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作者ceca (生活藝術大師 ￾ N)
看板Gossiping
標題Re: [問卦] 妹子去健身房都在狂踩跑步機，搞錯重點了
時間Thu May 21 08:33:35 2026
你是不是搞錯了 重訓一小時一般人熱量消耗大不了200大卡，而且還是有認真練 滑手機滑過頭的大概不到150 後燃10-15%也就是後燃大概再燒15-30大卡 你他媽減個屁，重訓減肥主要靠引控 重訓是練線條，增肌最快最有效的辦法 但是增肌要熱量正字，赤字很難增肌，除非肌肉太少蝦機吧都會長 走路一小時熱量消耗300,慢跑（z1-z2)大概600，我說跑步機 路跑+20% 跑步有後燃，因為高衝擊和對肌肉產生刺激以及肌肉損傷修復 不過慢跑後燃比較少大概5-10%（快跑就可以上15%) 也就是去百貨公司散步一小時，抵肥仔健身房滑手機兩天！！ 至於常跑步的，什麼每天5-10km 基本上他們所謂的飲控是 不要整天吃麻辣火鍋，燒烤吃到飽 以免太油太辣影響恢復 棟嗎，跑步的人的飲控和純重訓不有氧的飲控是兩個世界 人家飲控是不要動不動去吃吃到飽和太油又辣 你的飲控是雞胸肉和花椰菜 啊跑步每天均消耗700-1300大卡 然後他要熱量平衡就好 每天要吃3000-3500大卡去平衡 你說他每天怎麼吃 少吃就會減肥勒 而且要吃一堆澱粉 健身其實也要吃澱粉，不然低肝糖會擴大燒肌肉 有氧比較不燒肌肉 無氧反而燒雞肉比例比較高 差別是如果肝糖充足，燒雞肉比例很低可以忽略 而重訓是無氧糖解，只是重訓消耗熱量太少，糖沒那麼容易燒到低量 我前天lsd跑42.3km，肝糖也沒燒完，是肌糖原燒完 大概在30km左右的時候 不過這時候後面就會進入1km燒1-1.5g蛋白質狀態 也就是大家愛講的跑步燒雞肉，從這時候開始 所以跑步過程中補過7-1120G乳清，飯糰，BCAA 回家再一包戰神乳清26G，整天吃130G以上蛋白質（體重64) 昨天隔天吃1XXG蛋白質和一堆碳水 就是為了補給身體保護肌肉用 反而例如大前提蝦機吧重訓 槓鈴卧推，高位下拉，山羊挺身，二頭三頭 蛋白質吃90左右就夠了 另外，健身人群對有氧和無氧的概念不清楚 簡單分法 有氧再粒線體裡面運作，燒糖和燒脂肪都是 無氧在粒線體外的糖解，也包含ATP磷酸系統兩種 馬拉松則是特化訓練有氧燒脂肪能力，因為你燒糖一定糖用完撞牆 全馬很囉嗦在玩代謝遊戲，要控代謝才跑得完，之後才跑得快 半馬不撞牆，所以只要擴大粒線體數量就好，並且半馬用到無氧比例高很多 半馬幹就對了！！！ 5K則是直接全程無氧幹到底（當然啟動無氧也都是有氧滿載狀態） 而跑步主有氧區間是LT1區間以下才是大多數有氧 或是Z2區間 跑步可以唱歌帶尾音 Z3就混養，可以講話，唱歌只能唱搖滾 Z4主無氧開始喘，講話要頓一下 Z5會開始啟動磷酸代謝，喘的跟狗一樣無法講話無法維持太久 你跑步會喘基本上都是無氧跑了 你再進行無氧運動不是有氧運動 有氧運動不會喘的，要可以聊天唱歌 而有氧基本上不太燒肌肉 無氧燒雞肉比例才會上升 至於重訓，因為極短的時間要調動快縮肌 所以有氧代謝來不及 基本上就是肌糖原為主的代謝，屬於無氧 但大多都還是一般乳酸代謝系統 也就是跟跑Z4強度差不多 大重量或是RP訓練才會啟動磷酸代謝ATP-PC系統 跟百米衝刺啟動的系統一樣 而這才是會擴大燒蛋白質的代謝系統 單純是你碳水充足，運動時間有限，又有補充蛋白質 所以那些蛋白質燒掉比例低到忽略 所以不要整天跑步機很喘說有氧燒雞肉 那是無氧，並且燒的肌肉跟重訓比例上差不多 差別是他熱量消耗比較大，所以整體蛋白質消耗也比較多 但實際上蛋白質消耗都低到可以忽略 至於有氧，大多代謝脂肪，少部分代謝醣類 代謝蛋白質更是非常少 然後可以聊天，一跑123456789101112131415個小時 不然人家100KM野跑226鐵人怎麼完賽的 爬山單攻1X個小時，他用什麼系統！？ 無氧單攻嘉明湖16小時！？ 他是糖果人喔，哪來那麼多醣可以燒 人體醣類吸收一小時60G 如果雙糖，因為果糖吸收系統不一樣，所以可以擴大到120G (果膠都是雙糖的主因） 你狂吃也跟不上無氧消耗啊 我前天去跑，跑很慢也一路吃7-11過去（只帶三包果膠） 所以肌糖原用完就是因為大多沒吃果糖而是葡萄糖的關係 因此只能吸收60G，外加出門只喝一罐蠻牛 真的跑馬拉松，乖乖吃果膠 然後最後的最後 你知道健身房的跑步機是健身房裡面單樣最貴的器材之一嗎 跑跑步機比較回本 你最頂的槓鈴啞鈴是多少錢 外加你從頭到尾，一個最頂的啞鈴在你手上才給分鐘 人家很貴的跑步機跑了兩個小時 你看多划算 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1779323617.A.9B8.html
→ sagarain: 跑步能燒600？ 118.168.194.50 05/21 08:37
→ ocwandu: 去百貨公司真的超有感 大概逛完第一間店 223.137.82.63 05/21 08:39
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推 Julian9x9x9: 平常30分鐘大概200多 跑步機的話111.235.212.203 05/21 09:08
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噓 o523874: 你跟肥宅認真幹嘛223.136.107.197 05/21 09:13
→ ceca: https://i.mopix.cc/C1Tg6F.jpg 101.9.198.20 05/21 09:35
→ ceca: 恢復跑，但是疲勞還很明顯 101.9.198.20 05/21 09:36
→ ceca: 跑42要恢復十天以上 101.9.198.20 05/21 09:36
→ ceca: 爬山減肥會更好 101.9.198.20 05/21 09:37
→ ceca: 爬山是有氧兼阻力訓練 101.9.198.20 05/21 09:37
→ ceca: 所以疲勞分拆掉，休息營養有跟上 101.9.198.20 05/21 09:37
→ ceca: 消耗同樣熱量，爬山恢復比較快 101.9.198.20 05/21 09:38
推 tim96tim: 哇靠認真文 60.250.87.82 05/21 09:56
→ uuuuOPuff: 太長 42.79.0.121 05/21 11:32
→ driver0811: 答案只有阻力訓練+熱量赤字 111.71.109.106 05/21 12:36
→ driver0811: 告訴身體這部分的肌肉我還要用，幫我 111.71.109.106 05/21 12:37
→ driver0811: 留著 111.71.109.106 05/21 12:37
推 bruce20053: Q：重訓一小時才燒 150–200 大卡，去 61.222.94.86 05/21 12:49
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