[新聞] 研究揭「大腦高效運作時機」！錯過只

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研究揭「大腦高效運作時機」！錯過只是白做工：短暫休息也沒效

三立／記者　施春美

現代生活需要大量腦力，但醫師李思賢表示，研究指出，一個人一天能維持高品質專注的
時間，約僅4小時，而且期間短暫休息也解決不了問題。此外，即使每工作50分鐘休息10
分鐘，也無法解決這個問題。

家醫科醫師李思賢在其臉書表示，許多人到了下午3時，眼盯螢幕但腦袋轉不動，不是因
為人懶，而是大腦真的已達極限。2022年法國一個研究團隊找來受試者讓其工作一整天，
再測量大腦裡的代謝物變化。結果發現，做了一整天高難度工作之後，大腦負責決策的區
域的某種代謝物會積累，導致該區域越來越難運作。

李思賢表示，該研究顯示，一個人一天能維持真正高品質專注的時間，大約只有4小時。
頂尖的音樂家和運動員每天刻意練習的時間就是此上限，超過就沒效，所以不硬撐。


大腦每天高效專注僅4小時　短暫休息也沒用

至於為何是4小時？研究指出，因為大腦工作時，負責決策的區域會有代謝物逐漸積累，
導致該區域越來越難運作。值得注意的是，每工作50分鐘休息10分鐘，也無法解決這個問
題。研究讓受試者照這個節奏工作7小時，認知效率仍然顯著下降，結束後休息4個多小時
都還沒完全恢復。

李思賢提供可以調整的方向：

1. 早上起床後3~4小時是認知高峰，在此時處理最重要的工作。

2. 下午做回信、整理、不費腦的執行工作。

3. 真正的休息是讓大腦卸載，散步、午睡比滑手機有效。

4. 昨晚的睡眠決定今天的專注額度，睡好才是根本。


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