[問卦] 二十分鐘有氧跟慢跑3000公尺，哪個有效？

[eagleofsouth (南方之鷹)]

阿肥我去做抽血檢查

常常紅血球過高，標準是要6.0 mil/UL以下

阿肥我卻常常是6.10~6.15 mil/UL

每次問醫生，醫生都說沒關係，或說儀器數值有誤差。

可是我找出10多年的抽血報告，明明那時候都約在5.4~5.5之間

也就是近年來逐漸升高。

上網找資料與我自己的自覺認知結果應該是帶氧功能差。

也就是不運動，長期以往，血球的帶氧功能愈來愈差，所以需要製造更多的紅血球才能攜帶足夠的氧氣，造成紅血球數量上昇。

簡單講就是欠操。

所以想要做一些有氧運動。

忽然想到美國以前很流行的「20分鐘有氧」(20 Minute Workout)

https://www.youtube.com/watch?v=VoBn32x0up0

淑麗莫，凸莫，彎莫，想跟著一起做。

不要小看20分鐘有氧，影片中的美國大胸部纖瘦妹子，做到最後，喊「淑麗莫，凸莫，彎莫」時都嬌喘連連。

「20分鐘有氧」跟慢跑3000公尺，哪一個對提升身體帶氧能力比較有效？

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推 diabolica: HITT
→ bairn: 60分鐘跟跑10k
推 purplebfly: 慢跑3000..
推 ZunYin: 看強度
推 king84519: lsd都一小時起跳的
→ akarl115: 你能養成習慣持續做下去的那個最有效
※ 編輯: eagleofsouth (61.64.208.72 臺灣), 12/23/2025 20:51:09
→ linceass: 當然是20分那個 3000幾分鐘就跑完了
推 ptt0805: 16分內跑完吧
推 titay333: 3000幾分鐘跑完 ？樓上要確餒
推 aggressorX: 只做一天的話都沒效
→ aggressorX: 你要挑一個你能做到死亡為止的運動
推 RaiGend0519: 有氧至少30分鐘起跳才有用
→ RaiGend0519: 20分鐘跟熱身差不多
推 freeking: 慢慢跑心率拉到120，跑三十分鐘吧
推 LoveSports: 推一樓
→ WowProctor: 慢跑起碼要1萬才有效果
推 keith780902: 深蹲好嗎
推 yezero: 333口訣：心跳130；30分鐘；一週三次。
推 monkey28: 以前要放洞八 3000要跑14分多不是
→ yezero: 如果3000無法讓你跑滿30分鐘就不夠。
→ monkey28: 一堆菜逼八
推 pat740515: 買支運動錶，從zone2開始練起吧
推 cccwahaha: 慢慢跑 進步到慢慢跑5km 感覺會較明顯
推 GivemeApen: 3000不需要20分鐘= =
→ cccwahaha: 然後關鍵在不要跑得太喘 呼吸穩定就好
→ cccwahaha: 不同強度(心率) 帶來的效果會有差異
推 tf010714: 我都跑10公里就是
推 XXXXCOW: 3000 20分鐘是用走的吧
推 S2532842: 要放夭8 義務役22歲標準14分半
→ S2532842: 死都要拼過 但是是民國100年左右
推 pttuser0280: 同意"能養成習慣的運動才有效"
推 ship1228: 有氧要30分鐘
→ pttuser0280: 然後你會需要"自我覺察"和"測量設備"
→ pttuser0280: 同時監控你的身心狀況
→ pttuser0280: 能持久的運動 通常你都是開心的做的
推 Oeagrus: HIIT20分鐘
推 shaoju: 3000頂多15分鐘跑完，當然效率高
推 miforward: 就選你想做的開始就好，你不想做的很
→ miforward: 快你就放棄運動了，再怎麼有效，不做
→ miforward: 也沒用
推 chungfxx: 走路就好，等體力恢復再做，當心身體受
→ chungfxx: 不了
推 kissung: ～～都很有效ㄚ～/
推 adsl9527: 看強度吧
→ adsl9527: 但其實走路直接走一小時應該也很有效
→ katanakiller: 20分鐘那個肥宅沒練過根本撐不完
推 daruq: http://i.imgur.com/Ls2b8P9.jpg
→ daruq: 而且歐喝安佳拖指奶粉
→ kusotoripeko: 現在說間接衝刺給自己壓力，更有用
→ kusotoripeko: 比從頭到尾走路/慢跑更有效
→ kusotoripeko: 就衝個幾百公尺然後改走路，再衝
推 mutwilly: 高強度有氧跟重訓效果都不錯
推 edkoven: 你看起來就沒運動,跑三千絕對心跳160以上
→ edkoven: 肯定是無氧運動
推 LipaCat5566: 做愛三小時
推 ChoiceLife: 不是一起的嗎？20分慢跑3000公尺=20分
→ ChoiceLife: 有氧
推 sawe53: 看一個什麼美女健身部的頻道好像比較容易
→ sawe53: 開始
推 diiiib: 選能持續做下去的
→ jialin6666: 簽下去，有錢拿還能減肥
推 chongwen: 跑3000，心跳不一定會160以上，有種叫做
→ chongwen: 超慢跑、燃脂為主
推 twlicn: 游泳最有效
推 philip81501: 說真的跑步又喘又累效果也還好
推 flydogzzz: 五分速以內才叫慢跑
→ ohlong: 都沒游泳1hr來得有效
→ k798976869: 當然是60分鐘有氧馬拉松
→ k798976869: 跑起來
推 enthusiastic: zone 2跑30分鐘，不會累
推 MintTW: 洞八是懲罰
→ MintTW: 么八是正常
推 godchildtw: 一天跑步，一天有氧
→ B9702115: 3000也差不多20分鐘吧
→ dorothy7926: 先做可以接受的就可以
推 child1991: 3000 20分鐘是快走而已吧 當兵要夭八
→ child1991: 跑14分內就有了
推 edison3333: 都有效 連續做一年的話
推 observer0117: 騎自行車比較有效
推 supertalker: 大法官會說6.0和6.1只差0.1沒有違憲
推 wordxp0815: 我都跳繩70分鐘 大概3500下供參
→ daye2012: 打手槍
推 opallin: 20分鐘根本還沒開始燃脂