Re: [問卦] 自律神經失調 失眠 早上又想喝點東西怎解

[LoveSports (如何當一個好男人)]

※ 引述《wavexin0214 (想要睡得好 就這麼平凡)》之銘言：
: 大家早安
: 本人有思覺失調跟強迫症
: 還有自律神經失調(超嚴重)

有自律神經失調請戒咖啡 紅茶跟巧克力也都不行

認命吧  體質就是比較敏感  有些沒生病的人也是不能喝

認命吧  認命吧  認命吧  我超愛摩斯紅茶還不是得戒？ 認命吧！

(我有時候不認命　喝了一口茶　晚上四小時睡不著QQ)


運動盡量排早上或上午  過中午之後就要有心理準備會影響睡眠

還有  即使沒有自律神經失調的人  做重訓也會影響睡眠  容易早醒

看過那些人討論也是說做太激烈重訓大概睡四五個小時醒來

這樣子看起來你九點睡一點醒差不多

你要做重訓就要有心理準備  會早醒  不要焦慮


睡前不要看YT  睡前幾小時都不要看會發光的螢幕

手機不要帶進房間

房間有窗戶要用遮光窗簾(因為有些外面街燈很亮)

可以考慮睡覺戴耳塞


人類睡覺的時候頭部自然降溫、手腳漸漸發熱

如果你是相反的  手腳冰冷  可以把手腳舉高 20個手指腳趾都用力撐開

這樣可以促進發熱  但如果很多煩惱  頭部很難降溫就比較麻煩

你寫睡眠日記還不錯  如果喜歡絨毛玩具可以找一隻來抱抱  轉移注意力


不過如果主因是有焦慮源  沒處理的話其他方面再怎麼努力效果都不高

可以跟醫師說你想要諮商

醫師可能會考慮轉介健保諮商


: 安眠藥睡前吃3.5顆
: 完全沒有效
: 下午會去國民運動中心
: 做重訓35分鐘
: 有氧 45分鐘
: 因為有身心障礙手冊
: 所以運動不用錢
: 會去公園曬太陽1小時
: 晚上都是9:00整  吃安眠藥
: 躺床1小時  2小時都是睡不著
: 起來走一走
: 或是看yt 白噪音 身體掃描
: 寫睡眠日記 15分鐘  還是都沒有睡意
: 最慘的是半夜1:00就醒了
: 起來上廁所後 完全睡不著
: 有在定期看精神科
: 我身上0元 所以付費的諮商不可能
: 我沒有簽帳卡或信用卡
: 因為早上會看NBA
: 都會想要喝咖啡
: 喝咖啡都在早上10:00前喝完
: 都喝超商的卡布奇諾 500 CC
: 請問睡不著怎麼辦
: 壓力源要怎麼找
: 我沒有在上班



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 149.50.210.200 (日本)
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※ 編輯: LoveSports (149.50.210.200 日本), 04/22/2026 08:20:06
推 fq1l4i: 我焦慮一上來也是手腳冷 臉熱身體熱睡不著
→ fq1l4i: 478呼吸法稍微有點用 不過主要還是壓力源
對阿 壓力源最關鍵  講出來或解決了其實就好睡很多

※ 編輯: LoveSports (149.50.210.200 日本), 04/22/2026 08:26:04
→ fq1l4i: 壓力大 什麼技巧效果都有限
如果家人就是壓力源  可能要搬出去

或是去諮商釐清家人就是怪怪的  練習左耳進右耳出

其實身心科有很多患者的家人高EE  高情緒表出(容易激動、暴怒)

容易造成患者病情惡化

→ fq1l4i: 還有就是 睡前不要洗頭 不要讓身體 尤其不
→ fq1l4i: 要讓頭熱起來
可是頭太臭太油可能還是會睡不著吧?XD

可以早一點洗阿  早點吹頭就不會過熱了

啊!!!我想起來NHK節目說過  如果洗頭用抓的會影響睡眠喔(一般人也會 非針對病患)

說要用指腹輕輕按摩的洗法

※ 編輯: LoveSports (149.50.210.200 日本), 04/22/2026 08:32:17