[新聞] 30歲女陷身材焦慮 BMI正常還打瘦瘦針

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30歲女陷身材焦慮 BMI正常還打瘦瘦針

04:10 2026/03/22
中國時報 林周義

30歲廣告企畫張小姐，身高162公分、體重60公斤，雖然BMI正常，但在社群媒體上看到朋友
分享瘦瘦針減重成果後，開始產生身材焦慮。因而開始打瘦瘦針，第1個月就減了6公斤，但
接下來幾周，開始噁心、食慾不振與疲倦，由於吃得很少，在健身房運動時感到無力，更嚴
重的是，每天量體重3到4次，只要體重稍微上升就焦慮不安。

精神科醫師楊聰財指出，社群平台常讓減重的成果被大量放大，身材「瘦」往往被視為是自
律、成功與吸引力的象徵，當一個人的價值感過度依賴外界評價，身材便容易變成自我認同
的重要來源，民眾可能頻繁照鏡子，或在經過落地窗時不自覺地檢查身形，因極度在意體重
波動，甚至一天秤重數次，有些人還出現社交退縮與迴避行為，導致人際關係疏離。

另外，身材焦慮也可能導致一個人過度節食後暴食，或為了消耗多餘熱量而進行超出負荷的
「懲罰性運動」，長期處於高壓、焦慮，可能出現失眠、內分泌失調、疲憊感增加，甚至對
原本感興趣的事物失去動力。

這位張小姐因對體重的焦慮，在朋友建議之下到身心科諮詢，醫師協助她重新調整生活方式
，包括每周3次重訓、每天快走30分鐘、建立規律睡眠，及接受心理諮商。半年後，她的體
重穩定在56公斤，但肌肉量增加，體脂率下降，不再過度在意體重，而是把注意力放在健康
與生活品質。

藥師公會全聯會榮譽理事長黃金舜表示，有肥胖困擾者，首要仍建議是改善生活習慣，今年
美國政府公布的新版《美國飲食指南》是很好的參考依據，核心概念是增加原型食物，降低
對加工食品的攝取，同時強調蛋白質的重要性，世界衛生組織也建議成年人，每周從事150
分鐘以上的中度運動，例如快走等，不只控制體重，也促進健康。


https://www.chinatimes.com/newspapers/20260322000380-260106


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→ greensaru: 先愛自己
→ kent: 162/60BMI正常？
推 Chothort: 身高減體重102 很肥好嗎= =
→ BILLYBOY: 都30了 還在小姐 （誤
推 royroy666: 162/60沒很瘦啊
推 jason90814: 162/60微肉 但沒有到需要打瘦瘦針吧
→ jason90814: 運動+飲食控制一下就好
→ DustToDust: 奶大嗎
噓 cor1os: 肥吧
→ cor1os: BMI遇到女權也轉彎了?
→ KINGTIGERX: 算起來是正常沒錯啦，看起來就~
→ mazii: 其實健康比較重要
推 b258963147: 162/60 = =
推 alaokj: 部份台女需要的不是瘦瘦針、是心理諮商
→ b258963147: 快去運動啦 打個屁針= =
噓 WIGGINS22: 肥龍
→ outuse: 60/1.62/1.62=22.86 ，18歲以上成人的BMI
→ outuse: 正常值範圍為 18.5～24
噓 duckosara: 嘔嘔
→ XZXie: 有焦慮還有救   多的是軟爛放棄的肥仔
推 ultraccs: 看起來稍胖 但其實是正常體重
→ ultraccs: 真要瘦 少吃多動 戒糖冰
推 neilisme: 60公斤死肥豬哪裡正常啊
→ zzro: 30歲代謝還很高就這樣 還是去運動吧
→ enthpzd: 一定不正吧
→ asgardgogo: 關鍵在奶
推 yw1002: 食物經過消化轉化為可以運用的能量
→ yw1002: 這個過程要讓身心去適應
→ yw1002: 就像通道流速太快太慢都不好
推 small91051: 肥吧
→ RogerKao: 女生正常的標準值為18至24這樣算下來22
→ RogerKao: 是正常啊？罵的人是？
推 tv5566: 女生 超肥
→ JKjohnwick: 162/60?
推 johnyang: 肌肉量和體脂率更重要 只看BMI意義不大
→ kairi: 如果沒在運動 這看起來就是胖
推 mscp: 這個體重如果奶>D就還好，沒有就....
推 k798976869: 瘦瘦針太強
推 cabom: 162/60這有正常嗎，男生吧
→ k798976869: "一個月就減6kg"
推 cccwahaha: 長期的高壓力(焦慮) 其實容易導致身體
→ cccwahaha: 進入節能模式 因為身體以為你遇難之類
→ cccwahaha: 減肥第一步是先控制好心理層面
推 Derry20732: 這還不肥嗎
→ cccwahaha: 之後的飲控與運動身體也比較不會抗拒
→ cccwahaha: 這案例感覺是以前也沒在管理飲食跟運動
→ cccwahaha: 想減肥的時候又要多管齊下想速成
推 piece1: 正常........偏壯碩！
→ SaintsRow: 60公斤欸 還正常
→ rtoday: bmi22很正常了還要瘦
推 motoe680i: 60而已飲食控制一下減脂就好了，打三小
推 uoyevoltnaw: 應該是沒捏捏所以
推 Refauth: 好像肥龍~肥上天~(台語歌詞)
噓 sober921: 瘦瘦針的主力一直都不是超胖者，是微胖
→ sober921: 對身材有要求的
推 alittleghost: 瘦瘦針真的擋道一堆財路，產業鍊動
→ alittleghost: 起來
噓 kimono1022: 一堆人說正常體重肥 難怪大家要去打
推 accock: 不算瘦 也沒到多胖啦
→ hsu0612: 這是要運動= = 正常還打什麼瘦瘦針
→ hsu0612: 重點是體脂率 去運動= =
推 tsmh240: 從被罵肥豬的言論中可以得知他的焦慮不
→ tsmh240: 是沒理由的