbit: 先減重再來談後面的
推 ftvs: 找張桌子練
→ shan1010: 一個拉一個推用的肌肉就不一樣，硬凹啥
推 firemothra: 健身房有引體向上機。可以跪在上面自
→ firemothra: 己調整重量慢慢練到你的自身重量
→ firemothra: https://youtube.com/shorts/kix26B0V
→ firemothra: MSQ
→ firemothra: https://reurl.cc/6bK68b
推 belucky: 拉單槓一開始拉不上去就是去吊豬肉  那
→ belucky: 時也是在訓練你的二頭和背肌   吊豬肉吊
→ belucky: 久總有一天拉的上去
→ sptcq81: 平躺桌子下，雙手張開抓桌面，把自己往
→ sptcq81: 桌子拉
推 ARTORIA: 減肥啦 6x公斤隨便都馬拉得上去
→ ARTORIA: 8X 9X以上 你沒健身一段時間怎麼可能
→ rtoday: 蝦皮買彈力帶和門框單槓啊
推 AnimalSpirit: 彈力帶 便宜好用 疫情期間 就靠它
→ AnimalSpirit: 完成全部拉的動作 垂直拉及水平拉
→ AnimalSpirit:  都有助單槓動作
推 icome: 吊久就上去了 當兵前0下 退伍可以到10下
推 bingreen: 本肥都是先吊豬肉，後來就可以上去了
推 link4517: 以前班長也是叫我吊著 結果我就掉到退伍
推 poki0818: 當兵前0下，下部隊4個月可到3下
→ poki0818: 沒特別練，但體重75=>65
推 sdamel: 車裂
推 sellgd: 身體重量很重 單練這動作 只會肌肉不均
→ sagarain: 你能拉起自身體重就行啊
推 cccwahaha: 握力也很重要
推 f0936649477: 想太多沒人會在意你 直接去公園拉吧
推 coffee112: 越輕越好拉 60..70..80 會越難拉上去
→ firemothra: 沒錯。沒人那麼在意你。放心去公園
噓 o523874: 減肥，隨便拉7下
推 AlwaySmile: 你就想伏地挺身坐不起來不是跪著做嗎
→ AlwaySmile: 單槓也是 你就找很矮的腳可以碰到地
推 coffee112: 啞鈴也有些動作 可以練到偏後背那邊
→ AlwaySmile: https://i.mopix.cc/T01Re4.jpg
→ dyc2008: 不用理別人啦，而且根本也不會有人看你
推 coffee112: 坐在床邊 把自己撐起來的動作 多次也可
→ coffee112: 以練到後背 但你練單槓是想幹嘛?先好好
→ coffee112: 飲食運動讓自己瘦下來 可能還比較快些
→ coffee112:  當然動作還是要繼續練 練肌力打底
→ tsungg: 吃肉就瘦了
推 spring53287: 先去吊著阿
推 moocow: 吊豬肉吊到沒力 久了就可以拉上去了
推 a44460030: 單槓懸吊與啞鈴划船
推 smallkop: 老實講，握力是第一步，以我當兵經驗通
→ smallkop: 常是敗在握不住，再來才是拉不上去
推 charro: 單槓0到1 很多影片
推 dreamdds: 每天去吊著1分鐘 大概半年後能拉1下
推 ISNAKEI: 彈力帶
推 moto000: 看過六七十歲的拉上去
→ somanyee: 去提滅火器
推 ChikanDesu: 硬舉沒有很相關吧 你的闊背是做穩定的
→ ChikanDesu: 角色 舉超重你一樣未必能拉10下
→ ChikanDesu: 彈力帶練划船或下拉才是比較有相關性
→ ChikanDesu: 下拉你就只能找個好固定的地方 或者站
→ ChikanDesu: 姿槓鈴划船
推 senils: 買個trx
→ XZXie: 下拉跟硬舉用到的背部肌群差很多耶  = =
噓 asurasho: 一樓不要亂教，伏地挺身跟引體向上的訓
→ asurasho: 練肌群剛好相反，前者是胸與三頭，後者
→ asurasho: 是闊背跟二頭。一個是推一個是拉，兩者
→ asurasho: 沒辦法互相取代的。
→ Skyraker1320: 單槓要用到的基本上都練不到
→ Skyraker1320: 很多人拉沒幾下就是這樣
推 k1400: 腳踏車內胎
推 Boris945: 主要就背肌二頭肌，啞鈴划船跟彎舉
→ Boris945: 但在進入重訓前先學習漸進式超負荷概念
推 cphe: 吊久就上得去了，當兵都是這樣
→ lavign: 37下路過
噓 defreestijl: 不然去228連括約肌
推 andy6805: 拿廢棄腳踏車內胎綁在單槓上拉膝蓋借力
推 FlyBird: 先減肥，差很多
推 bloodmickey: 從最低的單槓半蹲 練習開始
→ daye2012: 肥豬不要先拉單槓，會高爾夫球肘
→ daye2012: https://tinyurl.com/3h66fwc8
→ daye2012: 蝦皮啞鈴很便宜啊，5公斤兩個，四百塊
→ daye2012: 加運費可以搞定
推 godchildtw: 我在家裡不銹鋼大門頂端，吸二個搬玻
→ godchildtw: 璃用的強力吸盤，只是腳要縮起來，隨
→ godchildtw: 時可以吊豬肉
推 godchildtw: 門框單槓有很多摔下來的案例，萬一後
→ godchildtw: 腦著地就完了
推 karty116678: 帶張椅子去拉單槓 從高點慢慢放下
推 aqthk: 抓門框 買個鋁梯 斜放固定好也可以練
→ aqthk: 鐵管穿繩子 找地方吊起來也可以練