[新聞] 每天2分鐘衝刺爬樓梯 12週甩掉13%內臟

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每天2分鐘衝刺爬樓梯　12週甩掉13%內臟脂肪

中天
發布: 2025/12/29 15:11
By 張雅淳

最新研究針對BMI超標的肥胖成年人進行實驗，發現利用零碎時間爬樓梯就能達到顯著燃脂
效果，尤其在減掉內臟脂肪與心外膜脂肪方面成效更是顯著。減重醫師蕭捷健表示，受試者
每天只需花約2分鐘，以衝刺方式分6次從1樓爬上4樓，每週爬4天，持續12週後，內臟脂肪
可減少13%，心外膜脂肪更是大減15%。

蕭捷健在臉書粉專發文指出，研究人員讓受試者每週爬4天，每天分散爬6次樓梯，每次都得
像被債主追一樣，以衝刺的速度爬4層樓。一次只能花約22秒，也就是說，一天約花2分鐘，
甚至是更短的時間做爬樓梯運動。

科學家使用斷層掃描檢測受試者的內臟，發現堅持執行12週後，受試者的腹部內臟脂肪顯著
縮小，內臟脂肪減少13%。有些受試者體重沒變，肚子卻變小了。研究並發現，受試者心臟
外面的那層油，也就是心外膜脂肪減少了15%，就像脫掉一件豬油背心，大大減輕心臟的負
擔。

蕭捷健指出，液相層析質譜儀分析發現，運動會啟動體內的代謝路徑校正，讓原本罷工的氨
基酸重新上工。在肥胖、胰島素阻抗或第二型糖尿病族群體內，BCAA(支鏈氨基酸)濃度通常
偏高且代謝慢，但這每一次22秒的衝刺爬樓梯運動，會明顯提升代謝效率，有如從慢速的發
財車變成飛快的跑車。

蕭捷健強調，上述研究證明了每天只約花2分鐘，就能有效甩掉內臟脂肪，別再說沒時間運
動。這不僅是為了身材，更是為了心血管健康。


https://ctinews.com/news/items/m0x7BG72av


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推 losel: 膝蓋先...
推 alwang: 能衝刺兩分鐘都已經超強
推 tw30912: @易餘
推 xuane: 哇，公司樓梯間要爆滿了
→ carolyntsai: 被債主追 XD
→ Jaspercool: 衝刺樓梯很可怕欸，不小心膝蓋就廢了
→ godo: 那麼累幹嘛 猛健樂催下去
→ syntax123: 高強度
→ bill403777: 不行啦 會跌倒撞到牙齒得不償失
推 VVizZ: 結果肥宅先心臟病死了
→ killerlee: 很傷膝蓋
推 ethan0419: 說的好像肥宅能衝刺
推 btaro: 上樓還好 下樓坐電梯
推 vbhero: 往上爬怎麼傷膝蓋？？？
推 soarling: 直接去借高利貸會不會降更快
推 inshadow: 膝蓋先爆掉
推 w1230319: 膝蓋先爆掉
推 edouard09: 租頂樓加蓋即可
→ w1230319: 樓上學屁喔
推 lastphil: 你就跑吧 一摔一個不吭聲
→ money5566: 每天6次1-4樓=24樓 跟我說只需要2分鐘?
推 KONAMI: 間歇性運動的意思吧
→ money5566: 當每個人都超人嗎
推 virus2007: 然後膝蓋就壞了
→ jayzforfun: 有這問題的平路能不能衝刺10秒都不知
→ jayzforfun: 道 還樓梯兩分鐘
推 nekoares: 不就HIIT
噓 HisVol: 這樣算起來也才爬18層樓，爬升60公尺，熱
→ HisVol: 量連100卡都沒有吧，怎麼減肥
→ money5566: 24層樓的樓梯 20分鐘可能都有人爬不完
推 fransice7: 然後膝蓋就壞了
推 aggressorX: 第一步絆倒撞到頭 死在加護病房
→ hmcedamon: 爬樓梯是不錯的鍛鍊
噓 believefate: 然後就摔死了
→ RRADA: 我都聽到你膝蓋尖叫聲
→ rei196: 天哪內臟少12%
推 wryyyyyyyy: 這裡只會叫你打針
→ syldsk: 跌倒一次住院一個月
→ shellback: 衝6次4樓 很累耶
→ vowpool: 從1樓爬到4樓有需要分六次嗎
推 HeavensFeel: HIIT靠的是後燃，不是當下運動消耗
→ HeavensFeel: 的熱量
推 sophia748596: 偶的心臟可能會先停
噓 realmd: 叫肥宅衝刺爬樓梯 真的不要命了
推 coffee112: 挖靠
推 cht211: 一般人平路衝刺都沒辦法兩分鐘了 還階梯勒
→ shellback: 實驗對象可能是超肥仔吧 負自重超累
→ Supasizeit: 四樓還要分六次 這樣有用？
→ realmd: 一腳沒踩穩 臉真接吃樓梯的突起區
推 tfoxboy123: 打瘦瘦針實在
推 Supasizeit: 四樓衝刺怎麼會是兩分鐘
→ PRME: 會去衝刺的就不會是胖子
噓 GARRETH: 肥宅走出房門就喘到快心肌梗塞還爬樓梯
→ realmd: 樓梯就好好走啦 能練HIIT的動作一堆
→ bnn: 上樓還好 下樓才是傷膝蓋
推 KONAMI: 先練習慢慢爬樓梯就好了
推 wang1b: 怎麼聽說爬樓梯反而不傷膝蓋
→ KONAMI: 都沒運動的人直接用這個可能會猝死
→ raxsc: 衝刺兩分鐘爬15-20層了吧？會死
→ bnn: 一到四樓大多都是六段啊 每段半層樓 迴轉
→ bnn: 這很明顯就是單次1-4 兩分鐘爬完一次就好
→ babuarea: 衝刺4層樓一次22秒，一天6次約2分鐘
→ KONAMI: 坐電梯下來就不傷膝蓋了啊
推 Liddell1256: 跑完要喘多久?
噓 cubegaga: 文章寫一次22秒 執行6次 不是一次衝刺
→ cubegaga: 兩分鐘 有些人的閱讀理解到底有什麼障
→ magamanzero: 也甩掉你的膝蓋...
→ cubegaga: 礙
推 cl3bp6: 頂樓加蓋房東：該漲房租了
推 StarTouching: 不就HIIT
→ cp296633: 膝蓋就廢了
→ StarTouching: 一般人練HIIT 先得傷病
→ realmd: 樓梯不是讓你衝刺練hiit的地方
推 rswa: 有人沒看內文 受試者一天只花二分鐘= =
→ s155260: 換膝蓋去開刀
→ abbag: 衝刺 0.0
→ magamanzero: 上面正確 其實下樓梯才傷
→ raxsc: 啊你上去不用休息哦 下來不用時間哦 加起來
→ realmd: 一腳踩空怎辦 這風險有多大都不提
推 HisVol: 冷知識：1樓到4樓只有爬3層
→ raxsc: 就超過兩分鐘了啊
→ magamanzero: 問題是你不可能只上不下 www
→ magamanzero: 樓梯不是運動的場所 不要亂來
推 hitsukix: 幹 這會缺氧
→ HisVol: 3層樓也才爬升10公尺，衝刺再快，消耗的熱
→ HisVol: 量都少得可憐
→ GLUESTICK: 直接摔死
推 coffee112: 這樣每天只需要兩分鐘?? 蛤
→ amare1015: 搞笑 能衝刺兩分鐘就不是所謂的肥宅阿
推 jodawa: 每天讓自己上班快遲到 剛好減肥
→ HisVol: 22秒衝刺就是無氧，連高強度有氧都稱不上
→ amare1015: 你所謂的肥宅應該是爬沒幾階就嫌麻煩
推 s81048112: 膝蓋：?
推 zenan321: 22秒爬三個樓層，以40歲成年人來說
推 linceass: 膝蓋先爆掉吧
→ amare1015: 跟累的 就是懶才會搞到脂肪控制不住阿
→ acs81046: 膝蓋:有在乎我的感受？
→ aaa80563: 膝蓋委屈了
推 suhaw: 笑死，我光爬上六樓頂加都要兩分鐘了
→ pansquarl: 然後膝蓋先爆掉，這醫生的專業堪慮
推 cymtrex: 廢膝蓋過的 聽你在把晡
→ villagemen: 膝蓋先下班
推 jerryhd921: 上樓30秒內膝蓋還撐得住吧
噓 equinoxz: 摔一次更慘吧 哪來的天才專業
噓 s655131: 只講好處不講壞處的
→ zzahoward: 其實下樓才會廢膝蓋.....
→ xxxzxcvb: 上樓還好吧
→ BaRanKa: OK 然後雙腿也提早退化了?
推 bbo879611: 越胖甩肉越快
→ lovesinker: 怎麼會選那麼危險的方式
推 asgardgogo: 去總統府跑給憲兵追更有效
噓 fony1029: 外送員還在那邊叫上樓費 可悲
→ xxxzxcvb: 這就用運動改變代謝模式 不是靠運動消
→ xxxzxcvb: 耗熱量
→ fony1029: 我建議上樓應該反過來跟外送員收錢才是
推 simon0529: 上樓可以，下樓才會傷膝蓋
推 rswa: 這個身體平常要維護好才能這樣跑 = =
推 CPULE: 膝蓋不要了是吧
推 a83111444: 一樓衝四樓六次欸 這樣不瘦才有鬼
噓 yuki2474: 肥肥平常走都不願意還要人家衝刺喔
推 QoGIVoQ: 早20年換膝蓋
→ raku: 膝蓋可能先壞
→ js0431: 膝蓋表示
噓 equinoxz: 老人家萬一信這個，然後去摔個一次...
→ equinoxz: 是不知道爬樓梯出事的有多少人嗎
推 dreamdds: 說傷膝蓋的大概已經傷到腦了
噓 e52155: 摔一次住院幾天就瘦了
噓 sunday0913: 先幫膝蓋rip
→ BaRanKa: 現在這幾年先把腿顧好吧 不然怎麼跑
→ shokotan: 先猝死
→ shokotan: 網紅醫師這樣亂教如果害人猝死你負責嗎?
推 anyu0805: 不能去操場練間歇嗎 要在樓梯用衝的
→ shokotan: 心臟科醫師看到衝刺一定很擔憂
推 dennis197: 說膝蓋會壞的是哪裡有問題？2分鐘都撐
→ dennis197: 不了喔
推 choobii: 怎麼還有低能兒在傷膝蓋 下樓比上樓還傷
→ uller: 膝蓋直接炸裂
推 Motor: 半月板直接磨平
→ goodboy98: 雞排珍奶澱粉：喔不就好棒棒 餓了嗎？
噓 obov5116: 傷膝蓋個屁，你下樓跟跑步才傷
推 js0431: 上樓三倍體重 下樓五倍
推 beeboombee: 摔一次休12週
推 hsshkisskiss: 衝刺不了兩分鐘啦….
→ orz151426: 膝蓋炸裂，換關節預備
噓 basslife: 然後喝珍奶+喝酒 一樣沒救
推 WSRFUCC: 膝蓋先爆掉吧
推 x58420: 膝關節先炸裂
→ BaRanKa: 只衝不下樓? 還是下樓坐電梯再衝?
推 kevinpc: 請不要在捷運站衝刺
推 tw11509: 肥宅膝蓋就不好了，膝蓋廢掉更慘
→ tw11509: 但切記下樓梯超傷膝蓋
推 xian: 膝蓋先爆掉
推 NickLin1003: 上樓不會傷膝蓋吧..
→ lavign: 每天跳繩1000下也只要15分鐘
→ kilhi: 坐電梯下來啊
推 et310: 膝蓋：？？？
→ eeccms: Knee breaker
推 shadowdio: 被當樓梯怪人怎麼辦
推 girafa: 被追殺 哈 形容的真動漫 笑死
→ BaRanKa: 超好笑ㄏㄏ 坐電梯運動
推 shokotan: 兒科 https://i.urusai.cc/hC2Lt.jpg
推 danny30715: 上樓還好，下樓要小心受傷
→ s980719s: 膝蓋：欸不是
→ bnm89164: 衝刺幹嘛，慢慢走也有效果啊
→ john2355: 走一層樓都要我老命了 還要我走四樓 還
→ john2355: 衝刺 太要命了
→ starlhit: BMI超標的肥胖成年人？我看你是不懂喔
→ starlhit: ！
推 jaceda: 肥宅不用動了躺著等死就好
推 pttjack: 滾下來的話會甩掉
噓 cubegaga: 怎麼還有人在下樓傷膝蓋 又不是衰弱的
→ cubegaga: 老年人
→ leo255112: 這板的邏輯就是不運動最不傷膝蓋，看
→ leo255112: 看就好
→ Arashi0731: 然後膝關節就報廢了
→ leo255112: 用進廢退就是動物界的真理
→ ringil: 真假這麼猛 來做看看
→ carsly: 會先心臟病發作
→ cubegaga: 不運動才是最傷膝蓋的 這邊真的很多人
→ cubegaga: 對訓練的認知都停留在上世紀 真慘
推 tnnua: 就國高中時期啊
推 brainpowered: 膝蓋先爆炸
推 DOOT: 只是衝刺上樓應該還好 下樓不要吧 = =
噓 rayyyy1230: 摔死瘦更快剩幾百克
噓 shortimex: 膝蓋：哭啊！！！！？
推 azeroth: 肥宅摔死在樓梯間
推 mightymouse: 跑樓梯比跑平地危險的多，摔一次可
→ mightymouse: 能就沒命了
→ johnney: 然後膝蓋就...
推 foxtails: 這個我試過 以前中午走中山地下街北車和
→ foxtails: 雙連來回，然後爬公司15樓樓梯 從150瘦
→ foxtails: 到90 大約半年
推 jkok103427: 上樓梯膝蓋並不會爆掉，下樓梯才會，
→ jkok103427: 但下樓梯你可以他媽的坐電梯
推 reaturn: 每天爬101
噓 ian41360: 我100m衝刺20秒已經是極限了，2分鐘是
→ ian41360: 要我進加護病房嗎…
推 lancelql: 多來幾次，總有一次會摔死的
噓 goodgodgd: 衝樓梯是很高強度的運動欸
推 qaz19wsx96: 首先要能以這個速度衝刺吧
推 phyres: 摔死 火化變骨灰 脂肪率直接歸零 豈不更棒
推 Lwane1l1l: 真的不建議拿樓梯來運動…..
推 Neferupito: 爬四樓22秒應該不是肥宅辦得到的
推 kuangfeng29: 這樣爬樓梯會被同事關心吧
推 Neferupito: 不過看推文就知道這裡的老人對健康觀
→ Neferupito: 念有多貧乏
→ hoks: 隔天就鐵腿了還12週
推 tim0854: 對消防員來說很輕鬆
推 mm06: 之前那個找媒體洗地的臉丟大了
推 deathbead: 然後摔
噓 trrnxz: 八卦肥宅理由真多 就是不肯運動
推 zsp8084: 摔了就乖了
噓 g29050: 講膝蓋爆掉的是幾零年代的人啊 找一堆藉口
→ g29050: 逃避運動 變個大胖子就很照顧膝蓋似的
推 jay301479: 就是HITT啊
→ paulsama: 結果做膝蓋置換術嗎？
推 gostt: 摔倒的話骨折要住院三個月
推 yan08572002: 這麼累幹嘛，花錢打猛健樂不就好了
→ tctv2002: 變胖也很傷膝蓋 承受你身體的重量
推 Syoshinsya: 看成甩掉13%內臟，嚇死
→ MyPetTankDie: 然後摔傷的人就變多了
推 yoshiki78529: 爬樓梯用膝蓋發力的人一律建議重新
→ yoshiki78529: 學怎麼爬樓梯
推 a44642: 這個發力模式會傷身嗎
噓 qoomilk: 膝蓋先爆
推 k47100014: https://i.imgur.com/ohw5b8Y.jpeg
→ CTUST: 沒期刊連結一律當假新聞
推 QEADZCXS: 下樓梯才是爆膝蓋，阿肥們別亂教
→ ilovegabee: 說傷膝蓋的都是BMI30以上的死胖老人
推 mdkn35: 馬蓋先
推 bightn66796: 瘦有很多方式，膝蓋只有一對
推 CowBaoGan: 膝蓋會先廢掉...
推 rickyhoney: 膝蓋那麼簡單就壞掉？
→ MyPetTankDie: 還會傷膝蓋，不能推薦
→ MyPetTankDie: 。然後對，膝蓋就是這樣會壞掉的東
推 vvrr: https://shorturl.at/QXbfU 期刊連結
→ MyPetTankDie: 西
→ vvrr: 盡可能快速且安全地爬上四層樓梯（60階）
→ MyPetTankDie: 胖當然容易，但瘦也一樣，結論是推
→ MyPetTankDie: 薦這個只會害人，這種類別的運動只
→ MyPetTankDie: 能推專用器具為前提的
→ vvrr: 且不能跳級，每天六次。每次間隔超過一小時
推 fuhu66: 膝蓋也爛了
→ MyPetTankDie: 然後什麼爬的方法，在樓梯衝刺的人
→ MyPetTankDie: 才要重想樓梯是什麼吧lol
推 tatuya: 爬樓梯用跑的??減肥完成之前會先摔下樓梯
推 vvrr: 強度也還好，心率是117.7+-20.5
→ vvrr: 上樓膝蓋還好吧，下樓比較傷可以慢慢走回來
→ vvrr: 你各位通勤可以試著快速上樓梯不坐手扶梯
→ vvrr: 應該也能有類似的效果。看做不做而已
推 jieen0604: 建議先換人工關節在跑
→ MyPetTankDie: 主要是無法期待聽到的人用正確的方
→ MyPetTankDie: 法做，運動也有正確性問題，而這種
→ MyPetTankDie: 就是很容易產生問題的類別
推 lime1207: 膝蓋死去
噓 x123456789xx: 膝蓋先廢掉
→ ohlong: 幹外送一堆都不下樓拿了 還衝刺勒
推 alittleghost: 直接瘦瘦針還比較安全
推 okla6683: 笑死，少吃一點好嗎
推 cyora: 上樓衝刺，下來用走的邊喘x6次吧
推 s8524567913: 幫膝蓋rip的先幫自己的腦rip吧
推 fafanovelist: 爬樓梯膝蓋不太會爆吧
→ Alllllogo: 膝蓋跟跌倒？波比跳？
推 zzz50126: 測脂肪浮動太大 這數據有問題
噓 supertalker: 光休息的時間就超過10倍時間吧
推 wingss3025: 膝蓋在哭了
推 starbeats: 有想過肥宅心臟的感受嗎
推 inuwanwan: 這強度可高可低,小心
→ hsusteven: 我試試
推 chichung: 以前是爬十樓直到我髖關節中了一箭
噓 HDSM: 跌倒怎麼辦
推 ALDNOAH5566: 試過一次爬14層 很喘
噓 s1612316: 兩分鐘你以為很少？一般核心都30秒為單
→ s1612316: 位
推 yn96503: 推文一半在擔心膝蓋，ptt高齡化可憐哪
推 north75566: 苦蕊背起來
推 hyt310: 打猛建樂就好
推 EXZUSIC: 膝蓋這麼容易廢跑馬拉松的早全壞了
推 cccwahaha: 我是建議沒運動習慣的不要馬上這樣衝
→ cccwahaha: 要爬樓梯的話 一開始慢慢爬就好
→ pig33pig33: 膝蓋先爆掉
推 yuanhy63: 我每天爬七樓 怎麼還這麽肥？
噓 transfight: 老人膝蓋痛死...別亂教
推 laybear: 先幫復膝蓋
噓 alladult: 記者程度差，22秒衝1-4樓，重複6次，不
→ alladult: 是分6次
推 monar: 膝蓋不好先pass
噓 blackstyles: 24層兩分鐘??? 一次兩分鐘吧。
推 FaDaTsai: 沒訓練過的膝蓋衝樓梯...
推 angelo98: x
推 pttcage: 肥宅照做會不會七天後燒成灰
→ ciafbi007: 叫人家在樓梯跑也太不安全
推 lskd: 真的是一堆文盲 難怪台灣人普遍智力低下
→ LtoM722: 膝蓋應該先掛了
推 godchildtw: 說上樓梯會爆膝蓋的，可憐哪！下樓可
→ godchildtw: 以坐電梯，只練上樓梯這段。
推 funnynet: 公司和住家都在2樓怎麼衝刺？
→ DUSTWAVE: 會先換人工關節
推 zgmfzz1313: 膝蓋提早報廢
推 abcrr123: 這膝蓋也廢了吧
推 ChikanDesu: 真假
噓 CCPenis: 你們膝蓋紙糊的喔 這樣就廢掉