Re: [問卦] 不健身是糖尿病最大因素嗎

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

※ 引述《O300 (歐三百)》之銘言：
: 健身把肌肉練大
: 可以讓血糖有更多去處
: 就是不健身 喜歡吃澱粉
: 才會得糖尿病吧
: 要去報健身房了沒 蛤！ 嘻嘻

有氧類的才是.

雖然阻力訓練是無氧代謝,直接消耗醣元.,

但因為消耗量太少.

所以經不起你隨便吃.


但是有氧類的消耗驚人.

隨便一個盤榕三進,當天熱量消耗就超過兩千多大卡.

醣類消耗就差不多有一千.(野跑通常在z3~z4,有些人會放任到z5)

除了中途補給外.

你有非常龐大的"扣打"可以吃糖.


而且一定要吃,不然會掉肌肉!!


所以跑完60分鐘內,就要去吃冰的吃冰,喝飲料的喝飲料,吃飯吃麵吃糖果.

之後正餐也要吃足夠的碳水.
(蛋白質就不用說,但這種量大概就是抓1.5~2被體重g,多的也只是熱量而已)


所以你看有氧類的.

吃東西的醣元都不少.

畢竟很多人平均每天都是跑5~15公里.

我還沒說神經病那種連續幾天跑42公里的(到底怎樣辦到的)

每天可以吃糖的扣打都很大.

而且必須吃!!..


是必須吃!!!!


因此所謂有氧類的飲控.

就是一周不要去吃吃到飽三四次.

這叫做有氧類的飲控..XD


當然運動量比較少例如甚麼恢復跑5km的時候.

就會以"低脂"餐為主(吃蛋白質很容易就會吃到一定的脂肪.

低脂的概念也只是,少油不要炸...而不是像低碳搞到甚麼0碳.

低脂就是不要吃那麼刺激的炸雞排,滷味..

但是如果今天運動量比較大.

愛吃甚麼吃甚麼....鹹酥雞,薯條,pizza,愛吃甚麼吃甚麼.


然後你會依然保持六塊腹肌.

以及血糖波動並不會很大.



吃糖進身體.

都會優先去補肝醣.

其次是補肌醣元.

肝醣沒補滿,你就會被他搶到低血糖.

肌醣元補得比較慢,一場強耐力運動後要補2~3天.

因此除非你單次吃太多超過人體一小時可以吸收60g葡萄糖和60g果糖的cap.

不然你吃的糖都會被這兩個給搶走.

因此血糖震盪會比沒運動的低很多....

更不用說糖尿病的問題.


所以愛吃糖.

愛吃飯吃麵吃饅頭吃麻糬吃狀元糕吃餅乾吃麵包吃OOXX


你一定要做有氧....


重訓從來都不會讓你"吃"可以鬆懈...XD

因為消耗太少了....



至於HIIT...

你要確定你心率有達到z4阿.

不然你拿人家有氧的熱身運動在那邊做了半天.

有運動的心率大概在z1~z2,跳舞的心率在z1..

阿你才做15分鐘是在搞笑?

你才消耗多少熱量?150大卡?

Hiit就是要心率達到z4好嗎..z4

TABATA是Z5.

不要連基本定義都搞不清楚.

在那邊看影片跟得很開心..

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噓 problemaker: 先貼一張照片來看看
推 qilar: 精緻糖不管怎樣都還是少吃比較好
推 arickal: 滿有同感的，我月跑200而以，就要吃得很
→ arickal: 用力才不會瘦下去
推 LBruce: 問題 跑步對肥宅是很痛苦的運動 大約跑1.6
→ LBruce: k就極限，所以常見的是跑0.8k完就去吃肯德
→ LBruce: 基
→ ceca: 有氧可以，腳踏車，游泳，逛百貨公司，不一
→ ceca: 定要跑步，跑步衝擊很大
→ ceca: 精緻糖是這樣，你要算消耗
→ ceca: 運動果膠就是超級宇宙無敵精緻糖
→ ceca: 他不但超級精緻，還利用滲透壓超快速吸收入
→ ceca: 血
→ ceca: 99.9%的食物，都沒他“精緻”
→ ceca: 這樣才有辦法一邊跑步一邊吃，不會消化增加
→ ceca: 運動負擔
→ ceca: 運動後60分鐘，也是吃精緻糖，正餐才正常
→ ceca: 運動後吃精緻糖目的是“保護肌肉”
→ ceca: 你不給他糖，他就擴大燒肌肉
→ ceca: 但是必須計算，你一小時就是吸收60g葡萄糖60
→ ceca: g果糖
→ ceca: 所以吃精緻糖要算你可以吃多少
→ ceca: 正餐吃正常就比較不怕，因為醣類可能拖3-4小
→ ceca: 時吸收
→ ceca: 那不容易爆單位時間吸收量
→ ceca: 這其實都算是碳循環的概念
→ ceca: 只是，碳循環大多健身圈再算
→ ceca: 有氧類只計算運動中吃多少
→ ceca: 運動後我看他們都沒在管
→ ceca: 當然游泳很容易爆食，游泳特性
→ ceca: 所以游泳很多人會肥
→ ceca: 那個...你吃太多了
→ ceca: 外加游泳跑步比是1:4，游2000才等於跑8km
→ ceca: 但是大多數人游泳2000花的時間比跑8km久
→ ceca: 而跑8km大概消耗500-600
→ ceca: 你一暴食，熱量就炸了
→ ceca: 跑步則是跑太強或是太遠，容易有脂肪抗拒時
→ ceca: 所以體感上比較不容易暴食