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睡滿8小時仍昏沉？小心「濕氣」纏身 中醫曝解方：粽子別吃多

16:032026/06/16
中時  林周義

端午節前後正值梅雨季節，不少民眾發現最近特別容易疲倦，明明睡滿8小時，白天卻還
是昏昏沉沉，有些人則出現手腳水腫、關節痠痛、腸胃不適等問題。中醫師表示，近期門
診中因疲勞、水腫及痠痛問題前來就診的患者明顯增加，許多人檢查後找不到明顯異常，
其實很可能與中醫所說的「濕邪」有關。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容指出，端午節前後是一年之中濕氣最重的時節之一。中醫認為
「濕性重濁黏滯」，濕邪最容易侵犯人體脾胃功能，導致氣血運行不順，使身體出現各種
看似不相關卻經常同時發生的不適症狀。

吳宛容說，濕邪有一個典型特徵，就是容易讓人感到「沉重」。當濕氣累積在體內時，患
者經常抱怨頭部像裹了一層濕毛巾般昏沉，身體彷彿背著重物，四肢沉重無力，做什麼事
都提不起精神。這種疲勞感與一般熬夜造成的疲倦不同，即使充分休息後仍難以改善。

除了疲倦之外，水腫也是常見問題，尤其久坐上班族、女性族群及代謝功能較差的人，早
上起床時容易發現眼皮浮腫，到了傍晚則出現小腿腫脹、鞋子變緊等。中醫認為脾主運化
水濕，當脾胃功能受到濕邪影響時，多餘水分無法順利代謝排出，便容易滯留體內形成水
腫。

濕邪除了影響脾胃之外，也容易停留在肌肉、關節與筋骨之間。部分患者會出現肩頸僵硬
、腰痠背痛、膝蓋痠軟等情況，尤其在陰雨天氣來臨前症狀更加明顯。中醫將此類問題稱
為「濕痹」，與環境濕氣及體內水濕代謝異常有密切關係。

從中醫觀點來看，想要改善濕氣問題，關鍵在於「健脾利濕」。吳宛容表示，脾胃就像人
體的排水系統，一旦功能正常，體內多餘水分便能順利代謝；反之，若長期飲食不當或作
息失衡，濕氣便容易堆積體內。因此治療上除依體質進行辨證論治之外，也會著重於改善
脾胃功能，促進水分代謝與氣血循環。

飲食調整是改善濕氣的重要關鍵，吳宛容提醒，梅雨季節應減少冰品、冷飲及生冷食物攝
取，避免進一步損傷脾胃陽氣。此外，油炸食物、甜點及含糖飲料也容易助長體內濕氣，
不建議過量食用。端午節前後粽子攝取增加，糯米本身較為黏滯，若一次食用過多，也可
能加重腸胃負擔與濕氣累積。

相反地，民眾可適量攝取具有健脾利濕作用的食材，例如薏仁、紅豆、山藥、白扁豆及冬
瓜等，幫助身體代謝多餘水分。平時也可維持適度運動習慣，例如快走、慢跑或伸展運動
，透過流汗促進新陳代謝，協助濕氣排出體外。

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推 msarthur: 濕氣到底是三小？有啥科學解釋的方向嗎
→ msarthur: ？
推 sam810626: 粽邪
→ SAGIN: 我知道慢性發炎會這樣，但中醫講的我不知道
推 etiennechiu: 家裡濕氣重就可能影響人體，要固定
→ etiennechiu: 除濕
→ GeogeBye: 通常是肌肉緊繃引發睡眠無法放鬆
→ SYSQP: 沒辦法驗證的玄學
推 sellgd: 開除溼就好 說這麼多
噓 carkyoing: 笑死，跟加很多班窮忙無關對吧
→ kobe4420: 中醫就是常說這種陰陽五行才被看不起
推 tsmh240: 多運動少吃油炸甜食 這個不用你教...
推 bobby4755: 濕氣你老師 講不吃難消化的食物就好了
→ HodorDragon: 那我用除濕機可以嗎
→ shintz: 這樣基隆人不就每天都昏昏沉沉
→ yunf: 叫他去死一死好嗎？
→ yunf: 不是沒有辦法證明玄學是他們不想直接講破
→ yunf: 還是4.7 台北的中醫
→ yunf: 這種文去發在 康健那種地方就好發來這裡給人
→ yunf: 吐槽
→ yunf: 其實就是一些過敏原
→ yunf: 輕微的拿吹風機吹吹就好了
→ yunf: 但記得是睡前 當你覺得昏沉多半已經大量消耗
→ yunf: 免疫細胞
→ yunf: 衣櫃不要放太多衣服容易有過敏原
→ yunf: 床單被套枕頭套 全換 因爲也有髒東西
→ enthpzd: 用糯米去濕氣呀，九叔有講過