Re: [問卦] 跑步減肥效率真的很低嗎

[ll6a (老成a~)]

跑步減肥是最有效的

原因在於容量可以拉很大

HITT你能做一小時嗎

但馬拉松隨便都嘛一小時以上

跑一小時隔天還能再跑

但HITT一小時隔天你大概都蹲不下去了



0.0..

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推 tools: 會嘴這個的不是健身人就是根本不動的肥宅
→ tools: 你有氧一定會開始瘦 體重不掉身形也會變
噓 binco: 大體重的慢跑膝蓋先炸掉。懂？
噓 willism: 貢三小，HIIT一小時等於跑步幾小時
→ willism: HIIT是什麼，自己先搞清楚
推 ceca: Hiit最好一小時等於跑步幾小時..XD
→ ceca: 你算一下熱量消耗好嗎.
→ ceca: 外加間歇跑就是典型HIIT.
→ ceca: 一堆人嘴巴HIIT,強度只有zone3..
→ ceca: 反而跑步的說間歇跑就是頂到zone5.
→ ceca: 並且維持在zone4的時間20~40分鐘.
→ ceca: 你帶著你的心率表,你看你HIIT維持在zone4.
→ ceca: 維持多久?有沒有5分鐘..XD
→ ceca: 難怪你整天要吃雞胸肉配花椰菜.
→ ceca: 跑步的三天兩頭去吃火鍋吃燒烤.
推 xmorrisx: 膝蓋會炸是你跑步姿勢不良，請學習怎麼
→ xmorrisx: 跑步
推 bluecsky: 別再推薦HIIT了 沒基礎的人根本做不到
→ bluecsky: HIIT是給進階者 進階者 進階者
→ ceca: 正確來講,HIIT要達到zone4~zone5.
→ ceca: 但是一堆人在做蠟筆小新健康操.只到zone3.
→ ceca: 至於有運動的,很容易健康操心率zone1.
→ ceca: HIIT概念是讓你分段運動.
→ ceca: 然後在zone4維持10~20分鐘.
→ ceca: 跑步的間歇跑就是最經典HIIT.
→ ceca: 但是一堆人根本強度沒達標.XD
→ ceca: 那就只是在健康操,活動筋骨,放鬆肌肉而已.
→ ceca: 有興趣自己帶運動表去監控強度.
→ willism: 正常討論，是要假設發文者的HIIT一
→ willism: 小時是沒偷懶的版本，否則照ceca這
→ willism: 種無線上網的講法，根本沒基準點，
→ willism: HIIT會偷懶，跑步就不會偷懶嗎，這
→ willism: 還討論啥！
→ ceca: 跑課表哪來的偷懶拉..XD
→ ceca: 你只有跑到爆掉和完美達標.
→ ceca: 阿你就沒再跑步..在幻想.
→ ceca: 跑間歇你目標配速就在那邊.
→ ceca: 一般只有狀況不好,或是不小心跑太快爆掉.
→ ceca: 然後跑不完.
→ ceca: 例如15趟400M,跑到7趟爆掉,後面掉速很嚴重.
→ ceca: 沒聽過有人跑到偷懶的.
→ ceca: 而如果身體進步了,這一次跑完看心率比較低.
→ ceca: 下次就會調高目標配速.
→ ceca: 外加跑步超速太容易好嗎,跑慢比較難.
→ ceca: 所以根本就是沒跑步的人在那邊胡思亂想.XD
→ ceca: 反而Hiit,一堆心率根本沒達標.
→ ceca: 不相信大家自己帶心率錶去看你心率多少.