[問卦] 超慢跑到底有沒有用啊？

[yokann (我怕練太壯)]

小弟我超慢跑 步頻180

心跳好像也只能到120

跟去外面戶外跑 心跳差很多

唯一的優勢大概是天氣冷也不用出門

在家裡就可以跑一跑

還可以看YouTube

但是消耗的熱量 還有運動效果

其實一直很存疑

有沒有不是老人的 30幾歲的人超慢跑的

有跑出一個成效出來的？

有沒有八卦？

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→ su4vu6: 有運動就是有用阿
推 MRheartblue: 效率很差，但比完全不運動强
→ hmcedamon: 你都跑了你說說看咩
推 ANTHEIA: 我騎飛輪可以到流汗
推 kausan: 沒用
推 abcde79961a: 心跳能到120就有效果了吧
→ vwpassat: 改稱為 散步，就有用了吧！？
推 mig: 沒屁用 流汗騙騙自己
推 Ayanami5566: 五樓超慢肛
→ nakayamayyt: 看你要怎樣叫有用 練出大肌肌無法
推 lslayer: 比坐著不動要好 大概是這樣吧
推 funkD: 動就是有用啊
→ nakayamayyt: 提升健康有用
→ ANTHEIA: 總比死肥宅都不動
→ heavensun: 給沒時間 去操場慢跑的人
→ railman: 大概跟捉i騎乘式差不多
→ heavensun: 每天早出晚歸  至少挪時間超慢跑
推 prostitute: 比躺著有用
→ nakayamayyt: 算CP值的話 比循環操低
→ ANTHEIA: 之前減少一點澱粉跟糖還有騎飛輪半年就瘦
推 welly520: 比去外面吸廢氣好多了
→ nakayamayyt: 但是強度也比循環操低
→ ANTHEIA: 了7公斤
噓 hkcdc: 那是給80歲老人的
推 TECHMONSTER: 沒用 瘦不了  最近都沒跑了
推 cccwahaha: 主要是方便 跑得動的話還是提高強度
→ cubegaga: 對年輕人來說心率120太低 如果你心率上
→ cubegaga: 不去 可以穿負重背心跑
→ ANTHEIA: 超慢跑好像是針對降血糖有用
→ l2l: 給老人根完全不運動的人用的 自己看屬於哪種
推 orange077: 改190啊
→ ayuhb: 比零有用
→ cccwahaha: 然後建議搭配其他地板運動 尤其髖部
→ ayuhb: 要方便還是要騎飛輪
→ adios881: 效率很差很差年紀還輕的話還是還真的好
→ calculus9: 就想成有跑比沒跑好就可以了
→ cccwahaha: 不只老人 很多人髖部跟核心肌群都退化
→ pita30: 看電視也能讓心跳一百多很好阿
→ boypig: 目的不同啦...你身體素質夠好，超慢跑只
→ cccwahaha: 不方便出門運動的話就超慢跑+徒手運動
→ boypig: 剩下消耗熱量的功能
→ calculus9: 的確比較像鼓勵不動的老人多少動一下
噓 black1x2y3z: 有用
→ adios881: 主要是齁你的心率要上來超慢跑的話你要
→ adios881: 很用力結果就是膝蓋或關節受傷因為你的
→ adios881: 力需要自己吸收大概是這樣
推 yoher: 120不行 至少要130
推 smith0981: 還不如快走，走快一點還能上到130
→ angel902037: 你都願意去外面了 為啥不去外面
→ adios881: 如果原本就有運動的超慢跑就沒差
→ adios881: 久沒運動突然開始做的就不好
→ angel902037: 超慢跑那種是吸引懶得出門 鼓勵運動
推 vincent0412: 120一小時應該有效
→ angel902037: 折衷的方式
推 cccwahaha: 爬樓梯也不錯 但要注意不要一下子太猛
推 ceca: 消耗熱量不是看心率
→ ceca: 你走10km和比賽等級跑10km消耗熱量可能差30%
→ ceca: 一般慢跑可能差20%
推 cloudyoyo: 有動一定比沒動好 都120了怎會沒效
→ ceca: 但是走，你可以走100km,跑你辦不到
→ ceca: 所以超慢跑可以減肥
→ ceca: 但運動效果很差，除非跑超久的肌耐力提升，
→ killme323: 比沒運動好
→ equinoxz: 有飲控 連只是散步都有用
推 ChenYenChou: 對虛弱的人復健真的不錯
推 z3939889: 我娘快70超慢跑後精神體力變很好，如果
推 jaceda: 拔腿狂奔比較有用
→ z3939889: 你平常有在運動那就沒用
推 cccwahaha: 此時 可以的話 就站起來抬抬腿拉拉筋
→ bingreen: 有用！
推 madaofreak: 有動比沒動強
→ cccwahaha: 還有墊墊腳尖 養成有空檔就活動筋骨
推 ANTHEIA: 有運動血糖下降精神當然變好因為血糖高會
→ ANTHEIA: 昏昏欲睡
推 yoher: 只適合老人跟完全沒有運動習慣的
→ suio: 沒用  但比都不動好點
→ cccwahaha: 這樣想運動的時候 身體比較不會抗拒感
推 linoo315: 可以減肥就好 追求太多乾脆去重訓
→ yoher: 你完全沒有運動習慣想要運動可以做這種超低
→ equinoxz: 別幻想只運動可以瘦 飲食控制才是重點
→ yoher: 強度的適應 對一個3X歲的人超慢跑沒有任何
→ yoher: 運動的意義
→ yunf: 你有運動就有用 只是你要看你想要的效果是什
→ yunf: 麼？ 在體格壯碩的人眼中這些都是糞
推 violetish: 戒糖 少油 少吃比較有感瘦 運動看體質
→ heavensun: 人類 原始時代  很難常常有食物吃
→ heavensun: 人類 機制就是會儲存熱量在身體
→ cp296633: 最大心率80%在來 年輕點手淫時都能120
→ heavensun: 醬 才能撐過缺食物的時候
推 piolet: 看你平常的運動種類和強度
→ heavensun: 在現代食物充足時代  飲食不挑就會胖
推 Danto18: 你要一次至少維持半小時以上中間都不要斷
→ yunf: 就是會有一些頭腦簡單四肢發達的來嗆你
推 sr20detll: 好像要跑到全身流汗才有用
→ Danto18: ，最好可以4.50分鐘這樣子就會有效果
→ kklighter: 有動贏一半
→ heavensun: 源頭的飲食控制  更重要的
推 dorothy7926: 你要減肥還是少吃最有用
推 a28200266: 有用 但不多 其實就比快走好一點點
→ john2355: 有用 不信你堅持一個月試試 沒用在回來
→ john2355: 跟大家說
→ a28200266: 我是建議跑不了就快走就好 快走很好了
→ adios881: 有一個燒紙區間辣
→ adios881: 一開始肝醣會一起燒
→ adios881: 一段時間後肝醣的量會降脂肪的量會升
→ adios881: 這是為什麼跟你說運動要長時間才划算
→ adios881: 但即便如此靠運動過程燒紙的量還是很低
→ adios881: （短時間的運動是靠其他作用瘦）
推 cccwahaha: 長距離快走記得姿勢要切換慢跑的姿勢
→ marktak: a super slow running
推 yoher: 沒用 一個月過後他的體重可能不減反增
推 shokotan: 最好結伴 小心猝死
→ shokotan: 30~40歲猝死的人很多 千萬小心
推 lulocke: 比抖腳機有用吧
推 heavensun: 天冷就不要跑了  跑倒流汗
推 lakershank: 沒空快走就超慢跑,對膝蓋壓力小點
→ vltw5v: 比都不動有用
噓 bairn: 比躺著有要，但減肥效果不大
推 NEKOWORKi: 有動就有用  動作小對大重量也有善
→ NEKOWORKi: 不如說任何運動對減肥來說效果都沒多好
推 Qooji: 安全啊
→ NEKOWORKi: 吃佔90%  運動只佔10%
推 ceca: 越輕鬆的動作，消耗脂肪比重越重
→ Qooji: 不用出門熱到冷到，不用拿著水，順便看電
→ Qooji: 視手機，不用以後拿來晾衣服的器材
→ ceca: 你越累，消耗肝糖甚至肌肉的比例越高
推 cccwahaha: 練習髖部發力 大腿抬起來膝蓋自然彎曲
→ ceca: 不過身體自己會去調節，所以總熱量還是最重
→ ceca: 要
→ cccwahaha: 有些人超低配速或原地跑時 腿會太直
推 mutwilly: 糖化血色素7變到6.1
→ tello: 對心肺功能還有減脂有用
→ mutwilly: 體脂30到18%，好像還可以
推 licklabium: 你要的「有用」是什麼意思?
推 BREAKFAST204: 有總比沒有好
推 X2LC8: 降體脂肪和血糖沒問題吧 要練肌肉是一定沒
推 zeus7668: 真的這麼難理解嗎 都沒運動習慣只要隨便
→ X2LC8: 用的
→ zeus7668: 動都有效果 但身體適應後就停滯
推 nt880245: 增加血液循環用
→ zeus7668: 走路和七下減肥操也是一樣道理
推 HIRUMA: 比坐著有用
推 idlewolf: 就上面很多人講的 比你坐著有用
推 joeychiu: 0
推 sadmonkey: 超有用的，自從我超慢跑考試都考一百分
推 et310: 超慢跑普通走快走都有人說沒強度沒用
→ ringil: 超慢跑就給老人跟不運動的肥宅用的 正常
→ ringil: 人當然是去正常跑啊莫名其妙
推 zzz50126: 有啦 你覺得太輕鬆不會自己掛20公斤喔
→ GiantChicken: 要減肥乖乖飲控
→ zzz50126: 反正邊娛樂邊動 哪有差
推 abdiascat: 比不運動好 要加強當然外面跑
→ ziso: 比躺在沙發上好啊
推 abbg: 絕對有用 同事堅持兩個月 從圓滾滾變成腰瘦
→ abbg: 大正妹
推 cosmite: 180不夠的話你可以跑200或間歇的啊 間歇
→ cosmite: 的心率可以到達最大值的50%
推 sding: 有動比沒動好
推 hobbes: 給老人做復健的…
→ daye2012: 你居然被騙到了，哈哈哈
推 miloisgood: 那是給老人跟阿肥加減跑的
推 saiboos: 有
推 lianhua: 無繩跳繩也沒用 就是有動就好
推 cool10528: 你想要什麼成效
推 whface: 降血糖效果比散步好，對運動訓練則完全沒
→ whface: 幫助
推 edwardyen: 看你的zone 2區間，然後至少要45分
→ edwardyen: 以上
→ saiboos: 但想瘦不太可能
推 ssabjm: 有點運動常識就知道這效果有限
推 Lighty: 應該吊打坐著跟躺著
推 ALDNOAH5566: 捉i比較有用
→ c24253994: 有的 兄弟 有的
推 assdee: 不懂為什麼教育普及了,反而一堆低能理論會
→ assdee: 被人廣為流傳
推 jessieL: 比坐在那裡好
推 NiMaDerB: 老人有運動就要偷笑了
推 gn01693664: 有用 比不動而言
推 isaka: 把攤在沙發上的時間變成原地小碎步當然有用
→ isaka: 啊，但要掰有什麼神奇功效就太不用了
推 a2881105: 是要維持心律，不是看流不流汗，如果都
→ a2881105: 要看流汗那去桑拿房最快啊
推 qq75522: 有
→ jairon: 有動就有用
→ isaka: 這年代就是什麼都要包裝和行銷，以前連叫人
→ isaka: 吃飽飯不要立刻坐下都做不到，包裝成超慢跑
→ isaka: 打個廣告 一堆人興致勃勃跑得不亦樂乎
推 pr9558: 去爬樓梯就好了
推 macair: 你去公園跳土風舞效果一樣
→ macair: 現在很潮還用韓團的歌
→ godchildtw: 改成高抬腿跑，每一步大腿要平行地面
噓 rocktu214: 你知道連散步都能減肥嗎
→ anyu0805: 比躺著不動強，但還是差慢跑一大截
推 bbluejay: 30幾歲就在超慢跑是有多懶？
噓 cs005337: 超慢跑是運動強身，不是減肥用的啦
→ cs005337: 要一個禮拜減三公斤這種不會做超慢跑啦
→ cs005337: ，三個月減一公斤還差不多，他另一個優
→ cs005337: 點就是不用去戶外吸廢氣
推 awuwa: 降血糖，減肥的話，30分鐘的非常有效
推 henry200323: 有動總比沒有好
噓 oneeyewolf: 會變胖不是動太少 是吃太多 請要有正
→ oneeyewolf: 確觀念
推 Haooconnor: 我都騎飛輪
推 pedros0605: 葉子老師那一套很有效，跑完汗比一般
→ pedros0605: 慢跑出的汗還臭
推 ada741116: 168都没用了
推 attpp: 給無法高強度運動的人
推 gunfighter: 沒用 吃一塊雞排就超過了
推 nicejelly: 比完全沒動好
推 ShaNe1993: 比沒運動有用 比真的去運動沒用
推 GGdong: 只能贏馬鈴薯阿，你想要那種運動能帶來什
→ GGdong: 麼效果？真以為那邊踏步能贏那些跑到心臟
→ GGdong: 快跳出來的跑者嗎？
推 ShaNe1993: 除非你7 80歲或體重破百 不然乖乖
→ ShaNe1993: 去健身房踩階梯機或是在家跳繩
推 fafcfh: 我身邊前陣子一堆人在熱超慢跑，結果每一
→ fafcfh: 個撐過兩個禮拜
推 Asucks: Zone2走路40分鐘就很有用
推 poloyabi: 我跟你說啦，沒用啦，要能流汗才有用
推 boojg5678: 認真有用 中年不運動來說改善很多
推 wei3350730: 少吃、都吃青菜比較有用XD
推 aray0625: >不動
噓 k862479k: 就是沒跑步機的次選，最好的運動是游泳
→ k862479k: ，但場地不是到處有啊
推 beachboy7: 有用阿 可以的話上坡快走更好
推 superboyjt24: Zone2 心律區間了解一下
推 lskd: 現在年紀有了根本跑不動 爬坡走已經很厲害
→ lskd: 了
→ sherlockscu: 超慢跑只是低運動傷害又能維持基本運
→ sherlockscu: 動量的一種方式
推 qweertyui891: 心跳在燃脂區間就有用啊
推 lucifer666: 就算是“散步”半小時也比不動好啊
推 serendipity:        看是不是肥宅
推 hellodoggie: 看你想要什麼樣的效果？降飯後血糖滿
→ hellodoggie: 有用的
推 miforward: 教你提升強度，超慢跑10分鐘做深蹲10
→ miforward: 下，所以三十分鐘會做三十下深蹲，習
→ miforward: 慣之後，深蹲頻率或次數自己往上加
推 Athanasius: 比不動好，大概和快走差不多吧
→ Athanasius: 配合伸展和伏地挺身+深蹲
推 ace4: 有用
推 ezreal1315: 那是給老人用的 年輕人給我去慢跑==
推 cire10: 題外話超齡分享，我媽糖化血色素、多年腳
→ cire10: 痛無法蹲後站起來、睡不好等等問題都因為
→ cire10: 超慢跑好了，她現在起床習慣跑1小時，比
→ cire10: 我們年輕人還有毅力。
推 cccwahaha: 附近有人多的公園河濱就出去跑順便看妹
噓 ht5201: 我同事天天在辦公室跑很鬧
推 aaron68032: 時間拉長有用 會被身體當作普通熱量
→ aaron68032: 消耗 不會有強度習慣的問題
推 ppeenncciill: 追求減脂有效果吧 就像走路燃脂
推 yoko2680: 絕對比不動好 當成培養運動的入門很棒
推 smch: 比完全不運動好
推 ChikanDesu: 有用的部分是因為他是zone1-2 的訓練
→ ChikanDesu: 可以加速血液循環 訓練小腿幫浦一直泵
→ ChikanDesu:  減少心臟負擔 對老人來說這樣很夠了
→ ChikanDesu: 其實 又不會受傷
推 g8785: 如果進zone2效果會不錯
→ greattower: 答案是有，而且有論文支持
推 jay920314: 散布就散步
噓 NX9999: 有運動30分鐘連續就有用咩=_=
噓 dageegee: 沒用
推 beayuan: 比不動等死好
推 mike110100: 有運動才是重點
→ bnn: 沒練肌力也沒練心肺 總的來說不如泡泳池
→ saTUnotSATO: 那是給身體差不能正常運動，或是身體
→ saTUnotSATO: 經歷高強度訓練後，恢復期做的運動，
→ saTUnotSATO: 把這個吹成仙丹靈藥的都是狗屁
→ bnn: 你在水裡阻力走路也不用快 效果就有了
推 twitch5566: 完全不運動的才有用，有運動基礎的沒
→ twitch5566: 卵用
推 q09701023: 超慢愛
推 j147589: 我每天都坐在沙發上做超超超慢跑 一邊看
→ j147589: 電視喝可樂
推 mrcookie1987: 總比騎飛輪騎到去坐牢好吧。
推 wowcool7: 0.1
→ cms6384: 不然你坐在那裏吃洋芋片?
推 DONX4: 有動總比沒動好
推 T19871124: 不如飛輪
噓 Totoro0802: 運動當然有差 沒差是你吃太油
推 niou: 有用
推 kimicino: 有動就有用
噓 azxswqa: 沒用別浪費時間去做效率低的東西
推 jerrychuang: 有用，但效果多寡的問題
推 love85023: 對完全沒運動的人有用啊
噓 eh07: 複製貼上洗文仔 是要問幾次
→ love85023: 心率120對正常人根本達不到運動效果
推 leo125160909: 八卦版100公斤肥宅最懂健身
→ id41030: 對於心肺功能的訓練沒用
推 cangyisu: 少吃一點不就好了 打針 運動 都不如吃少
→ cangyisu: 一點
→ catmanes: 總比不動好
→ catmanes: 可以促進血液循環
推 philip81501: 還是減糖減澱粉最有感
推 mg14999: 效率差不如做有氧
推 baychi999: 浪費時間不如出去跑個15分鐘
推 philip81501: 而且這種動法 沒有比跑步還不痛苦
→ philip81501: 對於肥宅來說 真的不如打拳