[問卦] 自律神經失調 失眠 早上又想喝點東西怎解

[wavexin0214 (想要睡得好 就這麼平凡)]

大家早安
本人有思覺失調跟強迫症

還有自律神經失調(超嚴重)
安眠藥睡前吃3.5顆
完全沒有效

下午會去國民運動中心
做重訓35分鐘
有氧 45分鐘
因為有身心障礙手冊
所以運動不用錢

會去公園曬太陽1小時

晚上都是9:00整  吃安眠藥
躺床1小時  2小時都是睡不著

起來走一走
或是看yt 白噪音 身體掃描
寫睡眠日記 15分鐘  還是都沒有睡意

最慘的是半夜1:00就醒了
起來上廁所後 完全睡不著

有在定期看精神科

我身上0元 所以付費的諮商不可能
我沒有簽帳卡或信用卡

因為早上會看NBA
都會想要喝咖啡
喝咖啡都在早上10:00前喝完
都喝超商的卡布奇諾 500 CC

請問睡不著怎麼辦
壓力源要怎麼找
我沒有在上班

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希望國王能抽到狀元籤

溜馬能抽到榜眼籤

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推 cuteSquirrel: 吃馬鈴薯
→ preisner: 那你為什麼不拿藥吃,有看診怎麼可能只給
→ preisner: 安眠藥??????????
推 yoshilin: 解微積分
推 l983: 吃馬鈴薯
推 hikaru77613: 有夠重..阿肥半顆就可以了
→ preisner: 有定期看診卻沒吃藥??? 再騙咩,笑
→ alex00089: 運動不夠就加久一點嘛
→ alex00089: 去跑步游泳，重訓有氧沒有用
推 a3221715: 好慘 睡不著很痛苦
推 blackyw: 去228 放鬆身心
推 whotear: 不是電力還沒有耗盡，就是焦慮
推 whotear: 執著怎麼睡著也是一種焦慮，練習靜坐15
→ whotear: 分鐘如何
推 LoveSports: 自律神經失調要早上運動
→ j50508: 手工寫程式不要用AI
→ LoveSports: 你下午做重訓跟晚上九點睡覺時間太近
→ LoveSports: 而且有重訓本來就會影響睡眠 因為身體
→ LoveSports: 要修復 容易早醒
→ LoveSports: 還有有重訓睡覺的時候會消耗養分
→ LoveSports: 最起碼晚餐碳水要吃夠 不然會餓醒
→ LoveSports: 自律神經失調絕對不要喝咖啡 請戒掉
→ LoveSports: 請認命 這輩子就是敏感體質 咖啡因X
推 forwhatZ: 咖啡不戒會更慘
→ forwhatZ: 我連紅茶都不能喝 5分鐘身體馬上反應
→ arlaw: 用政府免費諮商
噓 poqwiuer: 想想那些要上班逼自己喝咖啡的社畜即可
→ QQmouse: 試試看腹式呼吸
→ siloin: 油管上很多迷走神經刺激術，跟著做幾天看
→ siloin: 看
推 ast2: 我戒掉咖啡因以後自律神經失調的症狀，減輕
→ ast2: 很多參考一下吧
→ mvpdirk712: 你的生活比板上大多數人正常規律很多
→ mvpdirk712: ，其實滿佩服你的，我做不到
噓 Loyeatta: 沒工作沒壓力喝什麼咖啡？中樞神經容易
→ Loyeatta: 興奮的人絕對不能喝咖啡 咖啡因的耐受
→ Loyeatta: 極限最多半杯小可 失眠自找的有夠欠噓
→ dreamsheep: 咖啡先減量，改成小杯拿鐵。曬太陽的
→ dreamsheep: 時間是有研究的，我是固定12點睡，對
→ dreamsheep: 我來說下午四-五點的陽光最適合我，主
→ dreamsheep: 要讓褪黑激素在正確的時間發揮作用。
→ dreamsheep: 若你是固定九點睡，早上起床後30-60
→ dreamsheep: 分鐘是最好的曬太陽時間，下午就不能
→ dreamsheep: 曬了，反而會讓你延後睡眠。詳細的你
→ dreamsheep: 可以問gpt，關於曬太陽的時間對於睡眠
→ dreamsheep: 的影響，精神科醫師也有提過。
推 LoveSports: 維生素D跟睡眠也有關 曬太陽能取得
→ LoveSports: 可是皮膚太黑的人取得效率會變差
→ LoveSports: 喝咖啡會影響維生素D的吸收喔
→ LoveSports: 戒咖啡 曬太陽不要擦防曬(手部局部)
→ ultraccs: 念經 聽經有幫助
推 almaa980909: 天啊我跟你一模一樣 規律看身心科吃
→ almaa980909: 藥 規律重訓有氧 鈣鎂該補充都有補
→ almaa980909: 泡熱水放鬆 9點半躺床預備入睡 YT說
→ almaa980909: 書白噪音輔助入睡 但還是入睡困難
→ almaa980909: 壓力源也無 難道我也是自律神經失調
→ almaa980909: 我平時幾乎戒咖啡 也有補充D
推 LoveSports: 還有一個可能原因:腸內好菌不夠
→ LoveSports: 請查詢"腸腦軸" 也可以問AI看看
→ LoveSports: 大便不順(便祕、拉肚子)的人睡眠也不
→ LoveSports: 太會安穩