Re: [問卦] 這樣就會很痛怎半

[ceca (生活藝術大師? ? 惽?)]

足底筋膜問題

心肺能力成長 ＞ 肌肉 ＞ 結締組織

因此這種筋膜啊，肌腱啊，韌帶啊

強壯速度是最慢的

心肺最快，你瘋狂堆跑量，你會很明顯的看到有氧能力進步

但你的硬件會跟不上



而辦法就是

你必須把運動轉成以這些結締組織成長為首要目標的訓練

也就是你的運動都要以“刺激這些結締組織成長強壯”最大化為唯一目的

其他什麼體能，運動表現，心肺，vo2max，有氧閾值什麼鬼的

都丟一邊


不然

不然未來你的結締組織會逼你休息

而心肺這個東西練起來最快，但衰退也最快

你腳爆炸一次，休息兩個月

你至少要未來花兩個月才能練回爆炸前的狀態

而且你腳爆炸會不會留下長期隱患還是另外一個未知風險



所以你現在必須圍繞著足底筋膜成長茁壯為目標運動

從營養，恢復，睡眠，休息開始

到修改跑姿，換跑鞋（可能本來穿碳板，要換很長一段時間穿緩震）

到修改跑步配速，和距離，以及調整月跑量

再加上各種加強恢復手段

甚至可以到復健科去照紅外線兼電療和雷射

嚴重一點還可以做超音波....不過沒傷到還不需要花錢做震波或打再生針


而恢復到一個程度，就要做足底阻力訓練

對，那邊弱就重訓那邊

重訓有最佳強化和產生保護效應的輔助運動

去買阻力勾腳趾器具，三天練一次

這樣他強壯速度會是你純靠跑步的五倍以上

那個效率差異極大，所以請善用重訓


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.25.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1784543085.A.45B.html
→ potionx: 我記得運動員操過頭會斷裂 這種急不得~
推 tyke123: kd kt 表示
→ potionx: 比賽競技需求就是了 普通人慢慢搞就好~
所以是以硬體變強為目標

例如肌肉太弱，就要以這條肌肉訓練為目標


這樣就要照著他的疲勞恢復為步調

例如三天才可以練一次，要給足夠的蛋白質和碳水

以及需要拉伸，按摩，冷熱水交替泡

並且隨時觀察他是否會痛還是疲勞

會痛要停止訓練，疲勞沒恢復到一個程度要大幅降載


一般操過頭就是

心肺跑太快，硬體跟不上

尤其轉換運動的

游泳健將想要跑步

vo2max很高，身體協調性很夠，肌肉也發達

結果腿部結締組織太弱

跑個三個月腳炸掉

這就是最常見的狀況


所以他的訓練必須圍繞著他的腳的硬件而安排訓練

你可以一次跑30km的心肺，但你的硬件只能忍受5km

你就只能跑5km

你可以衝到3分速，但你硬件只能跑7分速

你就只能跑7分速


然後穿插腿部重訓，加速他強壯

但是重訓必須在疲勞和傷痛控管底下安排

不是往死裡操
※ 編輯: ceca (110.30.25.229 臺灣), 07/20/2026 18:33:24