Re: [問卦] 每天走路1小時，能瘦身嗎？

[jerry1019 (古密斯)]

※ 引述《jackymars5 ((                ))》之銘言：
: 如題
: 我真的想減肥
: 運動有辦法瘦身
: 但是問題來了
: 走路也算運動嗎？
: 如果走竹南運動公園的操場一圈5分鐘
: 走20圈可以瘦嗎？
: 走半年有辦法看到成效嗎？
: 有沒有醫生可以告訴我？
: 謝謝各位
走路絕對可以瘦，而且成效不差，只是需要耐性。

1.親友的案例：

當初他跟女友快結婚了，為了拍照，每天跟女友沿著基隆河走一兩個小時，就從脫離了肥
仔的外貌。

2.自身案例：

本身因長期壓力作息錯亂，水腫、代謝低下、脂肪肝，身體像吹氣球。某次到日本自由行
，因為不會搭公車，只搭地鐵，所以每天睜開眼就是走路到晚上睡覺，也藉機運動。一天
走了十或二十公里我也不知道，總之我一直在走，口渴就整瓶日本的大寶特瓶含糖飲料猛
灌，但趕景點走到沒時間吃，都是壽司簡單吞一吞。持續了五天回來，當下完全沒瘦，但
我感覺體力上升、整天都不會累、也不嘴饞，就繼續能站就不坐，年爬樓梯就不走電梯。
說了大家都覺得誇張，但確確實實回國之後我在「一兩個月內瘦了7公斤」都能感覺到妹
子從厭惡變成親切了一點。在身體最佳狀態，沒刻意運動，只戒懶，增加走動。

極快，這就是健康的力量。但壓力一來，開始又作息失調沉淪下去，這種狀態一消失就會
復胖，而且很快，完全跟當初變瘦的速度一樣快。

3.自身案例：

長期的爆食舒壓後，三高到來了，遺傳的血糖在38歲早發了，起床就是150，餐後幾度破2
00。三酸甘油脂破4000。最後看了一位阿奇的優格DIY影片加上櫻桃便宜，我開始早晚只
吃優格優格，一週腸胃道的怪病都沒了，繼續糞石感之苦陸續排空，病感銳減，身體舒服
很多，有了精神活力以後自然能增加走動，目前也在「週週瘦1kg的狀態」。血壓降到正
常，隨機血糖最高200在兩週內降到150以下。



所以跑步、健身、 遠程單車瘦身雖然更明顯，但其實把身體顧好，少吃糖類，儘管吃火
鍋的蔬菜跟涮肉，水果，原型食物，身體壓力少了，活力提升了，不刻意運動也能瘦。

我非常不推崇減少飲食來瘦身，因為我的基礎就是要讓身體健康到每天精神奕奕有活力讓
身體燃出光芒，甚是好的蛋白質攝取，還能漸入佳境。
但營養攝取過少是會讓人萎靡，除非是肥仔肥到萎靡或病到剩爛肉，這種擺明吃出病又身
體沉重致懶散的，吃本身對他來說就是加重負擔。這種人減少攝取反而更健康，甚至不管
怎麼減少都可以，因為三種營養素都過飽和了，才會建議反其道而行，少吃，控食，增加
肌肉自體燃燒，會更有精神。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.201.50 (臺灣)
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※ 編輯: jerry1019 (219.68.201.50 臺灣), 02/05/2026 06:21:37
推 jackchen1025: 認真推！
推 Lailungsheng: 一圈五分鐘，20圈是100分鐘
推 adway: 我也是下班就去走個2小時大概1萬~1.3萬步
→ adway: 左右，然後晚上再走個1小時，輕鬆達成一天2
→ adway: 萬步，一個禮拜13萬~15萬步，代價就是腳後
→ adway: 跟有時候會很痛，可以去下載計步器，除非你
→ adway: 走在路上手機又剛好沒電然後有非常想繼續
→ adway: 走，只能事後再添加修改，不然不建議去動
→ adway: 數字，修改美化數字騙自己就好玩了對吧，
很多人應該下班都想逃避壓力，選擇娛樂跟休閒。要每天騰出一兩個小時，需要耐心，需
要意志力。

如果可以，再進階成超慢跑甚至慢跑更好，不為了縮短時間，而是能動到更多肌肉部位，
增加肌耐力，肌肉畢竟是長壽的關鍵，多多益善。
※ 編輯: jerry1019 (219.68.201.50 臺灣), 02/05/2026 10:01:05