作者Sam27 (Sam)
看板Gossiping
標題Re: [問卦] 認真問 有氧養生的人身材真的有變好嗎？
時間Wed May 20 18:18:59 2026
※ 引述《bruce20053 (傑哥哦)》之銘言：
: 要是能配合一下科學化的飲食控制，身材一定會比現在好上幾倍。
: 有沒有大家天天認真有氧養生，但身材好像很難有突破性變化的八卦？
這個我小有研究，你要把有氧，重訓分開來看，還有亂練和高強度的
好處可以分外表和健康，這兩個策略也不太一樣
外表 健康
低重訓 +2 +3
高重訓 +6 +4
低有氧 +0 +5
高有氧 +2 +7
高重訓和高有氧都是一周3小時以上
一周1.5小時以內的都是低劑量
如果要再分細一點跟年齡也有關係
20~30歲運動，其實對健康沒甚麼好處，因為你的身體機能本來就90分
你怎麼練對健康好處都沒加到甚麼分數
但40歲後練對健康就有幫助了
同樣劑量70歲練又比50歲好處更多...
總的來說，要好看，重訓 > 有氧
要健康，把VO2max衝高，就是有氧
但真正的健康是要吃藥，鄉民去健身房或跑團，99%的人都沒有川普健康
他畢竟是總統，他每天吃甚麼藥也都是公開的
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