→ minoru04: 一次練24小時118.171.107.137 04/27 19:49
推 HodorDragon: 這樣會太壯27.242.220.87 04/27 19:50
→ tytyblack: 我看起來是會健身的人嗎49.215.241.207 04/27 19:50
→ XZXie: 隨便練 = =59.127.243.87 04/27 19:51
推 chifeng: 一周一練就練好玩的 隨便練吧1.168.69.32 04/27 19:51
平日根本抽不出時間...
推 lipstick: 皮克敏 走一萬步36.224.127.90 04/27 19:51
※ 編輯: o523874 (42.73.154.36 臺灣), 04/27/2026 19:51:35
→ butmyass: 八爪椅熱身、老漢推、騎乘位、千鳥式 111.254.29.156 04/27 19:52
噓 derrick1220: 樓下推只練提款肌 61.71.74.51 04/27 19:54
推 b258963147: 槓鈴深蹲 臥推 坐姿划船 111.254.44.183 04/27 19:55
→ b258963147: 我也都一週練一小時而已 111.254.44.183 04/27 19:56
推 downloadboy: 撐體 史密斯握推 36.235.158.57 04/27 19:56
推 jeff1008: 有心要練 就算一個小時也行218.173.150.154 04/27 19:56
→ kenryu: 教練幫你練括約肌 182.233.91.231 04/27 20:02
推 wpd: 一天女教練屁股 一天女用戶肚臍 兩天奶子 36.231.191.110 04/27 20:12
→ wpd: 這樣四天 晚上射到力竭 差不多 36.231.191.110 04/27 20:13
噓 AntiqueTea: 這樣你的肌肉容易受傷吧，休息一個 27.51.90.156 04/27 20:18
→ AntiqueTea: 禮拜然後一整天高強度的訓練？？最 27.51.90.156 04/27 20:18
→ AntiqueTea: 好是一週三至5天！ 27.51.90.156 04/27 20:18
→ AntiqueTea: 每次去分不同部位組訓+核心 27.51.90.156 04/27 20:20
→ lee1112: 理想是一週三天到四天 主要是飲控 不要 101.12.153.214 04/28 07:49
→ lee1112: 熬夜 持之以恆 效果會出來的 投資自己很 101.12.153.214 04/28 07:49
→ lee1112: 值得 101.12.153.214 04/28 07:49