[問卦] 跑步減肥效率真的很低嗎

[phantasystar (phantasystar)]

肥宅我最近減肥每天都去跑3000
剛剛跑完回來被我姐酸說跑步減肥沒用
不如飲食控制比較有效果
要我把早餐的炒飯跟鍋燒意麵
換成堅果麵包跟牛奶
可是早餐吃這樣真的能飽嗎

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推 hkcdc: 不知道 跑步的人根本胖不了
→ alex00089: 飲食最沒用吧
推 tools: 不會啊 體態會改變
→ alex00089: 女生能餓肚子啊男生洗咩呷洨
→ tools: 體重即使沒變 身形變緊實
推 YU0121: 你去看那些說跑步不會瘦的人身材如何
推 Flammis: 你早餐如果真的吃炒飯那確實可以換一下
推 s505015: 飲控一定比較快啊，你能跑3000每天也會瘦
推 s72005ming: 還好吧！
→ Flammis: 餓就吞水煮蛋
→ s505015: 啊 但你如果太重膝蓋會爆炸吧
推 DogBe106: 你是機器人嗎不能2個都做嗎
推 angels999: 主要是每一個到後面膝蓋都會出問題，尤
→ angels999: 其喜歡長跑的都要換膝關節
噓 BlueBird5566: 3000又沒用 至少要跑30分鐘
推 aucky: 飲食最有用
噓 adios881: 很低去查查人體要運動多久才會有效使用
→ coffee112: 覺得全都是運動 應該不會差太多 問題真
→ adios881: 脂肪，在那之前都是肝醣消耗大
→ coffee112: 的不要以為半小一小就能有太多幫助=_=
推 azeroth: 1公里消耗熱量小於等於1顆"水煮"蛋
推 loverxa: 就運動消耗的熱量比你想像中的少 吃喝東
→ loverxa: 西的熱量比你想像中的多 但維持健康還是
→ loverxa: 要運動
→ azeroth: 而且用跑的和快走消耗差不多
→ boboking2: 當然有用
推 cccwahaha: 只跑步 還跑不到半小時 對"減肥"確實少
噓 BradPeter: 就運動消耗的熱量比你想像中的少
→ druu: 有吧 有人當兵新訓沒瘦的嗎？
→ azeroth: 但雖然運動沒啥用 也比不動好 健康多了
推 POWERSERIES: 一週跑五十公里應該有用
→ cccwahaha: 但你系統性的運動後 對減肥幫助很有感
→ marktak: 我用超超慢跑
推 hakkacandy: 跑步消耗效率算好的吧?
→ cccwahaha: 然後最好是以至少周為單位(最好2周或月
→ cccwahaha: 去看運動內容對身體還有消耗熱量的幫助
→ adios881: 要靠運動的過程瘦下來
→ adios881: 單次運動騎馬要兩小時以上
→ adios881: 不是天天運動不好，但是時間不長就只是
→ cccwahaha: 只看單次運動真的意義不大 太執著的
→ adios881: 單純練身體幫助其他反應
推 letyouselfgo: 跑步可以讓你不要一堆紅字
→ cccwahaha: 把每次運動強度都拉很高 反而容易受傷
推 realmd: 跑步強的是加強心肺能力 這點超重要
推 paul1951: 一次跑8k以上,月跑200k以上應該就會瘦
推 Osmium: 飲食80% 運動20% 自己評估吧
→ cccwahaha: 另外身體有很強的記憶性 要在一個體態
→ cccwahaha: 最好維持超過半年 比較不會容易反彈
噓 tai0402: 說傷膝蓋的不知道是什麼錯誤觀念
→ cccwahaha: 其實有運動習慣的會自然的在乎吃的東西
推 zephyr105: 不對 跑步減肥是效率是高的 因為消耗
→ zephyr105: 熱量明顯 不過有可能身體會適應 可能
→ cccwahaha: 不只是熱量 你會對各種飲養也開始在乎
→ zephyr105: 效率會掉下來 然後太胖不能跑 會傷膝蓋
→ zephyr105:  然後就能不能持續跟持久的問題
推 ultraccs: 跑步更餓 如果吃更多 外加宵夜 下午點
→ ultraccs: 心 不是更慘 吃才是首要 而且運動也要
推 km612tw: 減肥唯一方法重訓增加肌肉提升基代
→ ultraccs: 適度 流大汗也是傷身
推 augustlion: 飲食最有用吧
→ zephyr105: 其實你也可以問Ai
推 sdamel: 重訓不就是傷肌肉再修補變強，為什麼談到
→ sdamel: 膝蓋只會磨損，是沒肌肉參與逆
→ jalai: ===飲食佔80% 運動佔20%====
→ cccwahaha: 我分段式重訓配合每周跑1~2次 跟
噓 BlueBird5566: 滾去問AI啦 近期一堆在抵毀跑步的
→ jalai: ===不過每天3000 還是有用的===
→ BlueBird5566: 已經好幾篇了  根本刻意帶風向
→ cccwahaha: 每周跑40km以上 都有試過 效果都不錯
→ bluecsky: 重點是跑跟走的熱量消耗效率差距沒有到
→ bluecsky: 一倍 但是可持續性差太多
推 kurtis0359: 飲控佔7成
→ zephyr105: 減脂跟增肌身體運作方式應該是不一樣
→ zephyr105:  沒有兩好的事
→ cccwahaha: 就看自己條件跟自己比較想練成怎樣
→ bluecsky: 但是跑步不是沒用 在訓練心肺上還是需要
推 GOD5566: 運動習慣比表面數字影響的還大 不想動沒
→ cccwahaha: 去幫自己規劃可以持之以恆的運動就好
→ GOD5566: 體會過當然只能用數字說嘴
→ zephyr105: 跑步後會餓 可以吃蛋白質阿 不是叫你去
→ zephyr105: 吃大餐阿
→ km612tw: 飲食沒屁用 少吃掉肌肉基代 肥更快
→ zephyr105: 太胖只能從快走跟爬登階機或游泳最好了
→ zephyr105:  減低膝蓋損傷
→ jalai: 不要少吃 正常吃7分飽即可
→ jalai: ===重點不要吃一堆垃圾食物 三餐即可==
→ jalai: 基礎代謝不會掉
→ zephyr105: 膝蓋一損傷 一堆事就不能做囉
推 saiboos: 建議深蹲100kg
→ tools: 哪那麼容易損傷啦 熱身 鞋子都要準備好
→ tools: 但是如果太胖的人要先用走的
推 zephyr105: 飲控是必須的……跑步也是高效的
推 cccwahaha: 系統性運動的大多會安排訓練日休息日等
→ jalai: ===每天跑步 你會感受到每天都在燃燒脂肪
→ cp296633: 心率操到80%一小時頂天700大卡 一個便當
→ cp296633: 還是超商版的便當
→ cccwahaha: 你開始習慣去規劃 很多東西會慢慢變順
推 fight40520: 如果你早餐是炒飯跟鍋燒意麵 每天全馬
→ fight40520: 才有機會減吧
→ jalai: ==總結 飲食控制讓變瘦 運動讓你身材變好
噓 AntiqueTea: 你進食的熱量減掉運動的所消耗熱量
→ AntiqueTea: 仍然是大於一個男生正常一日所需的
→ AntiqueTea: 卡路里一樣是胖啊或減不了脂肪啊
推 f6312467: 腿會變粗 膝蓋壞掉
→ cccwahaha: 很多大家再怎麼分享不去做就是無法體會
推 Maxhuge: 確實控制飲食才是關鍵
推 fony1029: 問就是猛健樂最快
噓 AntiqueTea: 跑步能屬於耗氧的活動，但問題是你
→ AntiqueTea: 要達到基本心率（大約儲蓄險的慢跑
→ AntiqueTea: 30分鐘以上，才會開始耗掉你的脂肪
→ cp296633: 不如去打猛健樂1天$200 扣掉少吃的便當
推 bluecsky: 你有能力全部原型食物吃到飽其實也不太
→ AntiqueTea: ）
→ bluecsky: 會胖到哪去 因為你真的沒這麼會吃
→ cp296633: 等於一天$100 你兩天運動一小時算工時
→ fony1029: 我智商稅繳多了不想再繳了
→ cp296633: $200 剛好打平 不吃虧
→ fony1029: 打陸版的 一個禮拜750 10打5
→ fony1029: 你多的時間去健身 所以不如先打猛健樂
→ CrystalHope: 炒飯+鍋燒意麵= = 這說要瘦是反串吧
→ dogdudu: 理論上每天跑3000會瘦啊！因為你增加了
→ dogdudu: 每日消耗，只要飲食不變，是會瘦的！不
→ dogdudu: 過人體會自動調整，心肺和肌耐力上來之
→ dogdudu: 後，就要加量或加快了！
推 hkcdc: 飲食根本不重要，談飲食都很像直銷
推 jackjoke2007: 跑步目的是練心肺讓你可以做更硬的
→ jackjoke2007: 運動
→ hkcdc: 明明隨便亂吃 吃到飽隨便吃 也沒在胖
→ cp296633: 基數大先用猛健樂瘦下來再來考慮其他的
→ jackjoke2007: 但你目的是變瘦還是變健康你就自己
→ jackjoke2007: 斟酌了
→ axsd: 不想運動的人藉口真多
推 emp789456: 體重太重不推跑步，那游泳可以嗎？
推 simdry: 跑步能維持你的心肺跟核心能力，熱量控制
→ simdry: 跟維持運動習慣自然就會變瘦了，太胖不要
→ simdry: 跑肌肉不夠保護膝蓋
→ tt55w: 認真回 飲控加重訓 提高基本代謝
→ mysterydream: 其實效率很高 我有氧重訓都搞過 效
推 chenchenkuo: 減脂要超慢跑或坡度快走
→ mysterydream: 率最高的還是跑步 但是復胖也很快就
→ mysterydream: 是了
推 ptt987654321: 飲食控制是比較有用沒錯啊
→ AntiqueTea: 游泳可以或踩單輪車這些比較不會傷
→ AntiqueTea: 膝蓋
推 emp789456: 了解
→ ptt987654321: 你大吃大動還是肥 你不吃不動會瘦的
→ ptt987654321: 甚至不吃不動還會餓死呢 柯柯
→ ptt987654321: 所以當然是飲食控制遠比運動有效果
推 tigerface: 這個我有經驗，你有認真而且固定時間堅
→ tigerface: 持跑的話，3k一下就不夠跑了，會增加到
→ tigerface: 5k、10k，我結婚前跑的蠻勤勞的，月跑
→ ptt987654321: 你看那些長期臥病在床沒在動的
→ tigerface: 量100k左右而且可以五分速內，是真的很
→ tigerface: 精壯，結婚荒廢後三年胖了十公斤
推 simdry: 游泳或腳踏車也可以，跑步就不要追求速度
→ simdry: 步頻快一點，維持心率穩定呼吸順暢跑就好
推 AntiqueTea: 對體脂肪太高，體重太高的人應該先
→ AntiqueTea: 進行耗氧的運動，讓你的每日進食的
→ AntiqueTea: 熱量逐漸下滑，你一個月平均少了77
→ AntiqueTea: 00卡路里（一個成人每日大概2800-3
→ ptt987654321: 極端點 去看植物人 都沒在動啊
→ AntiqueTea: 000卡）左右就相當於瘦1公斤，養成
→ AntiqueTea: 運動習慣之後及飲食控制之後，可以
→ AntiqueTea: 逐步的加重訓
→ ptt987654321: 但也沒在吃 所以瘦得跟啥一樣
→ fallinlove15: 你吃一碗飯就回來了
→ simdry: 新手步頻拉到170跑起來就能相對舒服很多
→ simdry: 了，真的不用追求速度
推 start0917: 飲食加重訓比較快 另外跳繩十分鐘大過3
→ start0917: 000公尺
推 s102324011: 你去看有跑步的人長甚麼樣子
推 poiu98877: 少吃就能瘦了 跑步只是輔助加速而已
推 Horoscopes: 真的要瘦你這個跑量太少了
→ poiu98877: 想一想當兵每天吃噴還要跑3000 每個瘦
→ poiu98877: 的跟狗一樣
噓 REDROSES: 晚上跑步運動的大媽大叔一個比一個胖
推 aa874125: 熱量赤字才是會瘦的原因
推 zephyr105: 你不吃或吃不夠蛋白質的話 身體有可能
推 zaqimon: 少吃最重要 不然瘦瘦針為什麼有用
→ zephyr105: 會減高耗能的肌肉喔
→ AntiqueTea: 蛋白質是維持你的肌肉量跟你瘦不瘦
→ AntiqueTea: 沒有關係
→ coffee112: 之前fitness板主 ‘’每天‘好像’幾乎
推 hsgreent: 我自己的話要飲控+運動才有辦法
→ coffee112: 都跑一個小時那種 然後有在做飲食控制
推 tigerface: 等你愛上跑步的感覺後，3k叫熱身，撐過
→ tigerface: 那個很難呼吸的過程會愈跑愈帶勁
推 spring53287: 新訓還沒每天3000每個結訓都瘦是怎
→ spring53287: 麼回事
推 baychi999: 運動量大當然隨便你吃啊 跑不夠才需要
→ baychi999: 飲控
→ don741026: 不知道我對到有人 1km/3min叫慢跑，有
→ don741026: 人走路就算跑了
→ willism: 事實，不過堅果麵包＋牛奶，沒好到
→ willism: 哪去
推 as1228: 我沒在飲控，每天三餐+宵夜，炸的照吃，一
→ as1228: 個禮拜跑三次10 k大概5分速，體重半年差不
→ as1228: 多掉10公斤，供參考，跑步沒用？
→ don741026: 運動減肥請先做功課 心率才是重點
推 holiybo: 新訓每天三千我還胖了 因為變成每餐都兩
→ holiybo: 碗飯，所以吃比較重要
推 rick6304: 乖乖去打猛建樂吧 先有成效才有動力
推 zakijudelo: 熱量赤字，少吃才是關鍵
→ makimakimaki: 聽說走路比跑的強
→ l2l: 跑步目的為減肥那效率是真低 但為健康還不錯
→ js0431: 很低沒錯
推 ldsdodo: 不是跑步沒用，是爛人做什麼都沒用，底子
推 maximuswu: 雙管齊下效率不是更好
→ ldsdodo: 差、基因差、意志也差。不想跑就去游泳走
→ ldsdodo: 路啊
推 lopoko: 很低，我還跑到腳踝慢性肌腱炎，停跑後飲
推 iimirageii: 三鐵加飲控
→ lopoko: 控照樣瘦
推 s90002442: 可以改波比跳
噓 k798976869: 打瘦瘦針, 縮胃 最快
推 Edison301076: 絕對是飲食 一堆跑全馬的還有肚子
推 ldsdodo: 胖子存靠猛健樂減肥，衣服脫下來絕對是一
→ ldsdodo: 塊塊皺皮肥紋，肥肉沒了，肌肉也沒了
→ jalai: 我遇過長跑超強的女生有肚子 因為愛喝酒
→ jalai: 所以 很會跑 不代表沒肚子 要瘦跟飲食有關
推 chainlu: 跑步有用，但3000太少
推 AntiqueTea: 純靠熱量（節食）赤字就是來減重種
→ AntiqueTea: 跟你搭配的運動一起兩者的差別在於
→ AntiqueTea: ，前者如果在復胖的機率會比較高，
→ AntiqueTea: 後者如果你要再長一些的肌肉，這些
→ AntiqueTea: 肌肉會幫你多吸收熱量的部分也比較
→ AntiqueTea: 不容易復胖，另外也骨胳的資本老了
→ AntiqueTea: 以後比較不會蹲下去爬不起來，有聽
→ AntiqueTea: 說過老人摔不得這句醫療名言吧
→ seou: 正常人基礎代謝率約1500卡你吃的比這少就瘦
→ seou: 了 瘦不下來就愛吃又不運動 珍奶1分糖熱量就
→ seou: 500卡了
推 arctheload: 3000沒啥用
→ jalai: 吃得少 身體會以為飢荒 調降代謝 生一堆病
→ arctheload: 除非你跑到5000以上 在控制飲食才快
→ jalai: 絕對不要用少吃來變瘦 正常吃即可
→ d9456688: 每天早餐吃炒飯跟鍋燒麵的說什麼減肥
噓 james4141989: 你早上吃那樣熱量都破千了吧
→ james4141989: 原po的確是要先少吃，因為吃太多了
推 smch: 反串的不錯
推 KillerMoDo: 跑3000熱量頂多 4-500吧 你一個便當就
推 zxcasd848: 早餐吃炒飯和鍋燒意麵？？？難怪受不
→ zxcasd848: 下去 跑的三千還沒你攝取的熱量多
→ KillerMoDo: 超過了 你這樣還不如別吃便當 也別跑
→ KillerMoDo: 了
→ AntiqueTea: 正常的基礎代謝率是1500沒錯，但是
推 money1992922: 早餐就吃炒飯加鍋燒意麵？這怎麼瘦
→ AntiqueTea: 那是值得你躺著不動光呼吸就可以消
→ AntiqueTea: 耗掉了，你每天會有走路用的力氣不
→ AntiqueTea: 同男女之間肌肉的差別的差別，所以
→ AntiqueTea: 才會有估算，如果是男生一天所需的
→ AntiqueTea: 正常熱量2800至3千Up不等，熱量的
→ AntiqueTea: 赤字不是低於與你的基礎代謝率 ，
→ AntiqueTea: 那身體會出事的！
推 kaienchou: 反正沒看過跑步的胖子
推 sayjames: 每天跑3000不會瘦 最多打平不胖上去而已
推 ByNash: 你去看路跑10km以上上凸台的人是甚麼身材
→ ByNash:  沒跑的才在那邊嘴而已
→ AntiqueTea: 假設你一天所需的熱量是2800你大概
→ AntiqueTea: 一天吃個2500卡左右，你十天就可以
→ AntiqueTea: 少進去3000卡一個月下來大概（約77
→ AntiqueTea: 00卡可以1公斤）就可以減重的1公斤
→ AntiqueTea: 這是最安全的方式！
推 Modan: 我一個月大約跑90-100km，體脂肪11-13%不等
→ AntiqueTea: 當然你可以每天攝取3000卡，但是你
→ babyMclaren: 中等，耗時沒啥肌肉
推 doomster562: 大部份靠飲控，重訓避免掉肌肉
→ AntiqueTea: 每天運動耗掉500卡，這樣一個月下
→ Modan: 、給您參考
→ AntiqueTea: 來你也是會瘦
→ doomster562: 只練跑步，可能上下半身失衡
→ babyMclaren: 做HITT可能關節負擔也大，游泳最好
→ babyMclaren: 飲食控制168很難運動會掉肌肉
→ tinphone0115: 看體質（體脂跟肌肉量），這些會影
→ tinphone0115: 響燃脂效率，飲控也會影響，其實因
→ tinphone0115: 素很多，這個都要自己練久了才會知
→ tinphone0115: 道，像我燃脂很快，所以要練肌肉的
→ tinphone0115: 話，不能過度做有氧。
推 fluffyradish: 我一次跑8-15公里，一年下來瘦8公斤
→ fluffyradish: ，供參
推 NiMaDerB: 要加衝刺跑才有效
→ AntiqueTea: 你蛋白質要夠才不會掉肌肉等168斷
→ AntiqueTea: 食沒有關係
→ fluffyradish: 很多5分速戰神心率爆到4區都變無氧
→ fluffyradish: 了，只是爆缸操爆身體而體
→ what1026: 可以跑 一個禮拜兩次就好 快走比較不傷
→ what1026: 膝蓋
→ AntiqueTea: 樓上講的是間歇性的衝刺，那個是在
→ AntiqueTea: 於後端要練習的各項機能，這種不適
→ AntiqueTea: 合在前期運動減重者，你心肺功能都
→ AntiqueTea: 沒起來玩這種高強度的？不要亂教！
噓 nolander: 北七
推 q22w: 現在還可以看到有人再說跑步傷膝蓋
噓 t81511270: 古時候狩獵靠耐力 耐死獵物 刻在基因==
→ t81511270: 身體適應很強
推 cloudlight: 哪有人早上吃炒飯
推 loster: 減肥的話，飲食比運動有用，大概73比例。
→ loster: 但兩者一起更健康，效果更好
→ ad1339: 減重跟減肥請分開討論= =
→ cloudyst: 你跑ㄧ小時等於一塊雞排，運動是讓你健
→ cloudyst: 康的 減肥要管好嘴
推 fluffyradish: 跑久了里程數會不知不覺越拉越長進
→ fluffyradish: 入巡航模式，然後日積月累發現四肢
→ fluffyradish: 肌肉線條跑出來，肚子脂肪消失
推 deolinwind: 你姐很瘦嗎
推 benting: 有看過跑步是胖子的嗎？
推 shioulanyu: 會瘦啊，只是要長期維持不易，不持續
→ shioulanyu: 很容易胖回來
推 joeyben: 飲食最有用
推 chen841115: 體重減2公斤 腰圍減10公分
→ gg86300: 一直跑，沒空吃東西就會瘦
推 wiabc: 跑步也要跑的夠多吧，三千頂多20分內跑完都
→ wiabc: 還沒動到
推 s860134: 跑一個月就知道
推 daye2012: 肥宅跑步，膝蓋先報廢
推 bbcumback2me: 是，姐姐說的沒錯
→ bbcumback2me: 跑步就是沒效率又浪費時間
推 jim80227: 算一下一天吃熱量多少跑步消耗多少 國小
→ jim80227: 數學運動食物熱量加減就知道
推 sam30908: 曾經我身邊有人真的靠跑步與正常飲
→ sam30908: 食（但不吃額外的食物）從8X減重到
→ sam30908: 5X  跑步持續半年以上 有時不是運
→ sam30908: 動沒用而是有沒有持續下去
推 kasimEnix: 飲控最有效果，但是跑步體態會漂亮
推 KillerMoDo: 那個說3000說20分內跑完的 你要確定欸
→ KillerMoDo: 以當兵標準 6分的話 3千就是18分了
→ KillerMoDo: 一堆人連當兵的配速都沒辦法了吧w
推 Asucks: 跑步當然有用，但要同時製造熱量赤字
→ glmkk: 熱量赤字一個禮拜就能瘦了
→ kevinacc084: 我慢跑+飲控 瘦10公斤 給你參考
→ opm: 早上喝個10公升牛奶會飽吧？
→ kevinacc084: 兩個都要持之以恆 就很難再胖回去
推 notime: 早餐沒吃也沒差，營養過剩
→ takamiku: 少吃才是減肥重點
→ edwinfan1974: 你姊是對的
推 kinghunter: 飲食習慣固定的人最好減，找出每天吃
→ kinghunter: 的量，直接總量少5%，雖然慢但容易
推 dennisN: 有沒有用真的不重要
→ dennisN: 跑步跟游泳就是很棒的有氧運動
→ dennisN: 維持下去就對了
→ stevenkuo: 早餐吃太好，改喝一杯豆漿就可以了
推 sunwill34243: 可以先減少晚餐的熱量
推 cccwahaha: 對了 減肥第一關 就是不要有太多壓力
→ odanaga: 瘦瘦針會紅有道理在
→ cccwahaha: 要多找一些正面回饋這跟身理心理都有關
噓 blackstyles: 不是跑步沒用是跑3k沒用
→ stevenkuo: 物理的質量守恆定律去複習一下，好嗎
推 edwardyen: 你查查看跑3000消耗多少卡，你又隨
→ edwardyen: 便亂吃多少卡就知道了
推 wiabc: 3000跑進20分是什麼很難的事嗎？稍微練一下
→ wiabc: 就可以的吧
噓 TurtLeKwei: 吃一樣還是沒救
推 KillerMoDo: 當然是沒問題啊 不過我們現在在討論什
→ KillerMoDo: 麼XDD
推 mc2834: 我改成一天吃一餐之後，瘦了20公斤，三高
→ mc2834: 都正常了，也沒肌肉鬆弛的問題
推 zhaojackie: 到底為什麼要吃那麼多碳水.... 你是要
→ zhaojackie: 做什麼超耗體力的粗活嗎？
推 QEADZCXS: 跑步對心血管好，可是減肥不怎麼樣
推 facio124: 有用阿 飲控＋跑步
→ RaiGend0519: 是，效率很差
→ RaiGend0519: 吃七動三，動三的部分又重訓佔七成
→ RaiGend0519: 剩下才是有氧
推 caverliers23: 會肥就是吃太多 不用懷疑
推 OrniG: 你只跑3000可能要加個負重20公斤
推 ideal5566: 我就沒看過可以持續跑步的胖子
噓 attpp: 減重的話是吧
→ mutwilly: 飲控大於一切
推 HGJman: 膝蓋先爆，早晚走路一小時，飲食改善才有
→ HGJman: 用，操運動只有傷身
推 Ayanami5566: 真心建議不要跑步  你在健身房用跑步
→ Ayanami5566: 機  快走和爬坡比較有用 胖子跑步你
→ Ayanami5566: 的膝蓋負擔很大  等你體重瘦下來了再
→ Ayanami5566: 慢慢跑起來
→ Ayanami5566: 飲食正常(原型食物居多)  不吃宵夜
→ Ayanami5566: 少喝有糖跟甜點  一週運動個2 3天
→ Ayanami5566: 有氧無氧都可以  這樣有點瘦
→ Ayanami5566: 一定瘦
推 oops801011: 會做有氧的人都值得尊敬 加油！
噓 GGdong: 到底有誰真的看過因為跑步傷膝蓋的
推 noserrrr: 同意樓上講的 減肥最重要還是要正
→ noserrrr: 常吃三餐 加上正常時間睡眠 才是比
→ noserrrr: 較有效的 運動比較像是附加 重點是
→ noserrrr: 要長期堅持
推 MrLY: 一定比只會在網路上比較哪一項比較能減肥的
→ MrLY: 有效率
推 jay301479: 你跑步一小時耗400大卡大概半個便當
→ jay301479: 跑步一定有效但管住嘴更有效率
推 penny949: 飲食當然有用，跑步也是
推 CSMUck: 每天跑30分鐘，一定會瘦
→ tikowm: 減脂效果不錯
推 c00000123c: 認真回要跑步+飲控  四個月瘦10公斤多
推 x365206: 只有跑步沒有瘦耶 吃東西比較重要
推 wreck: 3000跑9分鐘？
推 gamania10000: 換成堅果麵包牛奶 還是碳水+油
→ kamisanma: 3000沒啥用啊，才剛要燃。至少5k吧
→ luismars: 改變飲食習慣才是細水長流
→ luismars: 運動玩到認真程度飲食一定是高熱量呀
→ luismars: 看運動員一離開訓練普遍就吹氣球就知道
推 starmiau: 跑步和飲控都要做
→ ju851996: 那些愛跑的上年紀膝蓋都爆掉 呵呵
推 shadowdio: 在家運動就好
推 pk082828: 認真回，雖然在這好像沒什麼好認真的
→ pk082828: 94到74，就是一週跑6次6公里
→ idlewolf: 食七動三 你飲食不控制 就事倍功半
→ idlewolf: 如果一樣大吃大喝 那當然沒用
推 q541700: 台灣麵包跟蛋糕差不多，換成那種酸種麵包
→ q541700: 比較實在
推 jack7614614: 飲食控制當然效應是最高的，跑步是維
→ jack7614614: 持身體機能
推 efkfkp: 爬樓梯可能消耗比較多，你每天去101爬到景
→ efkfkp: 觀餐廳，然後做電梯下來效果比較好
→ ajemtw: 事實上你根本不胖，胖子每天3000膝蓋直接
→ ajemtw: 廢掉
推 LeonKuo: 一週三次10k 50分鐘 800大卡左右
推 qqaaz: 167樓專業，必看。
→ ssccg: 時間效率很低，但是...一定是贏沒跑的
推 zyng: 不知道欸 我看到的跑步npc 沒一個是胖子
推 rockido: 我是重訓爬樓梯(120層)慢跑+飲控，一年
→ rockido: 減20kg
→ tello: 超慢跑四十分鐘約五公里。 每天這樣做一周
→ tello: 就少了兩公斤。。當然早餐吃炒麵太油熱量太
→ tello: 高是該換一下啦
推 buddhawu: 飲食控制最有效，但很多人卡在這關
→ s51007john: 每天跑還蠻厲害的 多吃蛋白質吧
→ bobbytung: 改成無糖豆漿麥片加水果，別跑3K走5K
推 AlenCKH: 會瘦很快，只要你有辦法維持同樣的日熱
→ AlenCKH: 量攝取
→ AlenCKH: 不會瘦就是因為跑完肚子餓，大吃特吃
→ AlenCKH: 我講一個你吃一個漢堡要連續跑40分鐘才
→ AlenCKH: 消耗得完
推 firose: 重點還是在吃，你只要吃不過量，不用節食
→ firose: 正常維持長時間好幾個月的運動 一定會瘦
→ firose: 而且後面作息習慣了 會越瘦越快 真心不騙
→ firose: 但是常常凍未條在那邊解放一下 就不可能瘦
→ firose: 跑 40 分鐘沒辦法消耗一個漢堡 大概 1/3
推 freaky0908: 有運動習慣 通常也會下意識的控制飲
推 FANONE: 3000….乾脆別跑了
→ laechan: 沒有的事
噓 GivemeApen: 不然躺床上打手槍比較健康嗎
推 HanKWanG1994: 很慢 游泳最快 但游完抵抗不了肚子
→ HanKWanG1994: 餓又是另一回事
→ laechan: 從推文就知道一件事，那就是懂得就懂，不
→ laechan: 懂的，也不用多浪費唇舌
→ laechan: 另外看到蠻多推文都是基於出於關心，這世
→ laechan: 界果然還是有光明，不全然是狗屎
推 hugo19867524: 飲食最有用
→ laechan: 飲控絕對比運動重要，運動你至少要看你消
→ laechan: 耗、代謝掉的究竟是水份、肝醣、肌肉還是
→ laechan: 脂肪，以及它們可能的比例為何，若脂肪消
→ laechan: 耗、代謝極少，這種運動對減肥(而非減重)
→ laechan: 效果極微，是不能過於期望的
→ laechan: 舉七龍珠為例，太過看重運動，就像超級達
→ laechan: 爾或超級特南克斯的那種變身，而重視飲食
→ laechan: 控制就像悟空領悟的「常態維持第一階段變
→ laechan: 身、消除興奮感與情緒波動」那種變身
推 bizer: 增加代謝而已，跑步胖的人還真的跑不久
→ E103A6: 吃比練更重要，7分吃3分練~
推 convey1227: 你早餐這樣吃，跑三千真的沒用
推 drmartens: 吃比動更重要 我也認為減肥吃80%動20%
→ drmartens:  但兩個沒持續一起做好就是瘦不下來或
→ drmartens: 是很容易復胖
→ Colitas: 絕對比坐著躺著高
推 GGbigbigin: 早餐吃炒飯這麼高級喔
→ FiveSix911: 有氧燃燒的是脂肪 這沒問題
→ f130025897: 你還是永遠當個肥宅吧
推 CornyDragon: 跑步效率和自重成正比 簡單說你越胖
推 ringohejia: 跑步真的很無聊 少吃一點就好了
→ CornyDragon: 跑步越有效
→ q09701023: 你可以試試快跑慢跑切換，這樣就有感了
推 goodday5566: 堅果麵包=油+碳水 不如水煮蛋+地瓜
→ johnnyham: 早餐飯麵，午餐又飯麵的話，是有點吃太
→ johnnyham: 多
→ johnnyham: 但你說最近跑步，如果你堅持一年都有跑
→ johnnyham: 步，要肥應該也難
推 roger840410: 健身環就有講，減一公斤需要的運動
→ roger840410: 量是兩趟全馬。你覺得效率高嗎？
推 qoojo2002: 先打猛健樂再飲控
推 Ron51320: 瘦瘦針就是空中飲食而已
推 keith780902: 沒忌口根本沒用
噓 dennis197: 以你吃的食物來說確實沒效
推 toon885: 跑步減肥效率其實很好。
推 ShaNe1993: 每天3000確實是幫助不大 有沒有考
→ ShaNe1993: 慮每天1-20k 應該就有效了
推 Kerwinyang: 每天跑會有用，不要理你姐
推 ffaatt: 每天這樣 不可能胖吧
噓 HuangHarper: 炒飯加鍋燒麵，3000不夠你還是跑一
→ HuangHarper: 萬吧
推 cashko: 早餐就吃炒飯+鍋燒意麵嗎
推 lpdpCossette: 吃4千大卡的話要跑二十幾公里才不
→ lpdpCossette: 會胖 要瘦要跑更多
推 hfiehfkjw: 你看荒野求生幾天就瘦了 運動可不
→ cchen: 少吃糖跟澱粉就好了
→ lpdpCossette: 原本瘦的人當兵新訓就會變重啊
推 gn0481914: 這種把綜合生理機制想用一個變因控制就
→ gn0481914: 當作結論，不覺得這種討論很沒意義嗎？
推 kleber: 這種說法是肥宅不想運動的推託之詞