[問卦] 體脂率要從18%降到15%，有多困難？0.0

[ilovecat5566 (....)]

小妹的朋友目前體脂率18點多
他的目標是體脂率降到15%，有腹肌線條就好
體脂肪大概還要減4公斤
要減的這4公斤跟以前基數大的4公斤完全不是一個等級= =

要達到這個目標的話
不能吃太多（很可能會變成脂肪囤積起來）
但熱量缺口也不能太大（熱量缺口太大，到時身體直接先分解肌肉= =）
熱量缺口一天可能只能抓300大卡左右
而且還要以重訓為主

他本來是預估半年
但教練跟他說不用半年啦！

體脂率要從18%降到15%，有多困難？
有沒有卦？0.0


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.96.214 (臺灣)
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推 noah23: 炸雞 披薩 可樂 全糖珍奶 照三餐幹 認真
噓 QQ101: 男的15都不一定看得出腹肌好嗎 = =
推 RainbowHeart: 脂包肌明明就更壯更好看-.-
推 xz4979265: 15大概只有鏡子看得出腹肌
※ 編輯: ilovecat5566 (49.215.96.214 臺灣), 06/14/2026 10:31:13
→ adios881: 用盡廢退正常運動分解再長根本不用擔心
推 shinjangli: 叫他打針
他不打針，也不吃猛健樂 cc
要靠自己達成
※ 編輯: ilovecat5566 (49.215.96.214 臺灣), 06/14/2026 10:34:45
推 final9711: 熱量有控好就不難
要控的很精準
推 vin850411: 降體重不難 降體脂很難 我正在受苦中
吃少，熱量赤字拉大就能降體重了啊
只是這樣可能先掉肌肉，然後脂肪還在0.0
※ 編輯: ilovecat5566 (49.215.96.214 臺灣), 06/14/2026 10:57:01
→ tctv2002: 要忍受飢餓
→ tctv2002: 年輕很好達成 30歲後應該很難達成
→ dannyao: 要吃得乾淨啊 太麻煩了!
推 t95912: 精緻澱粉吃少一點