Re: [問卦] 跑步減肥效率真的很低嗎

[Yamaholic (山葉最高)]

※ 引述《phantasystar (phantasystar)》之銘言：
: 肥宅我最近減肥每天都去跑3000
: 剛剛跑完回來被我姐酸說跑步減肥沒用
: 不如飲食控制比較有效果
: 要我把早餐的炒飯跟鍋燒意麵
: 換成堅果麵包跟牛奶
: 可是早餐吃這樣真的能飽嗎

魯大叔最近對減肥也是略懂略懂

跑步對減肥有效或是無效其實都是正確的

端看你的飲食

以一個60kg的成年人跑步1小時大約消耗500大卡的熱量

看起來好像很多

但你吃塊雞排或鹽酥雞可能就800大卡去了

其他超加工食品也差不多 都是份量少 高油高鹽高糖 熱量高

所以你在飲食不乾淨的情況下跑步幾乎沒甚麼用

因為你跑步消耗的熱量隨便吃個雞排蛋糕啥的就補回來甚至超過

但如果你飲食乾淨

都是吃原型食物 多數自己備餐簡單烹飪 沒有高油高糖高鹽的問題

這時候你想要爭取更多熱量赤字最好的方式真的就是有氧運動

跑步就是一個很好的選擇 這時候跑步減肥的效果會超級有感

所以你要先檢視自己的飲食 再來看看你的飲食加入有氧有沒有用

說個題外話 很多人會說原型食物吃太多一樣也會胖

我只能說是有可能的 但非常困難

之前飲食控制 全部都自己備餐不外食 以我的體重午餐要吃60g碳水

我蒸了300g地瓜怎麼怎麼吃都吃不完= =

當天飲食用ai計算才吃1500大卡 但我已經是吃到快要不能吃的狀態才吃這麼多

所以你如果吃很多超加工食品的話 先把飲食弄乾淨一點再來討論其他的吧

謝謝大家

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→ jalai: 旁邊的人都在吃加工食品 自己要克制很難的
推 azeroth: 正確給推 但原型食物也有高熱量的像堅果
推 Mars2012: 飲控失敗案例請參考大肥哥
→ gamania10000: 超商冰烤地瓜 140g就有51g碳水了