Re: [問卦] 國人平均蛋白質攝取過量？

作者cloud72426 (數字只是輔助不是真理)

看板Gossiping

標題Re: [問卦] 國人平均蛋白質攝取過量？

時間Sun Sep 6 19:24:19 2026

※ 引述《koiopolo2 (K)》之銘言： : 安 : 肥宅desu : 之前在脆看到一個營養師說 : 國人平均蛋白質都攝取超標 : 大概在130％左右 : 本肥覺得奇怪去查了一下 : 國家的標準是體重數字乘 1.0～1.1（g) 左右 : 只有老人需要高比例 : 這個標準會太低ㄇ : 所以肥宅沒運動不用吃兩倍吧 : 每天要吃300g蛋白質真的好累 : 卦？本來就超標阿國人根本沒學過營養學但是很喜歡覺得自己很懂尤其是健身的肌肉棒子....半桶水響叮噹我只講一個觀念就好不是只有肉豆蛋奶有蛋白質... 而是所有的食物都有蛋白質 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 你看一個便當主菜假設是25g蛋白質台灣99.9%的人就會覺得你這餐只吃了25g蛋白質但事實不是這樣... 那三格配菜大概還會有3~6g的蛋白質最後那一大格白飯還有4~6g的蛋白質最後這個便當會吃進去超過30g的蛋白質而衛福部的飲食指南裡面所謂的成年人體重的1.0~1.1倍就是指蛋白質總量 ^^^^ 不是只有吃肉豆蛋奶才叫蛋白質... 要講的細一點的我們吃蛋白質是為了人體無法自行合成的9種氨基酸肉豆蛋奶是因為這九種幾乎都有稱之為優質或是完全蛋白質食物但不代表你只要沒有吃到這些優質或完全蛋白質食物就等於沒有攝取蛋白質... 營養是可以互補的你有吃菜吃飯吃肉吃蛋吃豆類喝奶都有攝取菜跟飯裡面胺基酸互補後就在你體內也一樣是完整的重點是飲食均衡最好的飲食就是同時吃多樣性的食物譬如你是6菜一肉這六菜還常常換不同的菜肉也常常換不同的肉但是總量不變攝取不同的營養然後控制總熱量跟三大營養素的比例這樣你的身體就甚麼都不會缺也不會過剩這是最科學的飲食方法健身肌肉棒子整天就只會狂吃蛋白質還一直覺得自己吃不夠的基本上四肢發達頭腦簡單拉不懂不要裝懂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.140.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1788693861.A.7AE.html ※ 編輯: cloud72426 (1.163.140.169 臺灣), 09/06/2026 19:24:54 ※ 編輯: cloud72426 (1.163.140.169 臺灣), 09/06/2026 19:26:08

推 POWERSERIES: 最愚蠢的肌肉棒子言論是增加肌肉能增 39.10.17.95 09/06 19:30

→ POWERSERIES: 加基礎代謝率，只要長肌肉就能多吃不 39.10.17.95 09/06 19:30

→ POWERSERIES: 會胖。結果數據顯示一公斤肌肉只會增 39.10.17.95 09/06 19:30

→ POWERSERIES: 加13卡基代。你能增加10公斤肌肉也才 39.10.17.95 09/06 19:31

→ POWERSERIES: 130卡，連半個蛋餅的熱量都沒達到。 39.10.17.95 09/06 19:31

→ POWERSERIES: 增肌對基代根本沒屁用。健身房一堆能 39.10.17.95 09/06 19:31

→ POWERSERIES: 舉大重量的都是胖子，沒幾個真的精壯 39.10.17.95 09/06 19:31

→ POWERSERIES: 的。 39.10.17.95 09/06 19:31

→ yulis: 你是對的不過ㄐ肉腦不管這些 211.75.240.186 09/06 19:32

噓 AgentSkye56: 底迪肉的蛋白質跟飯的不一樣功課 49.216.30.123 09/06 19:34

→ AgentSkye56: 不做一下? 49.216.30.123 09/06 19:34

我講的很清楚了看不懂的就證明我說的四肢發達

→ e2699096: 男人跟女人也平均一顆蛋蛋 42.77.149.194 09/06 19:34

※ 編輯: cloud72426 (1.163.140.169 臺灣), 09/06/2026 19:34:48

推 ttnpyepwos: 更多的是澱粉超標 39.14.48.37 09/06 19:36

噓 AgentSkye56: 八卦肥宅在教巨巨飲食也是奇觀 49.216.30.123 09/06 19:38

巨巨的腦子可憐阿 ※ 編輯: cloud72426 (1.163.140.169 臺灣), 09/06/2026 19:39:53

推 s95202285: 四肢發達不錯，難不成要當鮪魚肚台男， 42.70.208.158 09/06 19:43

→ s95202285: 泡芙人對健康不好！ 42.70.208.158 09/06 19:43

沒在運動的人你還相信你蛋白質吃不夠才真的會變成鮪魚肚台男...

推 g1254501: 其實那些都商人噱頭啦不讓你相信他的 111.82.28.232 09/06 19:43

※ 編輯: cloud72426 (1.163.140.169 臺灣), 09/06/2026 19:44:49

→ g1254501: 乳清粉怎麼賺暴利 111.82.28.232 09/06 19:44

推 ISNAKEI: 要吃到互補也不容易 59.127.48.172 09/06 19:48

→ niburu: 要看性和味，不是看營養素啦 220.135.204.30 09/06 19:51

推 tmwolf: 你好我是肥宅，我算過我沒特別注意吃的時 36.229.123.195 09/06 21:14

→ tmwolf: 候一天攝取的蛋白質大概只有50%。早上黑 36.229.123.195 09/06 21:14

→ tmwolf: 咖啡，餅乾兩片。中午吃自助餐便當。晚上 36.229.123.195 09/06 21:14

→ tmwolf: 小火鍋白飯跟湯吃到飽 36.229.123.195 09/06 21:14

→ tmwolf: 一天下來大概攝取50~60克蛋白質，澱粉脂肪 36.229.123.195 09/06 21:14

→ tmwolf: 倒是美美地170% 36.229.123.195 09/06 21:14