噓 bluebluelan: 你這兩個月都沒控制吃嗎?76.21.19.169 02/02 16:03
有啊，強迫每餐+乳清牛奶
睡前餓的話再一杯，要吃到體重1.5倍很難誒
→ qa1122z: 加大運動量或者縮短時間223.138.253.161 02/02 16:04
→ kaodio: 任何運動都4 除非你找沒效率的 你的身體才114.44.53.103 02/02 16:05
→ su4vu6: 體重增加才能練肌肉阿111.248.104.11 02/02 16:05
→ kaodio: 會笨笨的浪費能量114.44.53.103 02/02 16:05
※ 編輯: TOMMY75410 (223.139.209.33 臺灣), 02/02/2026 16:08:50
→ pdz: 吃一桶炸雞慶祝吧 60.250.128.157 02/02 16:08
→ xxxzxcvb: 你是要減肥還是增肌 要增肌吃炭水本來 39.10.65.244 02/02 16:12
→ xxxzxcvb: 就會變肥 39.10.65.244 02/02 16:12
推 Gentile: 本來就不高那就只能更嚴格控制飲食 42.73.199.34 02/02 16:13
→ citydiver: 增肌期就先別去想用少吃減脂 適得其反 49.216.17.60 02/02 16:14
推 hmcedamon: 怎麼你健身也在降體脂 是要參賽膩 60.251.199.140 02/02 16:14
→ vbhero: 水份減完了。 223.140.234.3 02/02 16:17
→ citydiver: 剛健身才建立肌肉 要減脂就是熱量不變 49.216.17.60 02/02 16:18
→ citydiver: 或赤字10%增加攝取蛋白質相對減少碳水 49.216.17.60 02/02 16:18
推 archon: 卡不卡要看體重跟體脂的水位在哪裡吧 125.227.30.252 02/02 16:25
→ archon: 體脂10%卡住剛好，卡20%就還有操作空間 125.227.30.252 02/02 16:25
推 YJM1106: 身體：你是看我沒有喔 這麼點阻力 27.53.56.230 02/02 16:33
→ adios881: 該有養了 162.120.248.72 02/02 16:40
推 fp737: 不算胖的應該都會卡在15~18%這裡吧 111.252.68.69 02/02 16:43
→ fp737: 極限練到13~15%就好了啦 111.252.68.69 02/02 16:43
推 bustinjieber: 根本還沒開始哪來的結束？ 27.240.234.183 02/02 16:46
噓 kodo5566: 肌肉量卡住就算了，減脂卡住就是吃太多 42.76.109.65 02/02 16:57