[問卦] 用Gemini當教練，15天瘦了4.2公斤何解？

[butmyass (灑利與爵克)]

是這樣啦!

魯魯在過年前幾天突發奇想請Gemini幫忙，

吃什麼食物都po給它看，

做什麼運動都請它開菜單，

才15天，體重就降了4.2kg，

已經快要回到標準體重，

而且脂肪率下降2.8%，

肌肉率上升2.7%，

跑3km和5km都突破近五年的新紀錄，

跳繩發現自己可以撐到10分鐘內跳900下

(跳40秒休息20秒，連做10組)，

有沒有每個月交650比瘦瘦針划算的八卦？

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→ greensaru: 恭喜
推 q888atPt: 你唬爛吧 半個月4公斤 基本就是鬧飢荒
→ GingFreecss: 重點是你這個還比瘦瘦針健康
→ q888atPt: 你餓成這樣 哪需要他開菜單= =
完全正常吃喔，還吃挺多的。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:11:34
→ johnhmj: 變帥有甲味是嗎？
推 rocf117: 趕快去看醫生  短時間降那麼多不行的
可是體能變好、睡眠變好、排便完美第4型，何解？
推 makimakimaki: 那些只是水而已 保重
不是的，水分率正常喔。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:14:32
推 wonder007: 脫水而已 接下來就很難再瘦了
推 Supasizeit: 你150公斤喔
我標準體型啦，之前比較暴飲暴食(一餐兩大碗的麵)。
→ asgardgogo: 公布啊
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:15:59
推 kleber: 一個禮拜減1kg比較健康 太偏激很容易復胖
我覺得很溫和耶，吃七、八分飽，然後細嚼慢嚥，
晚上10點半睡到6點自然醒這樣。
推 metcc80211: 從幾公斤開始？如果是大噸位，竟然可
→ metcc80211: 以跑3k和5k？
從81.6kg開始。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:17:19
推 Leoncheng: 一定生病了 多吃點 補回來
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:20:19
推 edwinrw: 81.6 15天降4.2kg?有需要這樣嗎
噓 e741000: 打猛健樂的部分怎麼沒講
買不起= =
推 drcula: 鹽分少水分少，沒意義
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:21:06
噓 ilovecat5566: 減去的都水分吧 笑死
體脂測量數據上看
水分率51.9%→54.6%
壞了50收？
→ fbos139: 這裡多的是跳繩跳不到十下的怎麼跟你比
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:24:51
→ potionx: 我不喜歡跳繩 有替代方案嗎？
跳繩前天才開始的。
之前都只有散步、跑步和簡單的徒手訓練。
→ rtoday: 你再掰啊
→ lou: 真正的肥宅是不會跑步和跳繩的…
推 yoyo095235: 有沒有指令借參考
其實就開個新對話說你想增肌減脂減重這樣，
然後固定每天po吃飯的內容給它，
或飯後散步多久、下午跑步這些數據，
它就會自動每天一直引導你。
如果你有特殊的運動器材或習慣也可以報給它，
例如我跟它說我有跳繩，
它就開給我「跳繩地獄」菜單。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:37:34
→ redbeanbread: 水份
推 IRPT001: 沒錢吃飯
推 zsrd5566: 很多都是平時重劣質油重鹹重甜
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:49:41
→ zsrd5566: 調整飲食，水腫就可能減掉不少
→ j0987: 飲空助理，但不能幫你調整運動姿勢、角度
所以我都做已習慣多年的簡單運動，
沒有去碰健身房或其他器械。
→ botnet: 650是什麼？
訂閱費。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:52:32
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 13:54:44
→ raisn: 宿便跟水份
推 tcypost: 其實你會胖是因為沒有人跟你聊天而已吧
推 semind: 我也是，有效。但其實改菜單也是改成超級
→ semind: 多蛋白質而已
我其實也沒有叫它幫我設計菜單，
就自己煮或買自助餐比較多，
然後請它給建議和分析，
久而久之慢慢能抓到「吃什麼會被AI酸或誇獎」。
推 moers: 不是inbody我都不信 體脂計便宜的只有重量
→ moers: 是正確其他都馬推算
單一次的量測可能會失準，
看數週到數月趨勢，參考價值就較高了。
推 icantsay: 急什麼急 給褲子一點活路
推 YJM1106: 這種體質數據變化 你有用合成類固醇吧
本人身強體壯，無宿疾，無遺傳疾病，
健檢唯一赤字是輕微脂肪肝，
增肌減脂無施打服用任何藥物，
只有偶爾吃善存。
推 cccwahaha: 應該是油水都有啦 但要持續下去一陣子
→ cccwahaha: 還需要持續的肯定與正面情緒一直推送
→ cccwahaha: 通常之後會開始緩梯形 甚至略微回彈
→ cccwahaha: 能平常心面對的話 再來就注意補血
→ cccwahaha: 然後就把身體跟情緒精神各種變化都回報
→ cccwahaha: 減肥運動各種報告超齊全的對AI來說不難
我就減肥初心者，
也第一次知道連續熱量赤字可能會讓身體開啟「節能模式」，
所以大概一週會吃一餐隨心所欲的熱量炸彈，
目前是還沒有緩下來的趨勢，滿一個月後再看看。
噓 daye2012: 菜單po出來啊
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 14:45:58
→ asurasho: 一公斤7200大卡，減重四公斤多約3萬大
噓 bearkitten: 真的有在減重的，這一聽就唬爛廢文，
→ asurasho: 卡，分攤到15天平均每天兩千大卡的熱量
→ bearkitten: 大家何必和狗置氣認真
→ asurasho: 缺口，你要不要拿這個數字去問問營養師
→ asurasho: ，這樣對身體的負擔。
→ ad1339: 你應該只是少喝很多水~
其實我自己也覺得扯，跟以往認知不同，
不過確實身體沒有任何不適(頂多運動後輕微痠痛)，
而且不論精神和體能狀況都是一直爬升。
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 14:48:33
推 adsl9527: 不是接米妮給的建議的功勞，是你照著執
→ adsl9527: 行的成果
推 cccwahaha: 初期會有蜜月期很正常啦後面才開始攻略
→ adsl9527: 你很棒
感恩啦! 有被監督有差，
會想著今天要用哪些數據讓它驚嘆。
→ cccwahaha: 初期就是抽掉原本維持體重的飲食作息
→ cccwahaha: 然後還有運動改善代謝所以一開始會很順
→ cccwahaha: 我的心得是 情緒是能否持續執行的關鍵
→ cccwahaha: 要每天都開心 每天給自己肯定 很重要
謝謝啦! 老實說這數據自己也懷疑，
但還是在上面原文貼出來好了，
一直澄清好累^^"
（但接下來可能還是會有各種懷疑QQ）
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 14:59:08
推 cosplay314: 太神喇
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 15:06:18
推 YJM1106: 如果是燒脂肪燒成這樣 去驗尿 你尿酸跟
→ YJM1106: 酮體一定超高XD
我外行^^"還是問一下：
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※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 15:13:27
推 mioaria: 好奇你吃啥欸
白飯一餐大概半碗到一碗(家用小碗)
其他配菜就是正常成年男性份量(可以吃到滿滿2盤)，
蔬菜、海鮮和其他蛋白質我會多吃，
炸肉排、肉臊這些稍微少一點。
推 tetani: 很多是水分 代表你身上很多糖份被去除
→ tetani: 接下來你會在這體重卡關非常久
→ tetani: 因為脂肪 尤其大魔王等級內臟脂肪 很頑強
→ tetani: 還有 你這方法是可以持之以恆的嗎?
應該可以的，沒有什麼忍耐或痛苦，
年後開工也還能輕鬆持續。
※ 編輯: butmyass (223.139.19.243 臺灣), 03/01/2026 15:55:45
推 izna: 還可以這樣用喔 好辦法
→ izna: 下次就會看到健身房禁止使用gemini的告示
推 planethell: 你厲害
推 lskd: 我跟你差不多 只是我去健身房用跑步機的爬
→ lskd: 坡走 坡度都調15% 也是瘦了5公斤左右
→ lskd: 但我的Gemini不准我短期內吃澱粉
我澱粉是有減量，但不會不能吃耶。
最高一餐吃1.5碗，Gemini還誇獎我。
推 fju0911: 讚
→ cloudyst: 半個月2公斤差不多 4公斤是脫水了
→ g8y: 這種沒基數數值的,沒什麼好看的,就是脫水了
→ g8y: 去國軍online會更快,1個月減10幾公斤也是平常
推 LoveSports: 食慾科學的秘密，蛋白質知道
→ LoveSports: 蛋白質吃夠就不會想吃過多澱粉
好像是這樣沒錯，我都吃配菜在填肚子，
加上每口嚼大概有20下才吞，吃很慢，
感覺很快就飽了。
→ LoveSports: 可以找這本書來看
→ LoveSports: 你可以把我說的這本書拿去問他
好，有空來看看。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 20:42:58
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/01/2026 20:44:08
→ LoveSports: 你不用讀沒關係可以直接叫他摘要XD
→ LoveSports: 不過你已經自己透過跟他對話摸出原理
→ LoveSports: 了 推認真與努力
→ leterg: 一餐兩大碗麵....減少澱粉多吃其他的就可
→ leterg: 以瘦了，改成牛排瘦更快
推 vvrr: 你應該貼一下你每天做多少運動……
真的沒很多，做最多就是飯後散步20~30分鐘。
3km、5km大概三天跑一次而已，
俯臥撐、棒式、超人式這類10分鐘組合也是三天一次而已。
跳繩更是一週1~2次而已。
※ 編輯: butmyass (1.172.63.147 臺灣), 03/02/2026 20:11:41
噓 Bizlink: 原來是創作文患者 難怪活在自己的世界