Re: [問卦] 要怎麼喜歡上跑步？真的有人跑步會爽？

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

我以前從來不跑步,尤其我水中生物...

後來我發現...!!



跑步不爽基本上就是跑太快了.




每個人可能不一樣.

對我而言.

主要慢跑,也就是大概在zone2心率.

大概是3分力去跑.

如果是zone1大概是1~2分力去跑.

馬配跑大概4分力,閾值跑大概5分力.

亞索800大概6分力.

400間歇7分力.

短衝9分力.

沒事不火力全開跑.


也就是絕大多數時候都是3分力跑.

LSD甚至會用2分力去跑.


而你是不是一開跑就是6分力以上..XD

那是間歇才跑那麼快.

6分力你跑3分鐘,心率很可能就逼近zone4...4分鐘的時候大概就穩上zone4.


喔一般人可能跑2分鐘心率就上zone4.


然後你就會很痛苦...XD

就像我很逃避跑閾值一樣....

沒到賽季不跑閾值...

寧願跑間歇...每一趟的終點就在那邊,撐一下就到了.


哀,平時過太爽,意志力很薄弱...XD


阿你,一起腳就閾值到間歇強度.

那你跑步一下子就進入很痛苦狀態,不就剛好而已...


跑步有兩個感覺,要分清楚.

一個是代謝的感覺.

一個是肌肉的感覺.

一般人跑太快是因為他在追求"肌肉"的感覺.

他感覺要跑那麼快才有用到肌肉.

而這種肌肉徵招敢大多都是快縮肌,並且很有感覺大多都是Type2b快縮肌.

也就是最大力量但是最耗能的那些快肌纖維.

那個通常都在200米以內衝刺才用的肌肉...跑到800米以上通常都不太動用.

而你追求動用肌肉的感覺去跑慢跑..

難怪你很痛苦...你的代謝會瘋狂的叫停你.


而慢跑主要是跑代謝的感覺.

讓身體在一個穩態並且持續輸出的代謝循環狀態.

在那個狀態就像你...抖腳好了..

你抖腳會爽,一直抖腳一直爽.

喔,慢跑就是這樣..XD

或是像聽音樂身體在那邊魯動...

或是向股票漲停,你在過馬路走路都有風.

這就是慢跑會爽的感覺.

也就是代謝的感覺.

這才是你想要跑步爽要追求的.



因此,你跑步不爽.

基本上都是你跑太快了.

跑太快的原因.

大多都是你想要收到肌肉使用的那種舒張收縮的回饋感.

而這...你就是找錯方向了.


當然也不是不能找肌肉感覺啦.

那你就去衝短間歇.

200米間歇.100米間歇.

衝這種就可以爽到肌肉回饋感.

這種就是九成力去衝.

至於為啥不是10成力去衝.

那是因為短間歇你可能要跑20趟.

你用10成力去衝.

你應該跑不完,你應該10趟都跑不完就開始掉速度.
(間歇要每一組速度都差不多,然後頂到zone5)

並且10成力火力一開,你後面兩天就半殘狀態.

疲勞恢復至少兩天..至少...

這還是你如果平時一周跑步5天,並且擁有2次以上高強度的運動習慣狀態.

你如果平時沒啥運動,運動也沒啥高強度.

你10成火力全開去跑100米間歇20趟.

你可能一個星期都是殘血狀態...XD

阿你其他訓練都不用練了..顧著休息就好了.

結果當天訓練效果被過久的休息衰退給打消掉.

變成白練...顆顆~~~


跑步衰退很快的.....又不是練肌肉,最低維持一個月10組就夠了...XD


間歇通常是心率頂到zone5下緣,不宜到中線以上.

目的也都是為了疲勞恢復..最多給你隔天一天恢復,後天就要恢復完成繼續吃下一個課表

所以不要玩太爽哈.....XD....


真的想要火力全開.

可以1組就好....你跑20組最後感覺還有力.

那最後一組火力全開....爽一下...

隔天休息或是恢復跑.

在隔天一般常態訓練,輕鬆跑zone2跑10km...

這樣可以回的來....



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣)
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※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 07/29/2026 19:42:03
推 rtfgyrtfgy: C大那如果是膝蓋不爽的感覺怎麼辦 這
→ rtfgyrtfgy: 輩子跟跑步無緣了嗎
要調跑姿.

跑姿沒調到不痛前.

寧願不要跑步去游泳玩水爬山.


跑步可以痠痛不可以痛.

任何痛,都要找出原因並且解決他.

當然如果是跑量突然加太大的累積疲勞痛.

或是向喀脛束沒放鬆太緊的問題.

那個你自己應該知道甚麼情況,自己去減量和調整.


當然還有一種就是動用到平常不常動用的雞群.

那些肌群太薄弱.

這種就去重訓,把薄弱處練強就可以了.

這是最好解的...


但是只要是痛.

解決不了.

那就放棄跑步!!


很多事情都可以爽.

不要拿健康和幸福快樂的生活,去換一個意氣用事.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 07/29/2026 19:49:30
推 Dontcrydad: 我不是原po，僅以我個人經驗，跑夠慢
→ Dontcrydad: 膝蓋幾乎不會痛，你是不是連走路方式
→ Dontcrydad: 都有問題。
→ Supasizeit: 沒什麼 就是跑一跑全身起雞皮疙瘩而
→ Supasizeit: 已