Re: [問卦] 怎麼持續每天跑3000 ？

[dean1990 (狄恩院長)]

通常都是要有個點，

譬如生病、情傷或自我覺醒之類的，

一開始會因為覺得有成就感開始運動，

持續一段時間會覺得懶，

但突破那個坎就會變成習慣了，

不運動反而會覺得怪怪的。


以本魯為例，

本魯是有次吃飯發現西裝莫名緊繃，

緊繃到整餐坐著會覺得不太舒服的那種，

後來回想之前買的風衣腹部也有點釦不上，

加上體檢又出現脂肪肝了，

有次下午健走突然覺得還挺不錯的，

就開始每天健走5公里（有上下坡）跟飲控。


本魯是有搭配Apple Watch每天解三環，

覺得不能中斷，也就莫名其妙持續下去。

平常就是晚上變涼比較沒人時健走，

如果下雨就改社區內走路、跳繩或跑步機，

雖然不太準，

但就維持運動30分移動600卡以上，

到現在也兩個半月了。


飲食的話儘量減少澱粉攝取，

以前早上都是吃麵包，甚至是一大個很油的，

現在改吃溏心蛋蘋果或燕麥奶加麥片，

中午儘量控制進食量500卡內，

或假設有免費便當就不吃或只吃幾口白飯，

減少喝手搖或吃含糖點心改泡各種茶，

晚餐儘量不吃澱粉多吃蔬菜類的東西，

然後不吃宵夜多喝水。

當然偶爾去餐廳還是會大吃，但就不是常態。


如此下來，

兩個半月也減少了8公斤，

BMI跟腰圍回歸正常範圍，

睡眠品質變好不少，

之前小孩生病自己很常也會中標，

最近幾次都安然無恙。


供你參考。

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→ free0728: 好強，我半年才減8kg
→ bill403777: 小孩也要跑