[問卦] 跑步會掉肌肉根本唬爛吧

[xz4979265 (職業王黑)]

阿肥我看有人說跑步跑太久會掉肌肉
可是明明就是要到zone4以上才會開始消耗肌肉
不然其他都是穩穩的消耗脂肪
然後zone4跑起來要維持1分鐘以上
對大部分來說都要打問號了
怎麼可能長久用zone4 跑到掉肌肉
有沒有跑步跑太久掉肌肉的卦？
討論一下吧！


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推 yam30336: 說會掉肌肉的都是健身房、教練
推 SAGIN: 常常跑我沒掉過，但體重也沒降多少
推 noah23: 健身教練都一堆撿角智障
推 matico: 重點還是熱量赤字或熱量盈餘
推 seuil: 看跑多少啊 你一個禮拜跑一兩個鐘頭怎麼掉
推 lOngKitty: 沒在運動才會掉肌肉，等你練的跟健美
→ em4: 碳水吃太少會
→ lOngKitty: 先生那樣再來擔心吧
推 TllDA: 80%心律應該大部分人都輕鬆達到
→ rLks02: 贏馬拉松的都很瘦 。你的文是建立在練長跑
→ rLks02: 的
→ seuil: 跑太多會掉肌肉的證據就看馬拉松選手的體
→ seuil: 型 但你沒跑那麼多 不如先煩惱身上的肥肉
→ seuil: 怎麼消掉
推 TllDA: 而且80%是邊跑步邊聊天的速度
→ rLks02: 一般正常跑步也不是為了增加肌肉，是心臟
→ rLks02: 血管 或減肥。
推 IslamicState: 說會掉肥肉也沒有啊 我慢跑兩個月
→ IslamicState: 泡完吃雞排多了兩公斤
噓 a91153456: 那些健身ytr前陣子有一些都跑去玩三鐵
→ a91153456: 或是專項跑步，自從沒那麼把重心放在
→ a91153456: 重訓後 他們自己體感都有覺得整個視覺
→ IslamicState: 幹 慢跑完吃雞排超爽
→ a91153456: 明顯小了不少
→ rLks02: 短跑選手的肌肉也是一定要做重力訓練才有
→ rLks02: ，不是只跑步
→ a91153456: 根本沒粗度的人 跟人家講說不會掉，事
→ a91153456: 實是根本連型態都沒起來 是要怎麼掉
→ t81511270: 唬爛== 掉肌肉那是跑到橫紋肌溶解症吧
推 sobiNOva: 重訓只要停止肌肉掉最快
推 rick6304: 都是一些肥豬愛偷懶的藉口 吃的肥肥騙自
→ rick6304: 己身上都肌肉
推 inmee: 多吃爌肉增肌
推 fishouse: 你不上健身房遲早會掉肌肉的
推 sobiNOva: 還在馬拉松選手 之前不就有研究說了
→ sobiNOva: 大塊肌肉是爆發力強 小塊肌肉是效率高
→ sobiNOva: 馬拉松的重點是能量轉換效率 自然精瘦型
→ sobiNOva: 突出阿
→ sobiNOva: 不然我問你 你肌肉這麼大塊力量這麼強怎
→ sobiNOva: 麼跑這麼慢呢
推 Wantway: 重點是幹嘛一定要肌肉那麼大塊 明明連重
推 lucifer666: 強度沒做到就在那邊怕掉肌肉
→ Wantway: 訓要的是健康
推 sobiNOva: 短跑選手很多壯得跟牛一樣喔
推 prodd: 健身房太多吃高蛋白吃到腦子都只剩蛋白
→ loserloser: 有在長跑的燒到沒肝醣就燒蛋白質
推 mimicqneb: 運動員是快肌慢肌差異 體脂率都很低 功
→ mimicqneb: 率體重比可能更重要
推 Daedolon: 不然怎麼賣你課
推 deony: 跑步至少讓我的大腿肌肉 比宅宅強
推 godchildtw: 你看中長距離選手，有幾個是大肌肌的
→ godchildtw: ？幾乎是瘦子。
推 woaifafewen: 馬拉松選手本來就沒練大肌肉哪來掉肌
→ woaifafewen: 肉
推 fp737: 我朋友每天跑1K吃3000大卡 說跑步沒用
推 sobiNOva: 那是因為基因篩選阿 你肌肉長得快的就弱
→ sobiNOva: 阿 短跑拚爆發的就一堆大肌肉
推 ronga: 看跑多久啊....跑太久本來就會掉
→ sobiNOva: 你要知道幾乎絕大部分運動都有在長跑...
→ ronga: 正常人不會跑那麼久
推 daniel5225: 只能說你搞錯了 比較好解釋的就是原
→ daniel5225: 本練健美的 突然改成練馬拉松 即使你
→ daniel5225: 吃進去的食物一樣多 肌肉量還是會下
→ daniel5225: 降 因為訓練型態改變 你的身體覺得肌
→ daniel5225: 肉太多對長跑是一個負擔要耗費更多氧
→ daniel5225: 氣
→ ronga: 我記得以前有講過棒球選手不建議練長跑
→ ronga: 它們注重的是短時間爆發力 跑長跑會減少
→ loserloser: 你看PEETA葛格就知道阿 開始跑馬變怎
→ mutsutakato: 健身房仔都是飼料雞 跑步仔是土雞
推 ten9di9: 批塔跑步後整個縮水
推 sobiNOva: 重訓停止肌肉掉最快啦XDD
→ sobiNOva: 本身就是用非自然方式養起來的 肌肉自然
→ sobiNOva: 會回到他該有的狀態
→ Arashi0731: 會喔，有氧過度其實很容易消耗肌肉，
→ Arashi0731: 尤其是馬拉松
→ bobocatcat: peeta那個跑量跟一般人差很多啦
→ kiopl: 不知道 我怕練太壯 而且跑步傷膝蓋
→ Arashi0731: 肝糖消耗完了就是燒你的肌肉
→ StarTouching: 是攝取熱量<消耗熱量時
→ StarTouching: 不做重量會掉肌肉
→ lewdster: 跑步掉肌肉？是蛋白質吃太少還沒體脂肪
→ lewdster: 熱量攝取不夠看國外跑步選手肌肉都很明
→ lewdster: 顯阿
→ rsreason: 掉雞肉
噓 noreg0393933: 不運動才會掉肌肉
噓 yman: 馬的 要掉也要先長肌肉啊？一堆阿肥跑個5分
→ yman: 鐘就開始喘，掉個毛啊
→ huckebein12: 掉兩枚紙板
→ potionx: 肌肉有方法短期膨脹變大 健美比賽會用到
推 albertfeng: 肌肉你用不到就會退化跟跑步無關，我
→ albertfeng: 平常都有在慢跑偶爾去爬一次郊山大腿
→ albertfeng: 就鐵腿，然後我就假日就去爬山幾次以
→ albertfeng: 後就不會鐵腿了
→ potionx: 不同運動練到的肌肉也不同 看需求是什麼
→ potionx: 基因好像也有差 有些人某些肌肉不好練
→ WowProctor: 周潤發 跑步 呂良偉 力量訓練看看圖片
→ your0207: 肌肉量低的人跟人家討論這個幹嘛
推 qilar: 區間四都到無氧了 那是練跑部的肌肉
推 send99555: 跑完餓死 吃爆 瘦個鳥啦
→ fony1029: 猛健樂才會
→ PoParT: 是ampk跟mTor的問題 先了解一下
推 andycheng60: 要跑步跑到肌少已經是全馬等級了，你
→ andycheng60: 每天跑全馬？全馬還不一定勒
推 sobiNOva: 重訓仔過度神化肌肉罷了
→ sobiNOva: 肌肉減脂這麼猛 為啥還要吃雞胸跟花椰菜
→ sobiNOva: 只能說 肌肉掉就掉了 一公斤一天才10幾
噓 bizer: 只有用氧肌會掉肌肉，不重訓跑步後期容易因
→ sobiNOva: 卡 真以為仙丹喔有肌肉就不會胖喔 笑死
→ bizer: 為肌力不夠受傷，肌肉是保護膝蓋跟關節用的
→ bizer: ，你要長期跑還是得練，不然沒事就拉傷，膝
→ bizer: 蓋痛
→ sobiNOva: 重訓受傷的更多啦 別搞笑了
→ sobiNOva: 肌肉保護關節 阿怎麼重訓仔整天受傷
推 ChikanDesu: 美國軍人有掉肌肉嗎 笑死
→ sobiNOva: 重訓仔基本上肌肉肌腱關節骨骼都有機會
→ sobiNOva: 受傷
→ potionx: 重訓就是操肌肉 操錯方法當然受傷XDD
→ sobiNOva: 重訓減脂這麼有效怎麼一堆胖子糖尿病
→ sobiNOva: 真的不用在那過度神化某個東西啦
→ sobiNOva: 增肌跟減脂本身就是左右腦互博
→ sobiNOva: 還妄想只跑步不重訓會肌力不夠 笑死
→ sobiNOva: 你是不是覺得只有重訓會撕裂肌肉增肌阿
→ bizer: 只是叫你拿東西蹲重訓而已，這樣都會受傷，
→ bizer: 你跑步拐到腳踢到石頭就不會受傷？什麼重訓
→ bizer: 受傷更多？又不是叫你練到館長或金鐘國一樣
→ sobiNOva: 無氧的強度本來就比較高更容易受傷好嗎
推 u9824078: 我都跑Zone 2 ，肥肚子真的有縮小
→ loserloser: 跑步還真的要練一點重訓
→ bizer: 一群沒跑過半馬全馬在這嘲諷重訓，一去跑膝
→ bizer: 蓋全廢姿勢還不對，有種來跑越野跑陽明山，
→ bizer: 保證你爽到不行
推 L1ON: 不要相信健身房的智障肌肉腦
→ cphe: Zone2無敵
→ fluffyradish: 無論你跑那個zone 都會耗肌肉糖原阿
→ fluffyradish: ，只是脂肪/糖原比例不同而已，不過
→ fluffyradish: 跑步很容易變精瘦型就是了
推 akito7039: 前幾年疫情各路營養、健身專家搶食的下
→ akito7039: 場
推 fluffyradish: 不過跑步也要練肌肉就是了不然很容
→ fluffyradish: 易膝蓋跟屁股炸裂
→ mij: 就肌肉不夠肥大而已
推 Lavaro: 要知道跑步是在比運動經濟性的項目，跟健
→ Lavaro: 身（肌肥大）是兩個極端，從健身轉跑步身
→ Lavaro: 體自然會把多餘的肌肉減掉，體態結果端看
→ Lavaro: 訓練比重
推 bnm89164: 你要補充回去吧
推 asuka0109: 看健康節目是說空腹太久和空腹運動，身
→ asuka0109: 體會判斷為了維持機能，先抽取不需要的
→ asuka0109: 內臟和肌肉資源去維持身體，可能年輕還
→ asuka0109: 可以耗，畢竟有無過度使用這些都是習慣
→ asuka0109: 累積慢慢影響吧，真的病痛到醫院或突然
→ asuka0109: 急性上天堂的例子...天選之人新聞應該
→ asuka0109: 蠻多例子了...
推 gn02118620: 有喔 你去看健身房那種天天跑步40分
→ gn02118620: 鐘以上的 肌肉都掉光了
推 AMAGICIAN: 練肌肉我只推薦苗振
推 luismars: 連帶肝腎也出問題了吧
→ bugmus: 跑的距離不夠長不夠久就不會掉肌肉啦
→ elcomcc: 口囗
→ st86188go: 之前看世壯運一堆8 90+老人在跑 就知道
→ st86188go: 膝蓋論在泉= =
→ st86188go: 那些人不知道跑幾十年了 膝蓋比八卦肥
→ st86188go: 宅還要勇
→ donotsettle: 比一般人結實 但只有巨巨1/5
推 sleepyrat: 肌肉掉在半路上
推 venroxas: 去測看看不就知道了
噓 Tamez: https://i.imgur.com/2rJMv3B.jpeg
推 doomster562: 上半身會掉肌肉，上下半身失衡
推 shadog: 光走路騎腳踏車腳肌肉線條和量就一般人明
→ shadog: 顯
→ sagarain: 肌肉體積大小是另外一種運動
噓 tttt0204: 怎麼有仇視重訓仔的啊，是不是女朋友被
→ tttt0204: 教練搶走
推 Godright: 熱量赤字過高+高強度有氧才會有機會掉
→ Godright: 肌肉
推 k798976869: 肌肉是要加重量 一周三練 剩下四天跑
→ k798976869: 步練馬拉松 不衝突
→ v5270: 40歲以後每不用跑不用重訓也會掉肌肉
推 shownlin: zone4一分鐘應該很容易