[問卦] 這裡有減肥成功的人 是如何成功的？

[zakijudelo (茶雞)]

我相信在這多元減肥方案流行的現代
每個人可以依靠各種方式來成功減肥
有人靠打瘦瘦針、猛健樂
有人靠自己飲控
有人靠上健身房或其他大量運動的方式
有人靠吃減肥藥

大家能分享自己成功減肥的撇步？

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推 a22663564: 天天打炮
推 a0986188522: 飲食加跑步 從免役肥宅變成填線寶寶
推 ceca: 瘋狂運動，但不適合一般人
→ ceca: 平均一天運動消耗1000大卡
→ ceca: 你上班做不到
→ rererere147: 失業
推 mightshowgun: 減肥成功不能來八卦 我放棄
推 ceca: https://i.mopix.cc/856S3p.jpg
→ ceca: 昨天
推 gilbertchen8: 自制力很重要 其他就少吃多動
→ ceca: https://i.mopix.cc/HUfwYs.jpg
→ error405: 早睡早起 三餐有氧 瘦二十多公斤
→ petitnoir: 不吃晚餐夜宵
推 huckebein12: 從早上就開始吃滷肉飯，偶爾燙個大
→ huckebein12: 碗乾麵吃，反正三餐都吃大量澱粉
推 yogofresh: 天天跑2000公尺。年紀大就不建議這樣做
→ a7788783: 我這輩子體重沒超過70過我不知道要怎麼
→ a7788783: 分享耶
推 xz4979265: 重訓+有氧+管住嘴
→ xz4979265: 體重停滯的話就是加訓練量上去
→ xz4979265: https://i.imgur.com/6ShTZPU.jpeg
推 gebaho: 半年瘦32公斤算嗎
→ loveyou9527: 猛健樂 花錢買意志力啊
推 BJshow: 要減肥最快就少吃+運動
→ BJshow: 吃的算佔8分 運動2分
推 kikujiro: 九千步消耗25k？太歡樂了吧？
→ kikujiro: 2.5
→ vodkalime607: 沒胖過 不知道減肥是什麼
推 ivanos: 香 https://i.imgur.com/EL47Gz6.jpeg
→ ivanos: 早餐先來碗滷肉飯加顆滷蛋，吃飽了才有力
→ ivanos: 氣減肥
→ zakijudelo: 看來有成功瘦身的，有些還是要靠強大
→ zakijudelo: 意志力
推 lastphil: 把澱粉視為毒物 其他自然吃 自然就瘦了
推 marke18: 少吃 想辦法不把無效食物的熱量吃進肚子
推 ceca: 運動幹嘛要有意志力.
→ ceca: 運動是玩樂阿.
→ ceca: 你幹嘛做無聊的運動..XD
→ ceca: https://reurl.cc/aMxrvQ
→ ceca: 無聊的運動你是可以做多久拉.
→ ceca: https://reurl.cc/0aWoD6
→ DPP48: 少吃多動
→ merihim: 84降到74 目前冬天懶惰中QQ
→ ceca: 之前玩VR拳擊+VR的beat saber..
→ ceca: 減到65.
→ ceca: 後來重訓增肌增一個太爽上75.
→ ceca: 現在目標62~63.
→ ceca: 目前剛回到六字頭.
推 ivanos: 天氣冷就是要吃啊  麻辣鍋+油條+鴨血  爽
→ ceca: 無聊的運動基本上我都直接否決,包含跑步.XD
→ ceca: 你去跑步不如去跑山..XD
→ ceca: 跑山有趣多了,外加運動強度很高,效率很好.
推 bingreen: 本肥越減肥肥= =從70減了負八公斤
→ ceca: 同樣四公里,跑步消耗300大卡,跑山隨便500up
→ ceca: 還可以到山上去兇猴子.
→ ceca: 雖然猴子會擋在你的路前面做愛..嘲諷你.
→ ChungLi5566: 每天量體重做紀錄是第一步
→ ChungLi5566: 體重計都不敢站上去的就不用減了
推 chrisjohn214: 跑步很有趣啊，怎麼會無聊
推 ceca: 這可能牽扯到個人的興趣性向.
→ ceca: 不過反正,運動就是要找很好玩的.
→ ceca: 很好玩,你才會不知不覺燃燒超大量的熱量.
推 coffee112: 一直運動吧 慢慢把運動量加大 如果你可
推 kissung: 持之以恆168～～一天6000步
→ coffee112: 以找到一個有興趣的運動的話 會更甘願
→ coffee112: 一點 不然就邊看電視時邊做些運動吧
→ Jueqing: 得癌症就成功囉
推 jack455161: 說白了就熱量赤字...但現代飲食很難達
→ jack455161: 成
推 xz4979265: 瘦瘦針也是熱量赤字 一堆人被抽智商稅
推 flydogzzz: 就是減肥成功
推 ceca: 開源和節流,瘦瘦針是節流,運動是開源.
→ ceca: 一公斤脂肪可以燃燒7700大卡熱量
→ ceca: 就算都不燒到肌肉,你要真的減一公斤脂肪.
→ ceca: 你就是要創造7700熱量赤字.
→ ceca: 其他變來變去大多數都是水份.
→ ceca: 一個120公斤的人,要榨出20公斤的水,很簡單./
→ ceca: 所以你會看到他突然改變飲食幹嘛的.
→ ceca: 一個月減20公斤.
推 chy19890517: 失戀
→ ceca: 但問題是,當他水份沒得榨之後.
→ coolrgin: 不要吃
→ ceca: 你就會停滯...因為你熱量赤字沒有14萬大卡.
→ ceca: 然後還會因為身體發炎幹嘛的蓄水,體重回彈
→ ceca: 所以到頭來,乖乖去計算你的熱量卡路里.
→ ceca: 不然你會被水份來來去去給耍到崩潰.
→ ceca: 至於肌肉.
→ ceca: 你有運動,除非你是要搞健美的.
→ ceca: 不然你蛋白質多吃一點就不用管他.
→ ceca: 甚麼減太快會減到肌肉幹嘛的..
→ ceca: 你不要管她,沒那麼嚴重,除非你都沒吃蛋白質.
→ ceca: 很多人被"掉肌肉"恐嚇,結果越減越胖..XD
→ ceca: 滿好笑的..
→ ceca: 難道你每天跑步,減肥下去,你會變水母?
→ ceca: 豪洨...那是販賣恐懼.
→ ceca: 外加減掉的肌肉很快就可以練回來.
→ ceca: 健美先生比賽前減脂才需要考慮肌肉量.
→ ceca: 你又不是健美先生...
→ ceca: 外加你一直運動用到的肌群,根本減不瞭多少.
推 CriminalCAO: 少吃多動，忍不住吃就檢討自己的意志
→ CriminalCAO: 力太差。
→ ceca: 外加體脂計誤差很大,醫院斷層掃描才准.
推 L078123: 健身、熱量赤字、食物與情緒脫鉤
→ zakijudelo: 我也是秉持熱量赤字，吃的量少很多，
→ zakijudelo: 一旦多吃就趕緊在下一餐減回來，運動
→ zakijudelo: 則是喜歡到處逛街，走很多路^^
推 Andebull: 控制飲食+運動（每天）
噓 k798976869: 打瘦瘦針
→ edgefish02: 8.3公里2500大卡 軍人行軍不都餓死了
→ edgefish02: 天天熱量大赤字
推 a8813q: 每個禮拜打針
→ ceca: 你消耗2500,中間要補給.
→ ceca: 大概補給500~700左右.
→ ceca: 軍人大多數體能又不是.很強
→ ceca: 通常越野跑,你至少一個小時要補給一次.
推 ciafbi007: 少糖少澱粉三餐減量 上下班腳踏車約10
→ ciafbi007: km 回家快走約5公里 4個月減16kg 後來
→ ceca: 它們要拚最佳時間的會半小時補給一次.
→ ciafbi007: 飲食恢復加上運動減少復胖10kg 供參
推 gsm316060: 打羽球 一年10公斤 供參
→ ceca: 吃能量果膠,咖啡因,電解質.
→ ceca: 能量果膠半小時會吃120大卡.
→ ceca: 我涼涼的跑,一小時吃180大卡一包.
→ ceca: 大概補給1/3~1/5..其他的就代謝身體能量.
→ ceca: 該吃要吃,運動怎樣吃是一個專業技術.
→ ceca: 吃錯,你不是跑不動就是抽筋就是很喘就是恢復
→ ceca: 不過來.
→ ceca: 越野跑通常休息都是兩分鐘.
→ ceca: 兩分鐘就要恢復到繼續跑.
→ ceca: 甚至有些戰術性休息,站著30秒~1分鐘.
→ ciafbi007: 現在就每天公園走2小時劃手機 2餐正常
→ ceca: 而恢復快除了有氧代謝要訓練外.
→ ciafbi007: 分量 2個月5公斤慢慢減
→ ceca: 你一定要吃...補肝醣..
→ ceca: 不補肝醣等下就撞牆,軟腳變蝸牛.
→ ceca: 另外講究的要控心率.
→ ceca: 上坡心率通常都爆炸高,17x~18x.
→ ceca: 例如你運動極限會出現20x好了.
→ ceca: 你心率要盡量控制在18x..
→ ceca: 上200以上,身體壓力會變很大.
→ ceca: 就像你胚車,你油門催到底,耗油量超大.
→ ceca: 所以你要控在9成左右.
→ ceca: 但應該不會控在160以下..這樣太慢了.
→ ceca: 這是它們講究的..我們隨便的就隨意.
→ ceca: 心率飆太高就減速讓心率降下來
→ ceca: 另外這也是運動表都會有心率提示.
→ ceca: 免得你嗨過頭...
→ ceca: 不過這種遊戲,心率還是爆炸高.
→ ceca: 所以是一種充滿刺激的遊戲..XD
→ ceca: 這東西,登山和跑步當中,更偏向登山.
推 love8dgo: 除非你是體型正常還想往下瘦的那種 不然
→ love8dgo: 減肥就是算好tdee 後控制熱量 運動健身
→ ceca: 不過越野跑不可以吃純單醣喔.
→ love8dgo: 都是輔助 雖然我自己也有在做 但這都只
→ ceca: 純單醣,會血糖震盪,之後撞牆.
→ love8dgo: 是錦上添花 控制好嘴 佔了成功率的90%
→ ceca: 能量果膠都是單糖多糖混合.
→ ceca: 算好讓你吸收後供應血糖至少一個小時穩定.
→ ceca: 單醣類的會突然間血糖飆升後胰島素飆升.
→ ceca: 之後反而胰島素+消耗雙重壓榨肝糖後.
→ ceca: 你肝糖會在15分鐘內被清空.
→ ceca: 然後你就撞牆..XD....
→ ceca: 因此不是捕熱量就好了.要補對東西.
→ ceca: 不過話說有一個最簡單又便宜的解.
→ ceca: 那就是饅頭+榨菜...多糖澱粉+電解質...
推 love8dgo: 不用過度執著健身 多的是一輩子沒上過
→ ceca: 沒錢就帶這個去吃..只是體積很大就是了.
→ love8dgo: 健身房 每天只固定時間到公園散步能健康
→ ceca: 但是像我跳舞比賽,上場前就是單糖下去.
→ love8dgo: 活到8-90歲的老人家
→ ceca: 因為比賽不會超過15分鐘.
→ ceca: 爆能充電就上,下來肚子餓也不重要了.
推 alfahsu: 無餓不瘦
推 wadeedaw: 不要再想了 減肥就是要餓 你沒毅力要簡
→ wadeedaw: 單就是打猛健樂
→ wadeedaw: 減了30公斤的過來人經驗
→ wadeedaw: 運動跟飲食習慣什麼的都只是輔助而已
推 Mandingo: 偶啊，120公斤瘦到110公斤，糖化血色素6
→ Mandingo: .8降到6.4了，少吃多動，肚子餓喝水，下
→ Mandingo: 班就算累的跟狗一樣還是會去公園走路40
→ Mandingo: 分鐘，放假就去爬山2小時，5個月瘦10公
→ Mandingo: 斤，不吃藥不打針不去健身房
推 Isvain: 每天大薯
推 cgser: 吃泡麵
推 lskd: 我是不知道大家說爬山強度比跑步高是怎麼回
→ lskd: 事，至少我在健身房爬坡走用最高坡度15，就
→ lskd: 算走50分鐘效果還是比我慢跑時速8km30分鐘
→ lskd: 差
推 schopan: ceca也太強了  不過跑步的優點是方便
→ schopan: 不是每個人都有空上山  但小跑一下還可以
推 luxx0171: 女，只吃到基代上下+每天運動，半年體脂
→ luxx0171: 率降8%，大概就腰圍大腿圍都各減10cm，
→ luxx0171: 小腿圍跟手臂圍各少5cm這樣
→ schopan: 減肥我的心得是  了解自己  熱量營養運動
→ schopan: 都不可偏廢  進食的時間和頻率只是輔助
→ schopan: 我的方法你不見得適合  所以不要單純抄
→ brolli: 琦玉套餐
→ larsnor: 控制嘴巴加運動
推 LeoYuri: 禁食兩到三週
→ LeoYuri: +有氧+阻力
推 CowBaoGan: 要熱量赤字就是飲控 管不住那張嘴永遠
→ CowBaoGan: 都瘦不下來
推 dreamdds: 少吃多動 猛健樂
推 kuanxiix: 飲食是最重要的 運動那些影響都沒飲食
→ kuanxiix: 高
推 kis28519: https://i.meee.com.tw/MgTdHfN.jpg
推 a0930192264: 飲控+每天有氧
推 HuangYa: 生酮 重訓 斷食
噓 matto: 不要用白米白粉類食物當主食
→ matto: 改吃大魚大肉當主食別懷疑
→ matto: 想吃碳水就用綠拿鐵頂
→ matto: 超健康而且 健康了很快就瘦了
→ matto: 瘦只是健康的副作用 缺點是荷包要有點深度
推 justeat: 減肥就是痛苦又無趣 不然怎麼一堆胖子
→ wilmachiang: 打針吃藥是下下策少吃多運動是上策
推 wilmachiang: 分享減肥十公斤的成功例子不必戒美
→ wilmachiang: 食只要戒晚餐過五不食
→ daye2012: 多打手槍
→ kamitengo: 我的話很簡單就是懶，懶得吃飯...就瘦
→ kamitengo: 了