[問卦] 練引體向上要一週恢復正常嗎

[ll6a (老成a~)]

上次是15號練的

手臂酸到洗澡都在抖

也抬不太起來

今天感覺好了不少

能做5*3，然後4321

進步了不少

但感覺又要酸一週了

練引體向上要一週恢復正常嗎



0.0..

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→ ljm87: ... 酸手臂 不是練背嗎
推 seanfan: 可能自重太重了吧
→ xbit: 用彈力帶輔助試試
噓 louis5265: 你還是躺平吃肉粽吧
推 hkcdc: 我只能0下到1下 正常嗎
→ ll6a: 掛著手臂當然是主要承重啊，背只是發力拉上
→ ll6a: 去而已
推 holyhelm: 三天吧
→ a7788783: 其實各種運動都是這樣，從沒啥練到能持
→ NICK992:     你是練單手快上慢下做組嘛?
→ a7788783: 續規律的練，都要經過這過程
→ gameboy666: 一個禮拜的恢復期，應該有點拉傷了，
→ gameboy666: 降點負擔看看
→ a7788783: 酸痛個幾次基本體能上升後就不會了，再
→ a7788783: 來就是要突破極限
推 pttouch: 你不要練到力竭就不會這樣了
推 iscu: 正握反握練的肌群不一樣
推 easyfish: 你沒有拉筋吧
→ ll6a: 彈力帶那是拉不上去的時候用的，能拉上去用
→ ll6a: 彈力帶幹嘛0.0..
推 yan1979: 第一次練正常
→ a7788783: 練到極致120公斤的重的大熊都能拉18下
→ a7788783: （我同學）
推 cutesoda: 不正常 代表身體還承受不了這種訓練
推 aLaN0727: 鐵手
→ em4: 吃太少吧
→ xbit: 彈力帶能幫你找感覺，我之前也是累的半死背
→ xbit: 出力感覺很差用彈力帶後改善很多拉也沒這麼
→ xbit: 累
→ xbit: 習慣後就能拉很順了
→ kingofsdtw: 5*3太遜吧，我可以做20*1
推 bh2142: 第一次酸一週正常，有很多小肌肉可能一輩
→ BlueBird5566: 是多肥
→ bh2142: 子都沒用過，之後就會快很多了
推 lturtsamuel: 小手臂的話 多練然後不要握那麼緊 很
→ lturtsamuel: 快就適應力 二頭肌的話可能調整一下
→ lturtsamuel: 動作
→ Insania: 感覺是全靠手臂硬拉~慢慢調整出力的地方
→ Insania: 囉
推 ldsdodo: 新手錯覺，是你的握力和小臂跟不上背部啟
→ ldsdodo: 動，神經募集也是一種天分，不要想著頭上
→ ldsdodo: 去，而是整個上肢一起上去過槓，上去前想
→ ldsdodo: 像有人要搔你腋下，肩胛肌群會自動出力，
→ ldsdodo: 減少代償
→ b54102: 我通常隔天就好了 那是平常沒運動吧？
推 pasahey: 很正常 所以起步慢有很大時間在等恢復
→ gbcboy2002: 不正常 手臂不至於那麼痠
推 hdw: 引體向上怎可能只練背