Re: [問卦] 跑步是最實用的運動嗎？

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

※ 引述《MoreLight (大文)》之銘言：
: 聽說在街上遇到打架最實用的方法就是跑，而且我記得以前路跑也很流行。其實跑步是最
: 實用的運動嗎？


實際上.

跑步是...

平時沒啥用...但會自己找來用.


現在出門都穿母子鱷魚超跑Y拖.

因此可以..需要走路的時候,都用跑的...@@a

買個便當還可以提著便當跑個幾步回車上.

去家旁邊的家樂福買個牛奶和豆漿,還可以一手牛奶一手豆漿跑回家.

家旁邊的麥當勞還可以跑回家才發現飲料打翻了.


不然其實沒啥用.


反而如果游泳的話.

你可以有各種花式玩水樂子.


但是游泳這種東西,你不是要比賽.

那會就好了.

不需要在那邊練3800M的速度有沒有1小時15分內.

而會....當你會之後這輩子就不用練了.

身為國小游泳隊的,大學救生社社長.

我的游泳訓練都在國小就結束了.該會的全都會了...

從此之後,游泳就只是一個玩水的工具...

從來都不練...阿會了練屁....

你叫我游1萬公尺,還是在海上大字飄個好幾個小時都輕輕鬆鬆...

這就像.

你買東西付錢找錢,你還需要練加減法嗎?


但跑步需要練.

你只要不練,你衰退就會很快.

光速的快...XD

跟肌肉完全兩碼子事.

肌肉是一種適合一天捕魚一星期曬網..喔不,一個月都在曬網的運動.

他衰退速度很慢的.

但跑步不是.

有氧能力和Vo2max下降超快的...XD..

所以你必須一直跑才行...

最低維持能力的方式是.

例如你是全馬不要太多4小時左右就好的能力.

最低維持大概就是一星期要跑兩天.

一天跑15km有氧跑,一天跑800公尺間歇3~4趟.

中間間隔不超過2天...

這是所謂最低維持能力的訓練,並且還可能會有微幅下降趨勢.

而且還是放棄乳酸代謝能力的訓練...
(這個能力練起來很快,所以所謂非賽季不跑灰區,灰區的價值就在這邊...
 因為灰區主要訓練的速耐力和乳酸代謝能力是可以短時間造就.
 以及當你跑力不一樣速度強度不一樣後,你需要從新練.
 所以非賽季在拉速度和有氧能力,不需要練.
 等到進入賽季,開始把你的有氧和Vo2max轉化成戰鬥力的時候.
 這時候你可以放棄間歇,也就是不練Vo2max,然後大幅擴大灰區訓練.
 讓你可以在貼近乳酸閾值的強度下,長時間維持跑速..
 因此要狂練乳酸代謝,速耐力....)


因此跑步是一個.

不太實用,但是需要一直維持的運動.


至於健身.

當你騎著300公斤的美式重機跑去闖瀑布秘境.

結果在一個斜坡石頭路要掉頭.

在那邊拉來嚕去搞了10分鐘還差點倒車.

就地使出硬舉165kg的硬實力把車子扛住不讓他倒,尤其不能擦碰到原廠鋼琴烤漆側箱.!!

你就知道練肌肉有沒有用!!!!

你不練肌肉.你在山上秘境小路倒車了.

我看你連把車子扶正的力量都沒有.

只能call道路救援,然後在那邊等道路救援迷路找路搞個好幾個小時才找到你.

更不用說,打開很難開的飲料罐,爬山需要攀岩的地方,管理室扛著20公斤的飲料去搭電梯.

你看練肌肉有沒有用....!!

比跑步有用多了!!


不過當然.

俺運動都是因為運動會爽.

舉鐵....會爽...

跑步....也會爽.

會爽所以才運動.

不爽的運動我才不做嘞!!!

自律是甚麼鬼?

林盃只知道自慰!!

然後爽著爽著,就運動過量,然後就生病...XD
(看著靜息心率或是HRV爆掉...
 前幾天不小心三天內跑了兩次間歇..搞到HRV降到超低害我超緊張是不是又要破病了)

這就是宿命...


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣)
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→ ah937609: 他們說跑步傷膝蓋 我就好奇 走路不會？
跑步衝擊比較大.


而膝蓋是這樣.

你膝蓋有一個閾值.

只要你跑步的強度沒超過那個閾值.

你膝蓋的結締組織就會因為用進廢退原則.

而持續強化.

就像肌肉一樣,越練越強.

所以你就可以得到鈦合金腿骨+五檔魯夫橡膠軟骨和韌帶.


但當你超過那個閾值.

就開始累積損傷.

累積到一個程度就爆炸.

之後半月板磨損,膝蓋退化甚麼鬼的.


而結締組織的成長速度比肌肉還慢.

而對菜鳥而言.

肌肉的成長又遠慢於有氧代謝的提升.

有氧代謝的提升,又慢於Vo2max.
(剛開始運動的菜鳥而言)

所以你可能跑沒多久,就可以在短距離內衝很快.

再跑一段時間,就可以在某個中長距離內維持一個速度.

然後.....就.....

腳爆炸了!!


因此重點就是.

要知道自己腿部硬件的閾值.

並且隨時監控疲勞和傷痛.

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 02:27:04
推 MeiHS: 還有單攻
單攻如果不拚時間的話.

要一定的有氧耐力.

但更多需要腿部肌力...跟跑步的使用肌群有一點點不太一樣.

所以單攻可以直接一直爬山爬樓梯練,不一定要跑起來.


當然單攻你又要拚時間.

那除了陡上和攀爬.

不然大多數低於10度的緩坡都是用跑的.

下坡全都是用衝的(下坡要膽)


那你一定要練跑步...XD

並且還要大量的練閾值跑.

因為野跑的心率飆升很快...向上做功的關係.

代謝乳酸能力是重中之重!!

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 02:29:51
→ MeiHS: 閾值..這是在頻繁問答的人會脫口而出的
→ MeiHS: 下去也跟上去一樣快速 尼膝蓋可能會壞掉喔
野跑神人基本都一副鈦合金雙腿..XD

大年初一靠南越野爬升2026m活動.

七趟好漢坡盤榕.

最強那個七趟時間都差不多在4x分鐘.

像神一樣...

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 02:33:37
→ webster1112: 跑步就是求腦內啡/活動肌肉/入定
慢跑主要不是腦內啡.

慢跑主要是內源性大麻素.

腦內啡是配菜,在20~40分鐘會有一個突然變輕鬆的感覺.

而內源性大麻素則是...聽說像抽大麻那樣.

跑的爽爽的,阿就爽爽的也不知道是怎樣..


而腦內啡在快跑也會產生.

他的感覺比較類似嗎啡.


也就是慢跑其實你的爽是抽大麻為主,打嗎啡為輔..

嗎啡不是主角!!


快跑則是多巴胺+腦內啡+血清素+皮質醇+腎上腺素的混和毒.

讓你很亢奮...

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 02:36:35
→ webster1112: 20~40分鐘 這我同意! 爽/愉悅是確定
→ webster1112: 是大麻/嗎啡/多巴胺 名詞我是不在意
感覺不太一樣.


通常慢跑的內源性大麻素,你要跑得比較慢才比較明顯.

你跑快一點都跑在灰區,他的效應會因為你乳酸堆積的辛苦而壓制.

但你跑在灰區,20~40分鐘腦內啡產生的輕鬆感會很明顯.


內源性大麻素會更傾向於很放鬆很輕鬆爽爽的.

腦內啡比較有點讓你突然明顯的變輕鬆,有活力...

所以激進度比較高..

而快跑的則是很亢奮.


而其中內源性大麻素可以很持久,所以長跑兩三個小時,很多人會很逃避.

但是你看到又有一票人很愛跑.

因為他們懂得享受內源性大麻素.

但是腦內啡病沒辦法支撐.

因為如果你乳酸堆積得很高,你靠腦內啡的爽去對沖辛苦.

時間拉長到2~3小時...那...

辛苦太多收穫太少....XD...久了你就逃避.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 02:42:37
→ webster1112: 我從不快跑  大麻在荷蘭抽過幾個月
→ webster1112: 完全沒感覺/沒太多感覺
→ webster1112: 跑步的愉悅感卻很真實 我會跑到
→ webster1112: 彷彿在雲端/大腿會自動邁出 喜悅感
這種應該就是內源性大麻素...

他也是需要大概20分鐘以後分泌才會達到一個比較旺盛的量質..
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 02:44:04

有興趣可以去查這兩者的差別.

一個小分子可以通過血腦頻障.

所以可以做用在大腦精神方面.

一個是大分子,主要作用在"肉體".


因此牽扯到感覺很飄飄然,很清醒,融入環境,降低抑鬱,OOXX.

這都是進入血腦屏障跟大腦受體結合的.

因此就是內源性大麻素.


而身體突然變輕,身體有活力.

你是透過身體感受回饋才知道的.

這種就是腦內啡...他是接上鴉片受體.


※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 02:50:40
→ webster1112: 我跑20分鐘到死點 40分鐘腦內啡高原
→ webster1112: 40分鐘後可持續到跑完至少半馬
推 coffee112: 游泳有那麼輕鬆嗎 感覺要一直克服水那
→ coffee112: 些 擺臂打水踢水 那些其實很吃力費力
→ coffee112: 跟跑步一樣都辛苦 身體能力都要長期練
不球速度的長泳基本上心率都在zone1甚至低於zone1...XD

也就是9x%代謝脂肪.

並且比走路還輕鬆.


長泳和短距離衝刺是不一樣的游法.

長泳第一要素就是用最輕鬆的方式去讓自己前進.

而不是研究怎樣讓自己更快.


並且都要使用大肌群,甚至用身體的力量為主.

而不是手腳的力量.

你手腳的力量撐不久的...

最典型,自由式你不可能靠手臂和肩膀去划水.

你需要靠身體旋轉和背肌順勢帶手和順勢划水.


因此,你如果游泳覺得會累.

通常應該稱2000M就差不多很累不行了.

那就是游法不對.

你可能學游泳的時候,教你的那個人他都是游衝刺的..XD

所以你大腦中一大堆甚麼手臂抱水阿,用肌肉牽張力去手腳交替運作阿.

利用中軸旋轉帶頭和手落水阿,腳要踢深阿幹嘛的.

這些都是短泳的技巧,長泳都不可以用....XD


當然如果你是3800要拚1小時.

那就是一個很有趣的故事.

你夾在速度和放鬆之間.

因此在短泳和長泳的技巧中你要做取捨.

然後要大量鍛練肌耐力.

因此只要扯到時間,那你就需要練.

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 03:56:47
推 coffee112: 小時候學的 大了出國為了要陪人浮潛餵
→ coffee112: 魚才下水用記憶去游 游泳是個很好的運
→ coffee112: 動 當兵排頭人高馬大說他是專門游泳的
有一種土法煉鋼的訓練長泳方式.

那就是游到沒力還要繼續游.

那你自然就會慢慢找到.

怎樣用"最慵懶癱瘓廢人"模式去讓自己前進..XD

阿你都沒力了,全身很虛,但是還是讓自己前進.


這在跑步或是其他運動,很可能會造成姿勢變形的受傷.


但...游泳不會...XD


所以游泳要長泳的話.

可以用這種方式去適應.

也不一定要游到沒力.

阿你就是前一天沒睡好,或是前一天跑了長距離的跑步現在超級疲勞.

然後跳到水里用最廢人的方式移動.

你就會慢慢適應怎樣用最省力氣讓自己前進.


有一個說法就是.

長泳,就是各種偷懶的大集合.

你的動作就是把所有可以偷懶的方式全都用上去.

那就是長泳...

感覺好像在夢遊,全身軟綿綿輕飄飄.

自由式滑水好像在摸棉花,蛙式踢腳好像在踩雲朵.

但是但是.

你對水的掌握感受要更提高,感覺自己就是水的一部分.

然後善用漂浮的改變重心方式讓自己無論是換氣還是動作交替.
(這是一個奧義...利用改變漂浮的重心也可以產生力量來借用)


這樣就可以讓自己更趨於.

用最小的力量讓自己前進和換氣.

然後不知不覺.

你就已經游很遠了.


只是以前這樣游會很無聊.

超級無聊的無聊.


現在多少有游泳的骨傳導耳機可以聽音樂.

是好一點.


期待出AR蛙鏡.

目前有AI蛙鏡,不過只是綠色字幕,顯示一些心率速度以及指標目標方向.

如果出AR蛙鏡,就可以一邊看電影一邊游長泳...XD

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 04:15:55
→ webster1112: 游泳阻力大但不求速度更容易游到睡著
仰式都飄到要睡著.

不過體重低於65公斤後.

我就喪失了大字飄和一字飄的能力..QQ

67公斤免牆可以一字飄,但是大字飄沒辦法.

至於之前增肌到74~76公斤的時候.

隨便躺隨便飄...XD


難怪以前游泳的,後來大多都腫起來.

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 04:17:37
→ x710466: 是最便宜的運動
我的步耗,可比大G的油耗高多了.

大G跑一公里大概要耗油台幣5.4塊~~

我的步耗,至少是大G油耗的4~5倍!!!

我還不敢太精算....


https://v.douyin.com/ENlBhMeYqsU/


俺裝備哥嘞..

人家攀比裝備,比的是最貴的國際名牌,例如一雙喊到好幾萬的破2神鞋.


而俺的裝備,重在又多又雜.

啥神奇寶貝,冰涼噴霧?頸風扇?炫泡閃光臂帶?多功能壓縮褲?雨滴不沾變色片?


買回來試試!!!


看看我為了夏天LSD跑戶外太痛苦改去跑運動中心的跑步機.

還特別買了一台充電式12吋電風扇...拎著電風扇去運動中心跑步機吹!!

其他健身和跑步的人都看傻了.....

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/07/2026 04:33:51