[問卦] 跑步減脂要刻意降速跑嗎？

[yokann (密碼C85690)]

自己稍稍有點跑步習慣 戶外跑就是大概六分速左右跑

可能跑個5km左右一次

最近才比較了解什麼Zone2燒脂肪 Zone3燒碳水等等

但是Zone2心跳又不快 跑個六分速五分多速 心跳不可能那麼低阿

那是不是反而降速跑 減脂的效果還比氣喘吁吁好？

超奇怪

有沒有八卦？

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→ syntax123: 持續運動三十分鐘以上才會燒脂肪ㄚ
推 fony1029: 超慢跑 跑步機調5.5就好了
推 maximper79: 踩飛輪
→ willism: HIIT，除非你時間不用錢才跑zone 2
推 paul1951: Zone2是讓你可以跑很久,可以五分速跑一
→ paul1951: 兩個小時的話我是覺得不用刻意維持
→ SAMON5566: 控心率、步頻優先，接著才是提升配速
→ yourock: 喘比較有效
→ hurompton: zone2就是要跑在可以正常講話的速度
→ jjrdk: 你說的是對的 人體就是這麼神奇
推 soulout: 減脂不如做開合跳
→ yesman1214: 爬坡比跑步好
推 ujjgeok: 1F說的是錯的
推 StarTouching: 不管是哪種運動甚至是不太運動
→ StarTouching: 重點都是吃進的比消耗的少
→ StarTouching: 運動的多 但也可能食慾大振吃進更多
→ StarTouching: 吃進澱粉或脂肪都會轉成脂肪
→ StarTouching: 而且減重會減掉肌肉
→ StarTouching: 所以也許提高進食的蛋白比例更重要
→ StarTouching: 至於運動方式 挑你喜歡的就好
→ StarTouching: Hiit, Zone 2, 重訓, 散步
推 ceca: 脂肪是20分鐘後可以有最大利用量.
→ ceca: 但是在任何時候,你只要動,燃燒脂肪就是開始.
→ ceca: 至於zone1強度,就不需要20分鐘後脂肪才最大.
→ ceca: zone1可能10分鐘就達到最大量了.
→ ceca: 20分鐘大多指zone2以上..
→ ceca: 因為你突然強度上去,脂肪燃燒加速還沒跟上.
→ ceca: 所以先燒糖代墊不足的部分.
→ ceca: zone2一開始大概脂肪利用率40%.
→ ceca: 20分鐘後達到70%...我是指你突然就zone2強度
→ ceca: 你如果先zone1熱身,那上到zone2狀況就不一樣
→ ceca: 這也是為啥運動前都要熱身原因"之一".
→ ceca: 啟動脂肪代謝...節約身體糖元.
→ ceca: 免得你馬拉松跑到撞牆.
推 licklabium: 飲食才是脂肪多寡的重點，運動是訓練