[新聞] 26年健身教練曝真相！運動對減肥「沒太

[monniea (Steve)]

26年健身教練曝真相！運動對減肥「沒太多幫助」

壹蘋新聞網
2026/07/24 00:03 記者 高沛生 綜合報導

【高沛生／綜合報導】不少人減肥時會認為「多運動就會瘦」，但知名健身教練楷教練卻提
出不同看法，直言「運動真的對於減肥幾乎沒有太多的幫助」，並強調減重關鍵仍在於熱量
赤字，運動與減肥並沒有那麼直接的關係。

楷教練表示，自己從事健身教練26年，熱愛健美、肌肉及低脂肪飲食，但仍必須告訴大家，
若目標是減重，不論採取生酮飲食或168斷食等方式，總熱量攝取一定會比平常低，而且通
常會明顯感覺到吃得比較少。他直言，幾乎沒有人能夠「吃東西一點沒有感覺到餓，只靠運
動，完全不靠任何一點點，連饞都沒有，吃到爽然後掉體重」，「真的有這樣的事情嗎？我
個人告訴你，不可能。」

楷教練表示，很多人減肥時會問：「炸的、麻辣的、脂肪高的，是不是都不要碰？」但他反
問：「你的生活過得下去嗎？」他指出，麻辣、烤、炸、甜的食物，確實比較容易讓人攝取
過多熱量，但減重的關鍵不在於什麼能吃、什麼不能吃，而是「真的要讓你的身體造成熱量
赤字，你才會瘦」。

楷教練進一步分析，一小時重量訓練可能消耗約300至400大卡，若持續騎腳踏車或使用跑步
機一小時，可能消耗約400至500大卡；即使以每小時10至11公里的速度持續跑步一小時，也
可能消耗約700至800大卡，但運動後若以食物犒賞自己，這些熱量很快就可能被吃回來。他
表示，重量訓練的價值在於刺激肌肉，讓蛋白質能夠優先用於肌肉修復，因此運動雖然不是
減重最直接的方式，仍對維持肌肉相當重要。


https://news.nextapple.com/life/20260724/676674891F8CC396E1716C4834E77E88


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→ bill403777: 動得多吃得更多
→ k4653: 都2026了，這是什麼新聞嗎..
推 machiusheng: 烙賽 才是最好的減肥法
→ Dirgo: 大肌肌太久當忘記當初新手紅利有多爽了
推 signm: 運動有幫助，但真正還是靠飲食，我覺得標
→ signm: 題有點太聳動
噓 derrick1220: 得腸病毒1個月 至少可瘦5KG
噓 aindo: 感覺比較像記者斷章取義
推 dai26: 講法很科學沒問題，但標題聳動很故意
→ Dirgo: 純節食減肥本身都快被病態畫上等號了,還在
噓 derrick1220: 胖子想瘦 最快的方式 就是得腸病毒
→ Dirgo: 說運動沒用就很尷尬啊,他核心要表達的應該
→ derrick1220: 1年得個2-3次 瘦個10KG以上沒問題
→ Dirgo: 是運動過程對比靜止多耗的熱量大概少吃一碗
→ Dirgo: 飯就可以抵消.
推 f051372: 沒差啊 心肺練起來沒壞處
→ agong: 台人身體差2026年健保9883億 有誰健康？
→ Newtype: 吃占八成 但是還是要運動啊
→ Newtype: 肌耐力心肺對日常活動都很重要
→ bruce511239: 病態瘦跟健康瘦的差別
→ bruce511239: 有運動的線條好看很多
推 allen0981: 又從八卦版找新聞
→ allen0981: 前幾天才熱量討論
→ syntax123: 運動好處又不只減重
→ alex00089: 他意思是運動不夠就沒用
→ allen0981: 運動好處不只減重,但商業手法都把它視
→ allen0981: 為主要宣傳手段
→ allen0981: 有些人覺得有運動不會胖,然後吃不控制
→ landy924: 就怕運動後的補償心態
推 ceca: 跑馬的表示：減啥肥，等下一起吃燒烤補蛋白
→ ceca: 質，以免吃不夠
→ ceca: 重訓是練肌肉，他又不消耗多少熱量，怎麼會
→ ceca: 重訓減肥
→ ceca: 你每天游泳下水3000,你再來看可不可以減肥
→ ceca: 到時候吃不夠xd
→ ziso: 強度大到專職教練才有機會靠運動減肥吧
→ ziso: 我覺得應該佔1.2成最多  7成還是吃
推 basara30: 一般人運動=30分鐘好累=沒屁用
推 allen0981: 別說減肥了
→ allen0981: 健身房常看到只算動態伸展的強度,
→ allen0981: 但催眠自己是重訓會增肌
推 vbhero: 這是時間長度問題，如果每天跑步兩小時，
→ vbhero: 要擔心的是吃不夠越跑越瘦
→ rsreason: 搭配肛交 效果一加一大於餓