Re: [問卦] 瘋狂跑步的是不是都不知道膝蓋是耗材？

[YAYA6655 (YAYA)]

理想的訓練應該是每週6公里，每次1500公尺這樣

看要分兩次，四次

這跟車子一樣，不能一個月都不開，一兩個禮拜還是要開出去順一下

是不是。

而且專家老高都說過了，運動心跳加快會減少壽命。

但我想運動是為了健康的晚年吧，減少一點壽命也是應該的。

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推 mightshowgun: 6? 那我10分速跑一小時不就到了
推 GDs: 其實當你跑完這行程 八成都會自己慢慢拉長
→ GDs: 跑步初期進步很快 所以很容易越跑越長
那我為什麼跑100公尺就喘了？就不想跑了。
※ 編輯: YAYA6655 (59.126.16.9 臺灣), 05/12/2026 22:19:24
推 ceca: 極端的跑步會減少壽命，剛好的會增加壽命
→ GDs: 因為你那不叫訓練 100公尺叫趕公車
→ ceca: 跑步的時候多用掉的心跳，會在平時少跳補回
→ ceca: 所以除非你很操，早晚15km
→ BILLYBOY: 每次一千五連30分鐘都動不到吧？ 囧
→ ceca: 不然就算每天10km的z2，心跳也比一般人少跳
→ ceca: 你100跑太快了，無氧跑當然喘
→ ceca: 我一百間歇衝2.x分速，也是喘的跟狗一樣
推 devilfruit: 不運動的人老了肌肉退化 關節退化 慢
→ ceca: 但如果用z2，心率160以下可以唱歌拉尾音
推 lianginptt: 現在好像都在推廣你要健康不發胖，多
→ lianginptt: 走路就行了，沒特殊需求別瞎雞巴亂跑
→ satff: 你是說那個胖胖的老高？
→ ceca: 所以你跑太快了，去找自己有氧區間
→ ceca: 我一開始z2跑7-8分速，還是長期跳舞的
→ Julian9x9x9: 其實很擔心膝蓋又想流汗也是可以騎腳
→ ceca: 8分速跟我快走都要差不多
→ Julian9x9x9: 踏車 就相對平和一些
→ Julian9x9x9: 可以交互著做
→ ceca: 但是間歇直接可以幹一公里4.4x
→ ceca: 就無氧能力遠大於有氧，所以z2才那麼慢
→ lianginptt: 館長最近可能有招比較有文化的人幫他
→ lianginptt: 寫稿了，講健身不像以前髒話罵半天抓
→ lianginptt: 不到重點
→ ceca: 後面狂堆跑量，拉高有氧能力
→ ceca: 拉完我現在1km間歇大概會跑3.50-4分速
→ ceca: 也沒之前那麼喘，大概心率在z4中段
→ ceca: 所以跑步大多數時候都是跑慢堆有氧能力
→ ceca: 並且有氧能力提升，除了極限atp糖解系統爆發
→ ceca: 會連無氧跑都會明顯進步
→ ceca: 對喔，有氧跑也不過堆不到五個月
推 dancho606: 老高練的很好嗎
→ cubegaga: 你知道有在訓練的人 平時心率會比一般
→ cubegaga: 人低嗎...
推 bbqwater: 看到老高就開始懷疑了 這咖有練？
推 cccwahaha: 鍛鍊時心跳會較快沒錯 但心臟會更有力
→ cccwahaha: 血管也較健康 平時心臟反而可輕鬆供血
→ cccwahaha: 所以有適當運動的人 除非先天疾病
→ cccwahaha: 不然普遍心血管都比一般人健康