Re: [問卦] 跑步減脂要刻意降速跑嗎？

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

※ 引述《yokann (密碼C85690)》之銘言：
: 自己稍稍有點跑步習慣 戶外跑就是大概六分速左右跑
: 可能跑個5km左右一次
: 最近才比較了解什麼Zone2燒脂肪 Zone3燒碳水等等
: 但是Zone2心跳又不快 跑個六分速五分多速 心跳不可能那麼低阿
: 那是不是反而降速跑 減脂的效果還比氣喘吁吁好？
: 超奇怪
: 有沒有八卦？


才發過廢文.


請問你如果今天體重70公斤.

你zone2速度6:00,zone4速度4:30.

你去跑10公里.

你用zone2跑消耗熱量比較多,還是用zone4跑消耗比較多?

用zone2跑大概消耗630.

用zone4跑大概消耗60x.


啥?為啥zone2跑消耗比較多?


因為你的運動時間比較長.

一個跑60分鐘一個跑45分鐘.

雖然同樣時間zone4消耗比較多.

但是差異彌補不了落差的多運動15分鐘效果.


因此有個說法,跑步減肥,越慢越好.

你就慢慢的癲,掂掂掂掂掂....

因為,你這樣才可以跑很遠.

而不是衝刺500公尺,喘氣5分鐘...輪替了半個小時以為自己運動的很猛很猛.

結果才跑不到3公里....

消耗熱量笑死人....不如去好事多買東西,消耗熱量還比較多


阿你都在休息,你是想消耗多少熱量拉幹



至於說燃燒脂肪還是燃燒醣元是這樣.

那是對運動量有夠的人來講有差.

因為高強度例如zone4消耗醣元大概有7成,zone1則是消耗脂肪有9成.

而你zone4運動維持比較久的時間.

你會產生大量的疲勞,影響你隔天的運動是一回事.

你會產生大量的皮質醇減少其他時候熱量消耗是另外一回事.

你需要快速補碳水不然肝糖或是肌醣元過低會產生糖異生燒到肌肉,還要補蛋白質.

最後,因為你燒糖,所以你會很餓!!!並且低血糖.

所以運動的人不會靠高強度減脂,除非他大腦不清楚.


但如果你就是一個普通人,兩天運動一次,上zone4只維持10分鐘.

甚至跳奇怪的有氧體操自稱HIIT.結果心率上zone4連30秒都不到.

那...

因為你總消耗的醣元很少.

以及你之後吃的任何碳水都會優先被肝糖和肌醣元給搶走去回填.
(對,這就是運動員可以狂吃碳水都不會胖的主因,他碳水都被搶光光連熱量都不會轉化)

因此甚麼皮質醇,餓,維持時間甚麼鬼的都跟你沒有關係.

因此你只要計算你到底消耗多少熱量就好.


阿你就只有15分鐘可以運動.

你用zone1~zone2去運動15分鐘.

那自然消耗熱量低於zone4運動15分鐘阿.

阿這15分鐘的zone4產生的皮質醇又沒多少一下子就消退.

阿這15分鐘的zone4產生的運動疲勞又沒多少,睡一覺就100%恢復.

阿這15分鐘的zone4消耗的醣元又沒多少,你不會搞到低血糖還是低肝糖肌醣元要燒雞肉.

所以你用力的zone4給他催下去ok的拉!!



所以很多理論有適用人群.

當你今天再跑運動課表.

貼著你的疲勞在走.

外加你有大把的運動時間.

那你絕對不會智障到靠高強度減重.

這絕對不是運動員做得事情...

更不用說運動員高強度訓練都在突破上限.

那需要更多養分讓他超量恢復.

所以營養需要補足...

熱量赤字只敢在常規zone2的有氧訓練時才敢做.
(熱量赤字下,粒線體增生和微血管密度提高影響很小.
 但是對肌肉和結締組織修復,神經疲勞恢復,代謝疲勞恢復影響巨大.
 因此赤字不利於無氧和高強度訓練當天和隔天,但可以在有氧訓練的時候)


但你今天運動時間很有限.

並且疲勞度又不會很高.

以及恢復時間太久,久到每次運動都是100%狀態.

那你盡量高強度ok的拉...


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推 E6300: 修幹就對了 熱量消耗極高
三秒俠不適用.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 07/19/2026 22:03:18
推 Supasizeit: 瘦子跑步我覺得根本都在燒肌肉
推 virusDA: 好文推
→ ceca: 是嚴肅跑者壓制自己的體重，還限馬拉松
→ ceca: 短跑的每個都像健美先生，短跑也要練長有氧
→ ceca: 外加NBA籃球員，你看他們肌肉是很少嗎
→ ceca: 拳擊手也要跑長有氧
→ ceca: 因此，馬拉松為啥都很瘦，因為壯的都輸了
→ ceca: 你只能把身材變成那樣才有更好的成績
→ ceca: 外加他們還是有肌肉，不然你脫他們衣服看看
推 hosen: 太複雜了，還是乖乖打瘦瘦針就好了