[新聞] 中年女性「飲控無用、小腹超大」不能靠

[monniea (Steve)]

中年女性「飲控無用、小腹超大」不能靠節食　醫點名：壓力是真兇

TVBS
記者 蘇憶歡 報導
發佈時間：2026/04/24 14:42
最後更新時間：2026/04/24 17:10

不少30到50歲的中年女性可能都有這樣的困擾，因為新陳代謝功能下降，吃得少卻胖得快，
但做了飲食控制，卻看不到明顯的體重變化，甚至「不減反增」。美兆健康管理機構新陳代
謝科醫師林素菁指出，其實這種「越努力越瘦不了」的情況，不一定是因為吃太多，很可能
是身體長期處在高壓狀態導致荷爾蒙失衡，引發「壓力型肥胖」。

壓力大荷爾蒙失控　「腹部脂肪」最容易囤積
美兆健康管理機構新陳代謝科醫師林素菁分享，臨床上常看到不少中年女性，因長期壓力大
、睡眠不足、作息混亂，導致身體分泌更多壓力荷爾蒙「皮質醇」。短時間內，它能幫助提
神應變，但長時間皮質醇過高，就可能造成代謝失衡，而最常見的影響就會出現在腹部和內
臟，更容易囤積脂肪，甚至造成血糖調節能力下降、胰島素阻抗增加。

林素菁指出，這類的「壓力型肥胖」從外觀上不一定很明顯，但因內臟脂肪已悄悄升高，進
而增加糖尿病前期、代謝症候群、心血管疾病風險，不可輕忽。

女性比男性更容易中招　出現「5狀況」要注意
林素菁提到，和男性相比，女性對荷爾蒙變化更敏感，尤其在30歲後生活壓力增加，加上生
理週期與更年期前後變化，都可能讓脂肪分布與代謝受到影響。她提醒，如果已出現以下5
種狀況，就要提高警覺，很可能是壓力型肥胖，進而造成代謝失衡。

減肥卡關或莫名變胖。
腹部脂肪明顯增加。
長期疲倦沒精神。
睡不好容易醒。
情緒起伏大且壓力感重。

想瘦先顧代謝　醫授「4招」逆轉壓力肥

林素菁說，民眾在面對壓力型肥胖時，不能只是一味地少吃，而是要先把代謝系統拉回正軌
，她也給出4招建議。
改善睡眠品質，建立規律作息。
養成運動習慣，阻力訓練更能增加肌肉量。
避免過度節食與暴食。
學習紓壓，降低慢性壓力影響。

另外，她也建議民眾可以定期檢查體組成、血糖、血脂、相關荷爾蒙指標，了解自己的身體
、掌握它的變化，才能有效改善問題。


https://news.tvbs.com.tw/life/3186918


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推 ttyui: 是因為都坐著 又不運動
推 ptttpt: 不運動才是真的 台女懶到爆炸
→ coin716: 整天躺著滑手機啊 廢話
推 t4lin: 醒醒，如果是這樣那非洲貧窮部落每天為了生
→ t4lin:  存覓食養全村壓力超大怎都瘦子
→ t4lin: 日基礎運動量就完全不一樣了
→ mopigou: 瘦瘦針
推 sillyxsilly: 一天只吃一餐 肚子不可能不消 ，都沒
→ sillyxsilly: 吃東西是要怎麼壓力胖
噓 KikiWi: 幹啥啥不行，有什麼壓力？
推 lipstick: 劇中歐巴這麼帥 為什麼我老公好醜
→ lipstick: 繼續躺在沙發追劇
噓 ilovecat5566: 就是吃太多，又不運動，找啥藉口 笑
→ ilovecat5566: 死
推 fuhu66: 那沒救了
→ sellgd: 男性壓力不是更大?
→ sellgd: 就是碳水吃太多
推 YJM1106: 皮質醇產生的效果真的很靠北 就像股市下
→ YJM1106: 跌時開10倍槓桿上漲卻放空一樣
→ YJM1106: 主要效果：讓你心理上想多吃高熱量食物
→ YJM1106: 、拆解肌肉、優先用蛋白質供能、提高血
→ YJM1106: 糖濃度、增加胰島素分泌  全是減重的deb
→ YJM1106: uff
推 ultraccs: 節食有用 腸胃負擔小 一定瘦下來 問題
→ ultraccs: 是不能吃一堆甜食飲料炸物 不然更傷腎
→ GiantChicken: 別喇叭了 就是以為吃得少 還是太多
→ GiantChicken: 正常內容的三餐 除此之外不進食
→ GiantChicken: 還能不瘦就太鬼了
→ myth0422: 大部分沒有運動習慣