Re: [問卦] 人一天很難吃到72到96公克蛋白質吧？

[bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)]

安安 本巨巨175/100/13.9% 每日攝取200g蛋白質


嗯 非常簡單 每天兩杯牛奶就佔了20g 蛋白質

吐司夾蛋就10g 鮪魚蛋吐司可以到30g 也就是你單單早餐就已經40g~50g不等


午餐 白飯一碗半也有10g的蛋白質 要是你吃義大利麵 150g的乾麵條有20g蛋白質

加個肉類海鮮什麼的 再加個30~40g上去 到這邊就100g了


晚餐也是白飯 雞胸片薄拿去煎 220g生的雞胸肉就有50g蛋白質

再弄個半盒豆腐一顆蛋煮個青菜豆腐蛋花湯

一天吃到這邊大概180~190g


頂多就是喝個一匙高蛋白 一天200g蛋白質就達標



只要你午晚餐的肉類/海鮮份量夠 一天200g根本輕而易舉



※ 引述《cycutom (cycutom真的不出門的那漳)》之銘言：
: 剛看什麼美國健康指南
: 一個60公斤的成年人，一天要攝取72到96公克的蛋白質
: 不然
: 這個人會注意力不足、中老年後會老年痴呆等等之類
: 現在大家為了減肥，搞168，一天可能就2餐
: 2餐裡一堆人為了消化，大部份都是用葉菜類當成主食
: 然後1餐，1顆蛋才6克蛋白質，其他的蛋白質來源
: 就算植物性蛋白也很多來源，但要湊足「72到96」公克耶！！！！
: 我敢說，肥宅們一天根本很難湊足一天72到96公克的蛋白質吧？
: 484醬？

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推 sufferlove: 巨巨好強
推 ShaNe1993: 難不是難在攝取量 是吃這麼多還要
→ ShaNe1993: 未加工或是低加工 不然糖鹽也很容
→ ShaNe1993: 易超標
→ huckebein12: 早餐吃吐司好乏味
推 marqlin: 一切煩惱病痛悲歡離合的緣起，都是貧窮