Re: [問卦] 沒人發現健身房也是一場世紀集體騙局嗎？

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

重訓的目的是練肌肉.

最快訓練肌肉的辦法.

並且是極度快那種!!...(跟其他比起來)


但是重訓減肥效果極差.


之前有人在那邊辯甚麼重訓消耗熱量OOXX.

哀,再講一次.

人家重訓消耗熱量的標準是甚麼?

五組八下.

每下1秒推3秒離心=4秒,組間休息60秒.

也就是動作時間30秒,組間休息60秒....

在這個訓練節奏下,擴大時間到一小時可以消耗300大卡.

如果是這個訓練節奏是深蹲硬舉,可以達到500大卡.


但你他媽是這樣練喔?

你他媽器械推1秒放掉一秒,組間休息3分鐘.

做15秒,休息180秒..

你一小時消耗多少?我告訴你不到130大卡.

你自由重量,蹲下去站起來也是2秒鐘.組間休息5分鐘.

還做5*5.

也就是做10秒鐘,休息300秒.

熱量消耗大不了兩百多.


你他媽散步一小時一直走,熱量消耗多少?300大卡.


然後你跟我扯後燃?

後燃多少?消耗熱量的10~15%.

你消耗130大卡,後燃多少?我看15大卡,並且你推一秒還沒離心順勢放一秒.

你吃得滿15%後燃嗎?給你算15大卡後燃還高估嘞.



所以是不是到後來,重訓要減肥.

https://www.youtube.com/shorts/cx5AeSZYflQ


你他媽是幾乎靠飲控減肥好嗎.


反觀長耐力的.

他們所謂的飲控是甚麼?

是..

不要一星期跑去吃兩三次吃到飽,又吃麻辣火鍋,還天天喝酒.

這是它們所謂的飲控...XD

三天兩頭在聚餐還喝酒.

每個衣服脫下來都是腹肌.

阿長耐力動不動運動熱量消耗一千大卡日均.

每天可以吃三千多大卡.可以熱量平衡.

那你說他們要甚麼飲控??....

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但是反過來.

重訓是最快訓練肌肉的辦法.

並且是極快.


密集運動的時候.

心肺能力提升速度會比肌肉還快.

而肌肉提升速度又比骨頭快.

骨頭成長速度又比肌腱經脈快.

所以很多時候課表安排卡的不是心肺能力.

而是硬件能力.

尤其是上強度的課表.

而如果你本來有重訓,你的主要肌肉以及骨頭能力一開始會是強的.

那...你運動下去你就會發現.

你的問題會發生在肌腱,筋膜,經脈.

以及,重訓比較少用到的肌肉會是薄弱環.


肌腱筋膜這種東西比較麻煩...

你一定只能等他.

例如跑步的足底筋膜問題,你真的只能等他...

他成長到哪裡,你速度訓練強度才可以上到哪裡.

你心肺和肌肉有辦法用更快的速度跑更遠的距離.

但是筋膜經脈沒跟上,千萬不要硬跑.

硬跑你到時候"投資失敗",你就"被套"....套在那邊休養一個月到半年..XD

然後你不只這段時間不能練.

因為心肺能力退化速度很快,所以你等同快一年白練.

這是一個投資,投資失敗不是浪費時間,你還要虧一大筆錢的概念..

肌腱和筋膜重訓可以加強訓練,但是速度也是不快.

所以這一塊是只能耐心等待,其他無解!!!


但是另外一個部位.

也就是所謂的薄弱環.


最典型就是..

我跑步的時候,一開始是小腿緊繃.

後來則是前脛骨承受壓力明顯.

這兩點都是肌肉能力沒跟上.


因為你他媽重訓就算有小腿提踵,但是對於跑步長距離衝擊力都在小腿上相比.

是有程度落差.

至於前脛肌....一般健身的誰他媽沒事練前脛肌.

因此跑步速度提起來,例如你跑3:30~4:00的間歇,或是5分以內的tempo跑10km.

你就會感受到脛骨或是前脛肌那邊有很明顯的壓力和疲勞.

多跑不要說久,你多跑幾次,兩個星期內妳去摸就會痛.

你再硬跑就準備夾脛症,甚至脛骨應力性骨折.

因此你就需要降低強度以及減量...你的課表訓練就要收縮...


那怎麼半?


快去重訓阿!!!

我立刻就買了這個..

https://reurl.cc/9WAVL8


也許你維持強度跑,前脛肌也是會被鍛鍊.

但那個速度跟你直接阻力訓練外加漸進式超負荷比起來太慢太慢太慢了.

你去針對那塊肌肉,做阻力訓練.

不需要"大重量"
(這個大重量定義現在已經是薛丁格了..
 以前大重量的概念是80%1RM的重量.也就是5RM以下
 現在大重量的概念是不是有上一定的阻力都算大重量?!!??)

也就是例如你1RM是20kg,大重量是16kg,肌肥大是10kg....

實際上你只要5~7kg,然後次數也不需要做甚麼15~20下做到緊繃.

你他媽做到緊繃會影響你隔天的跑步.

所以你就5~7kg,蝦雞巴做個8下...

好像有感覺做到,肌肉好像有充血,但是又好像沒啥疲勞.

對這樣就好了.

你這樣一星期練2~3次,一個月後你就會看到你前脛肌整個"腫"起來...

肌肉明顯大幅強壯.

然後你再跑同樣強度,壓力超級明顯變小!!!


這就是重訓最強的地方啊.

練肌肉.

哪邊弱練哪邊.

並且蝦雞巴練就可以得到非常快速又強大的效果.


甚至除非極端姿勢不良.

否則日常低頭和坐姿不良等造成肩頸痠痛怎麼半?

去負重聳肩.

給他壓個40~60kg...做3組10下就好.一星期兩次

一個月後你就不再思考肩頸痠痛的問題.

阿你肌肉強壯了,有些比較輕微的姿勢不良或是力量代償.

他的能力就可以輾壓過去這些問題.


所以哪裡弱練哪裡.

練法也不用甚麼做到力竭,力竭力竭再力竭.

你蝦雞巴練就夠了.


就像你怕肌少症.

你根本不需要深蹲到100kg.

你深蹲30kg有沒有笑死人的重量.

但你他媽這樣長期深蹲30kg.

你9x歲跑馬拉松沒問題的拉.

身體健康又不需要那麼龐大的肌肉.


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有時候運動世界很容易有奇怪的風潮和定位..XD

甚麼全馬4小時只要有腿就行了.

你他媽去全都年輕人的大學裡面找.

你看一間學校幾個人可以跑完全馬再關門時間內完賽.

但是再跑圈"啥?你全馬跑不到4小時???....你是不是都在散步??"

重訓世界也是...XD

臥推100只是訓練組?

一周一個肌群要練20組.

一個胸肌一次訓練要.

槓鈴臥推5*8 上胸推5*8 下胸Dips5*8 夾胸5*8 在一個中縫5*8.

並且重量都是做到力竭..

靠邀人家是來身體健康害怕肌少症的.

你他媽要他當健美先生?

實際上他只要槓鈴臥推5*5就夠了好嗎.

重量用你5*8的6~7成...

這世界上一大堆9x歲的人一輩子都沒重訓過.

還不是爬山逛街到處旅遊到處跑.

而他...比這些人多了"一星期一次"的..5*5的深蹲,臥推,硬舉.

雖然重量笑死人,SBD  40/30/50.

但你說,他會肌少症嗎?

甚至.

他到90歲,肌肉量會比其他那些90歲跑馬拉松三鐵的還少嗎?

所以除非他是想要大肌肌,要拍照要帥要吸引大雞雞.

不然他只是要身體健康又不想肌少症.

蝦雞巴練就夠了!!

就像為了健康而跑步.

跑一休一跑一次5km用z2就夠了.甚至你跑3km可能就夠了.

你沒事學馬拉松的,月跑量動不動上200,不時還要跑個30km的LSD幹嘛?

馬拉松是極限運動,他又不是健康運動...
(你他媽體內肝醣和肌醣元都用光還不夠,這還不極限..XD..
 是說可以不補給純喝水跑完42.195..特殊訓練+跑z1.但..
 這..做得到的人基本上是超級菁英...正常跑應該是sub3以內的高手.
 馬拉松的誕生可是雅典最會跑的士兵跑42.195kg跑到死...
 到今天9x歲的人還跑完42.195km之後再那邊擺pose拍照..
 整個讓雅典英靈極度無語)

想跑馬拉松的自己跑爽...

但是一般要身體健康的不用那樣跑...

你3km要跑半小時也沒關係....你跑進10分鐘跑那麼快也不會多健康多少.


反正呢,運動界都會越講越誇張..XD

講到最後好像不是市民菁英,就是個廢物...

這好像是運動界的通病.

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因此,重訓這個東西.

他最大的作用就是快速並且最有效的訓練肌肉.


而你只要想到你需要增加肌肉.無論甚麼目的.

你就來重訓就對了.


快速有效,又輕鬆.

同樣跑步需要用到的肌肉好了.

你直接用跑步去生長速度去刺激他生長.

速度遠遠遠沒有重訓來的快.

而且還是蝦雞巴重訓就夠了.

不是甚麼力竭力竭在力竭.

還是甚麼大重量1~3下.做到還會努責效應..


但是你減肥"靠"重訓.

你走錯門了.

同樣時間,去百貨公司逛街會是你更快減肥的選擇!!


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→ w3160828: 重訓是減癡肥態吧 就算逛街瘦下來也是
→ xbit: 連管住嘴都做不到了，你要他們怎麼安排課表
→ xbit: ，定時操練
噓 rsreason: 最快要搭配針劑啦
這是飲控..XD

瘦瘦針減肥主要是靠少吃沒錯吧..


我這一輪增肌減脂就是增肌曾過頭,直接噴了10kg上去(本來要控制在5kg)

後來減到餓昏(一個月日均1000大卡赤字).加入科技與狠活.

後面兩個月達標-12kg(包含前面一個月就是了)

65增肌(肥)到76,減到現在64.

目前則是跑馬拉松課表不敢赤字..

並且後來才改變心意要減到60(重量減輕對跑步和爬山腿部負擔會大幅減少)

目前63.x龜速下降中...

因為跑課表要一直恢復,要吃吃吃吃吃,每天吃3xxx大卡,只剩一點點赤字.

還要吃一堆甜的...不然肌醣元補充不完整,到時候跑LSD又像前天那樣耗盡心臟代償.
(跑了自主42km後五天又跑20km的LSD,中間有跑恢復跑和游泳,肌醣元沒填充完整
 然後跑20km的時候跑到14km左右,又用光了.
 心率飆升但體感不累還可以大幅加速,因為這是肝醣還有但肌醣元沒了
 這就是吃太少造成)


而在上一次減脂.

就是日均500~700大卡赤字.

瘋狂玩VR...忍著餓,大概快半年搞定.

75減到65.


純飲控太痛苦了,外加速度太慢了.

你中強度消耗堆上去.一下子熱量赤字就可以飆升.

再加一點高強度讓心率達到z4以上維持15分鐘以上,就可以把降低的代謝拉高回來.


"高能量通量法"才是最輕鬆的減肥方式.



→ abeliangroup: 原來你會回文喔? 不要再寫一堆推文
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 05/26/2026 10:00:24
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 05/26/2026 10:00:50
推 Tendo: 這篇艱澀難懂，恐怕沒幾個人能共鳴
推 doggystyle: 健身有效 飲控更重要 沒運動底或像耍
→ doggystyle: 猴戲的 還是剛開始請人教吧
→ doggystyle: 一個大傷或甚麼意外 得不償失