[新聞] 比咖啡更提神！營養師激推「爬樓梯10分

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1.媒體來源
ETtoday新聞雲

2.記者署名
李佳蓉

3.完整新聞標題
比咖啡更提神！營養師激推「爬樓梯10分鐘」　2絕佳時機曝

4.完整新聞內文
每到下午3點就眼皮沉重、想來杯咖啡提神，卻又怕太晚喝導致晚上翻來覆去大失眠，這是
許多上班族共有的經驗。

如果你也陷入這種兩難，營養師科提斯分享了一個不靠咖啡因的提神妙招，只要「花10分鐘
爬樓梯」，提神效果其實比喝咖啡還要好。

每當下午突然昏昏欲睡，卻又對咖啡因有所顧忌時，營養師科提斯在粉專發文建議，大家可
以試著去「爬樓梯10分鐘」。

他引述一項針對慢性睡眠不足女性所進行的研究，實驗讓受試者分別測試爬樓梯10分鐘，以
及攝取50毫克的咖啡因，並觀察這兩種方式對精力感及認知表現的影響。

研究結果發現，短短10分鐘的爬樓梯運動，就能明顯提高受試者的精力感，且效果甚至優於
攝取50毫克的咖啡因。

事實上，不只有這項研究證實運動的提神作用；科提斯指出，過往也有其他文獻顯示，運動
可作為一種「精神興奮劑」，有效改善整體的精力與認知狀態。

對於久坐辦公室、容易感到精神不濟的現代人來說，適度起身活動確實有益無害。

至於該如何在日常生活中靈活應用這項研究？科提斯也大方分享自己的2個絕佳時機：首先
是「午覺醒來腦袋鈍鈍、沒有開機」的時候，可以趕緊去爬個樓梯喚醒身體；另一個則是「
下午3、4點精力即將耗盡」，但時間點已經不適合攝取咖啡因時，起身去爬樓梯就對了！

5.完整新聞連結 
https://health.ettoday.net/news/3227453

6.備註:
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→ daye2012: 打手槍提神
推 Yefim618: 大奶女同事就能幫忙提神了
噓 butmyass: 幹你媽的9小時都抽不出3分鐘上廁所了
→ butmyass: 遑論當薪水小偷10分鐘爬樓梯？
→ C13H16ClNO: 在公寓爬10分鐘會不會被報警
推 okichan: 然後腳扭到
→ WowProctor: 倒立 不是更快
推 keyman2: 肥宅爬完樓更累了 (昏倒）
→ butmyass: 那就攝取100毫克咖啡因，贏了吧？
推 CREA: 神經病
推 chu: 流汗又要臭到同事了
噓 fony1029: 我住公寓天天爬
→ miria639: 跟你主管講啊...看愿不讓人消失10分鐘
→ winglight: 我同事老是爬樓梯去抽煙是這原因嗎
推 alex01: 我都在機房做伏地挺身
噓 dean1990: 屁啦，爬完下午就累了
推 apolloapollo: 民智未開
推 Lige: 辦公室該採購登階機了吧
→ ghchen1978: 老板：有精神了？再作1個小時吧^^
噓 shiriri: 他有做過嗎
推 KONAMI: 深蹲應該也可以
推 easyfish: 超級可悲
推 Dragonz: 十分鐘要爬個幾十樓吧，爬完腿都軟了
推 Lige: https://i.imgur.com/jnKSwiR.jpeg
推 leftless: 然後脆上灣姐又要發文說同事很臭
噓 bearkitten: 這人自己有試過嗎？
噓 deepdish: 又在誤導
→ xixixxiixxii: 然後爬累了就睡覺，沒問題的？
推 a79111010: 去做外送提神
→ l2l: 我天天從1樓爬到6樓每次只要1分鐘 爬10分鐘..
推 Kamelie: PTT一堆老人……
→ yunf: 白痴才爬樓梯10分鐘搞的全身是汗要怎麼開會
→ yunf: ？
→ yunf: 營養師不食人間煙火 記者沒腦亂訪問也不會提
→ yunf: 醒